Что бы такого съесть на ужин и не поправиться: советы врача

Правило времени

По словам Калошиной, одной из основных причин набора веса является привычка ужинать слишком поздно и плотно. Однако отказываться от вечернего приема пищи вовсе не обязательно. Главное — соблюдать несколько простых правил.

При выборе продуктов для вечернего приема пищи стоит отдавать предпочтение нежирным вариантам.

В качестве гарнира можно выбрать крупу или макароны из твердых сортов пшеницы. При этом важно добавлять масло умеренно, а блюда лучше запекать, варить или готовить на пару.

Ужин в кругу семьи

Калошина также отмечает важность атмосферы во время ужина.

Размер порции

При выборе размера порции стоит ориентироваться на правило руки. Кулак — это размер углеводов, ладонь (без пальцев) — порция белков, две сложенные ладони вместе — размер овощей, а большой палец — это размер жиров, содержащихся в пище.

Калошина также подчеркивает, что медленный прием пищи способствует более глубокому осознанию того, что человек ест. Это позволяет лучше воспринимать вкусы и текстуры продуктов, а значит, делает трапезу более насыщенной и приятной. В условиях современного мира, когда люди часто едят на ходу или перед экраном, это становится особенно актуальным.

Как эффективно похудеть к лету и не навредить здоровью?

Регулярные физические нагрузки играют ключевую роль в процессе похудения. Не обязательно записываться в спортзал или заниматься профессиональным спортом. Достаточно уделять 30 минут в день на прогулки, занятия йогой или домашние тренировки. Физическая активность не только помогает сжигать калории, но и улучшает обмен веществ, повышает уровень энергии и способствует общему улучшению самочувствия.

Следить за качеством сна

Недостаток сна может негативно сказаться на гормональном фоне и привести к увеличению аппетита. Исследования показывают, что люди, спящие менее 7 часов в сутки, чаще испытывают чувство голода и склонны к перееданию. Нужно создавать комфортные условия для сна: затемнять комнату, отключать гаджеты  и придерживаться режима.

Исключить стресс

Стресс может стать одной из причин переедания и набора веса. Важно находить способы расслабления и снятия напряжения. Это могут быть медитации, занятия творчеством, прогулки на свежем воздухе или занятия спортом.

Вести дневник питания

Нужно записывать все, что съедено в течение дня. Это поможет лучше осознать свои привычки и выявить возможные проблемы. Дневник питания также может стать источником мотивации.

Следуя этим рекомендациям, можно не только улучшить свое здоровье, но и сделать процесс питания более приятным.

В Министерстве здравоохранения Московской области напоминают, для прохождения бесплатной диспансеризации и профилактического осмотра в поликлиниках по месту жительства требуется предоставить только паспорт и полис обязательного медицинского страхования.

Ранее REGIONS рассказывал, что в Видновском перинатальном центре недоношенных детей лечат классической музыкой.