Холод, который лечит, а не калечит: как превратить подмосковные морозы в полезные тренировки

7 февраля в России отмечают День зимних видов спорта — дату, которая традиционно приходится на самый холодный период года. В этом сезоне Подмосковье не исключение: столбики термометров стабильно опускаются ниже -15…-20 °C, а местами и ниже. Но именно сейчас парки, лесные тропы и катки полны людей: кто-то встает на лыжи, кто-то выходит на пробежку, кто-то делает первые шаги на коньках. REGIONS рассказывает, как заниматься спортом на морозе безопасно, что говорят тренеры и почему жительница Одинцова полюбила бег именно в -18 °C.

«Мороз — не враг, если к нему готовиться»

Спортивный тренер по общей физической подготовке Алексей Журавлев отмечает: сам по себе холод не противопоказан большинству здоровых людей, но ошибки в экипировке и выборе нагрузки могут обернуться проблемами.

По его словам, в Подмосковье комфортная температура для умеренной активности (ходьба быстрым шагом, легкий бег, лыжи без «рекордов») — до -15 °C при слабом ветре. Ниже -20 °C уже стоит сокращать время на улице и выбирать более спокойные виды активности или вовсе переносить тренировку в зал.

Как одеваться для спорта в мороз: правило трех слоев

Зимняя тренировка в Подмосковье начинается не на улице, а у шкафа с одеждой. Правильная экипировка — это не только комфорт, но и здоровье.

1. Базовый слой

Термобелье или облегающая синтетическая/шерстяная футболка и лосины. Задача — отводить влагу от тела. Хлопок — не лучший выбор: он намокает и долго сохнет, на морозе это прямой путь к переохлаждению.

2. Теплоизоляционный слой

Флисовая кофта, тонкий свитер или жилет, утепленные спортивные брюки. Этот слой держит тепло, но должен оставаться дышащим.

3. Внешний слой

Ветрозащитная куртка и брюки с защитой от ветра. Важно, чтобы одежда не сковывала движения и имела застежки/молнии для регулировки температуры.

Не забываем про аксессуары:

Дыхание и нагрузка: без геройства в -20 °C

Главное правило зимних тренировок — никакого рывка с порога. Разминку лучше начинать дома: 5–7 минут легкой зарядки, вращения суставов, махи руками и ногами. Уже на улице — еще несколько минут быстрой ходьбы перед тем, как переходить к бегу или интенсивному шагу.

Как дышать:

Сколько тренироваться на морозе:

История из Одинцова: «Я думала, что бег зимой — это для сумасшедших»

Жительница Одинцова Анна Королева этой зимой впервые вышла на пробежку при -16 °C — и, по ее словам, с тех пор ждет холода, а не боится его.

Первые морозы она «пересидела», но в январе решила попробовать:

Главное открытие Анны — как меняется самочувствие:

Где в Подмосковье безопасно зимовать в движении

Для зимнего спорта в морозы важна не только одежда, но и место для занятий спортом. Подмосковье предлагает немало локаций, где можно совместить активность и относительный комфорт.

Парки с освещенными дорожками и лыжнями

Во многих городах (Химки, Балашиха, Красногорск, Реутов, Одинцово) обустроены парки с освещенными аллеями и лыжнями. Освещение и наличие других людей повышают безопасность, а при необходимости можно быстро уйти в теплое помещение — пункт проката, кафе или теплое фойе.

Лыжные базы и спортивные комплексы

Дмитровский, Истринский, Щелковский и другие районы развивают лыжные трассы и горнолыжные склоны. Плюс таких мест — наличие раздевалок, горячих напитков и медицинского поста. Для сильных морозов это особенно важно: можно в любой момент прервать тренировку в теплых условиях.

Дворовые катки и коробки

Массовый вариант — катки во дворах и парках. Здесь важно соблюдать те же правила: теплая одежда, перчатки, шапка, контроль времени. Катание по часу-полтора при -10…-12 °C для взрослых и 30–40 минут для детей — оптимальный формат.

Когда тренироваться нельзя: сигналы, на которые нужно обратить внимание

Даже при самом правильном подходе есть состояния, при которых от зимнего спорта в морозы стоит временно отказаться или перенести тренировку в зал:

Зимний спорт как способ пережить морозы без хандры

День зимних видов спорта — это не только про большие арены и профессиональных спортсменов. Это про обычных людей, которые выходят в парк, на каток или на лыжню. Для жителей Подмосковья морозная зима — шанс не пережидать холод в пробках и торговых центрах, а использовать его как бесплатный и доступный санаторий для тела и души.

Главное — не путать здоровый азарт с бессмысленным геройством: одеваться по погоде, не гнаться за рекордами и помнить, что самая лучшая тренировка — та, после которой можно возвращаться домой уставшим, но здоровым и довольным, как Анна из Одинцова, которая теперь честно признается: «Я полюбила зиму только тогда, когда начала двигаться в мороз, а не прятаться от него».

Ранее REGIONS писал, что уборка снега сжигает до 550 калорий в час: зимняя рутина может заменить поход в спортзал.

Сезон стартовал: какую рассаду надо сажать в феврале

Февраль — время, когда нужно сажать рассаду растений с длительным периодом развития. Если пропустить этот срок, урожай может оказаться поздним или неполноценным. REGIONS узнал у опытного садовода Екатерины Рассадиной, какие овощные и цветочные культуры необходимо сеять уже сейчас.

Что сажать на рассаду в феврале

По словам эксперта, рассаду некоторых растений действительно имеет смысл сажать уже в феврале. Многим культурам требуется больше времени для полного формирования плода.

Также садовод добавила, что рассада, выращенная дома или в теплице, успевает адаптироваться к условиям открытого грунта благодаря постепенному увеличению продолжительности светового дня и улучшению погодных условий.

Эксперт уточнила, что растениям, посаженным в феврале, необходим особый уход. Например, освещение должно быть ярким и равномерным, иначе стебли вытягиваются и становятся слабыми.

Перец

Всходы появляются спустя неделю-полторы, а полноценному развитию растения нужно минимум 100–120 дней. Лучше всего выбрать сорт, подходящий для Подмосковья.

Баклажаны

Длительный период развития (около 120 дней). Растение любит тепло и влагу, поэтому ранние посевы обеспечат своевременное плодоношение.

Помидоры

Раннеспелые и среднеспелые сорта помидоров отлично себя чувствуют при раннем посеве. Особенно актуально для тех, кто планирует выращивать помидоры в теплице.

Корневой сельдерей

Медленно развивается, поэтому его рекомендуют сеять в конце зимы. Через два месяца рассада готова к пересадке.

Лук-порей

Корневая система лука-порея формируется постепенно, поэтому он нуждается в длительном периоде роста перед высадкой в открытый грунт. По словам садовода, цветы тоже можно высаживать в феврале, особенно если речь идет о растениях с продолжительным сроком цветения.

Петуния

Семена быстро всходят, растение растет довольно активно, цветение начинается примерно через 80–100 дней после появления ростков.

Лаванда

Долго всходит, ей необходима предварительная стратификация (холодная обработка).

Флоксы

Требуют тщательного подхода к выращиванию, но устойчивы и хорошо переносят пересадку.

Ранее REGIONS писал, как защититься от вирусов в феврале и сохранить здоровье.

«Это сигнал кризиса веры»: подмосковный экономист объяснила, почему рухнул биткоин

5 февраля 2026 года биткоин пережил самое заметное падение за последние годы, потянув за собой весь крипторынок. REGIONS поговорил о причинах обвала и его последствиях с Анной Кулагиной, старшим преподавателем кафедры экономики и финансов Президентской академии в Красногорске. Экономист называет происходящее «классическим кризисом веры» в крипту и предупреждает: это не разовая просадка, а сигнал глобального охлаждения интереса к риску.

Не просто скачок, а кульминация четырехмесячного падения

5 февраля, по данным криптобиржи Binance, биткоин в моменте просел на 10,9% — до $65,4 тыс., а к 22:00 мск немного отыграл падение и закрепился у $66,1 тыс. (минус 9,95% за сутки). Но сама по себе цифра дневного обвала — не главное.

Анна Кулагина подчеркивает, что это итог затянувшегося снижения:

По оценке экономиста, в результате распродаж с октября 2025 года мировой крипторынок «сдулся» примерно на $2 трлн, а менее чем за неделю с него ушло около $500 млрд — в основном из‑за ускоренной распродажи биткоина, на которую указывают данные, цитируемые Bloomberg и Reuters.

Угасание ажиотажа и геополитика: исчезает драйвер риска

Одна из базовых причин спада — изменение настроений на глобальных рынках рисковых активов. В 2024–2025 годах крипта жила на волне ажиотажа вокруг искусственного интеллекта.

К этому добавляется геополитическая неопределенность: продолжающиеся конфликты на Ближнем Востоке, ситуация вокруг Украины, предвыборные риски в США и ЕС, возможная смена руководства ФРС. В такой обстановке инвесторы перестают гнаться за историей и начинают считать риски.

Фактор ФРС и «ястреб» Уорш: рынок ждет ужесточения

Ключевой триггер текущего обвала, по словам Анны Кулагиной, — политико-монетарный. Рынки отыгрывают планы Дональда Трампа назначить Кевина Уорша новым председателем ФРС.

Опасения в том, что будущий глава ФРС не будет проявлять ни малейшей лояльности к крипторынку, усиливают ожидания долгого периода высоких ставок. А исторически это прямой удар по самым рисковым активам.

Бегство из биткоин-ETF: институционалы голосуют деньгами

Оттоки из крипты видно и по институциональным данным. Аналитики Deutsche Bank фиксируют вывод более $3 млрд из американских биткоин-ETF только за январь 2026 года — больше, чем в ноябре и декабре 2025-го вместе.

В результате локальная коррекция превращается в то, что в Bloomberg уже назвали «кризисом веры» в крипторынок как класс активов.

Биткоин как барометр: что падение говорит о глобальном риске

По оценке подмосковного экономиста, текущий обвал биткоина — классический индикатор мирового охлаждения аппетита к риску:

Есть и позитивная сторона: рынок очищается от чрезмерного плеча и агрессивных спекулянтов, а это создает более устойчивые уровни поддержки. Технически Анна Кулагина видит сильную зону спроса в районе $60 тыс., где исторически концентрировались покупки в 2022–2024 годах.

Риски перевешивают: параллели с 2018 годом и сценарии падения

При этом в краткосрочной перспективе, по ее словам, минусы доминируют. Четырехмесячный нисходящий тренд болезненно напоминает 2018 год, когда лопнул «пузырь ICO», а крипта потеряла около 80% капитализации.

Геополитика добавляет волатильности, а риски рецессии в США (замедление роста ВВП, напряжение вокруг инфляции) усиливают отток из рискованных активов.

Прогноз: волатильность сейчас, возможный отскок потом

Свои оценки Анна Кулагина строит на цикличности крипторынка:

Парадоксально, но определенный потенциал для отскока она видит в той же политике Трампа:

Советы инвесторам: меньше эмоций, больше облигаций

Для частных инвесторов и тем более для публичного сектора Анна Кулагина рекомендует максимально осторожный подход:

Ключевые индикаторы на ближайшие недели, по ее словам, три: потоки в ETF, риторика ФРС и геополитические новости. Именно они и покажут, был ли февральский обвал временным провалом или началом нового затяжного «зимнего» периода для крипторынка.

Ранее REGIONS писал о том, сможет ли биткоин заменить золото.

Выходной без машины: зимние усадьбы региона, куда удобно добраться на электричке

Зимой подмосковные усадьбы особенно хороши: снег, тишина, пустые парки и отсутствие летних толп. И для такой поездки совсем не нужна машина — многие известные усадебные комплексы удобно связаны с Москвой электричками и МЦД. REGIONS собрал несколько усадеб, куда зимой реально выбраться налегке: сел на электричку, дошел пешком или подъехал на автобусе, погулял по парку, заглянул в музей и кафе — и вечером вернулся домой.

Абрамцево: зимний лес и «живая» история художников

Как доехать

Ярославское направление, станция Абрамцево (пригородные электрички от Ярославского вокзала или МЦД‑2 до Сергиева Посада с пересадкой). От станции до музея‑заповедника — около 20–25 минут пешком по указателям через лес или короткая поездка на местном автобусе/такси.

Что посмотреть зимой

Усадьба Саввы Мамонтова, где бывали и работали Репин, Врубель, Поленов, Васнецовы.

Зимой особенно атмосферны:

Часть маршрутов утоптана, часть — настоящие зимние лесные тропы, так что обувь лучше выбирать по погоде.

Где погреться и поесть

В усадьбе есть музейные здания, где можно переждать холод, небольшое кафе или буфет (сезонно), рядом с платформой и по дороге встречаются небольшие заведения и магазины. Термос с чаем все равно лишним не будет.

Мураново: дом поэтов в сугробах

Как доехать

Ярославское направление до станции Ашукинская или Правда, далее — автобус/маршрутка до музея‑усадьбы «Мураново» имени Тютчева (в пути 10–15 минут) или такси.

Что посмотреть зимой

Мураново — камерная усадьба, связанная с именами Тютчева и его потомков.

Зимой здесь удивительно красивы:

Формат идеален для тех, кто любит не массовые маршруты, а спокойно гулять и рассматривать детали.

Где погреться и поесть

Основной дом‑музей и кассовый павильон — возможность оттаять. В шаговой доступности большой инфраструктуры нет, поэтому лучше продумать перекус заранее или запланировать обед по дороге — у станции или по пути обратно в Москву.

Архангельское: зимний дворец у воды

Как доехать

От Москвы — МЦД‑2 или электричка до станции Павшино или Опалиха, далее автобусами/маршрутками до остановок у музея‑усадьбы «Архангельское» (маршруты регулярно ходят от Красногорска и спальных районов). Либо МЦД до Трехгорки и короткая поездка на автобусе.

Что посмотреть зимой

Архангельское — одна из самых «открыточных» усадеб Подмосковья.

Зимой особенно впечатляют:

Музейные экспозиции работают круглый год, так что можно совместить прогулку с осмотром интерьеров.

Где погреться и поесть

На территории и поблизости есть кафе, кофейни, иногда сезонные фуд‑точки. Внутри музеев тепло, можно восстановить силы между прогулками по террасам и парку.

Усадьба Гончаровых в Яропольце: тишина и история вдали от трасс

Как доехать

Рижское направление до станции Волоколамск, далее автобусом или маршруткой до Яропольца (время в пути около 20–30 минут), затем пешком до усадебной части с сохранившимися фрагментами.

Что посмотреть зимой

Усадьба Гончаровых — место не столько открытки, сколько настроения.

Зимой здесь прекрасны:

Маршрут подойдет тем, кто хочет почувствовать забытое Подмосковье, а не только отреставрированные дворцы.

Где погреться и поесть

Полноценной инфраструктуры, как у крупных музеев, нет, поэтому стоит рассчитывать на кафе и магазины в Волоколамске и термос в рюкзаке. Это вариант для более подготовленных путешественников.

Усадьба Быково (усадьба Воронцовых-Дашковых): неоготика в снегу

Как доехать

Казанское направление до станции Ильинская или Быково, далее пешком или на местном транспорте до усадебного парка (ориентироваться по навигатору и указателям).

Что посмотреть зимой

Хотя комплекс официально не является крупным музейным центром, зимой здесь очень атмосферно:

Место популярно у фотографов и любителей нестандартных прогулок.

Где погреться и поесть

Кафе и магазины — в поселке и у станции. Маршрут удобно совместить с недолгой прогулкой: приехать, погулять по парку и храму, зайти в кафе и уехать обратно.

Как планировать зимний маршрут на электричке

Чтобы выходной без машины получился комфортным, важно:

Зимние усадьбы Подмосковья — это редкий случай, когда без машины иногда даже удобнее: не нужно думать о парковке, можно спокойно смотреть по сторонам из окна электрички и менять маршруты по настроению.

Ранее сообщалось, как согреться в ожидании электрички на морозе.

Слои, движение, горячий чай: как согреться в ожидании электрички на морозе

Зимние задержки электричек при −20…−30 °C — испытание даже для здорового человека, не говоря уже о пожилых и тех, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами. Врач‑терапевт Никита Лапкин в разговоре с REGIONS поясняет: главная задача в такой ситуации — не геройствовать и не превращать ожидание поезда в риск для здоровья.

1. Если есть вокзал или магазин — греться внутри, а не на платформе

Если вокзала нет, врач советует использовать любые теплые точки поблизости — магазины, пекарни, аптеки, торговые центры.

2. Должно быть как можно больше слоев в одежде

Бывает, что поезда идут нерегулярно, табло не дает четкой информации, и уходить со станции рискованно — можно просто пропустить свою электричку. Тогда, по словам врача, нужно хотя бы минимизировать вред от холода.

3. Не стоять на месте

Замирать на месте на морозе — плохая идея.

4. Спасет горячий чай с собой, но не алкоголь

Отдельный пункт — горячий напиток.

Главный вывод прост: в морозном Подмосковье лучше лишний раз зайти в тепло, пройтись по платформе и выпить горячий чай, чем стоять неподвижно на ветру и проверять свой организм на прочность в ожидании опаздывающей электрички.

Ранее REGIONS разбирался в причинах транспортного коллапса на МЖД и выяснял, как людям добраться до работы в таких условиях.