Идеальное ежедневное меню для укрепления иммунитета от врача из Видного

Врач из Видного Наталья Попова предлагает идеальное меню на день, способное укрепить иммунитет.

Утро

Затем можно приготовить овощной салат с оливковым маслом и добавить отварную куриную грудку или яйцо всмятку.

Чашку травяного чая или кофе без молока и сладостей, поможет зарядиться энергией на весь день.

День

К основному блюду стоит добавить крупяной гарнир, например, киноа или гречку, с тушеными овощами или зеленью. Можно добавить фрукты между основными приемами пищи — яблоки, цитрусовые, ягоды или хурма — будут прекрасным перекусом,» — отмечает врач.

Вечер

Запеченный картофель с сыром и парочка куриных котлеток или кусочек белого мяса, а  также компот или ягодный кисель без добавления сахарас станут отличным завершением дня.

Перекусы

Несколько орешков — миндаль, фундук или кешью станут отличной альтернативой сладостям. Сухофрукты, такие как курага или финики, являются природным источником быстрых углеводов и полезных волокон.»

Натуральный несладкий йогурт с ложечкой меда или горсточкой свежей малины тоже идеальный перекус.

Также необходимо включать свежие овощи и фрукты в свой рацион ежедневно, напоминает врач. Важно также употреблять достаточное количество белка, который строит клетки иммунной системы.

Нужно пить чистую воду в объеме 1,5–2 литра в сутки и стараться употреблять жиры растительного происхождения, такие как льняное масло, семена и орехи.

Ранее REGIONS рассказывал, про самый полезный летний продукт по версии врача из Видного.