Рак, диабет и депрессия: сколько нужно ходить пешком, чтобы быть здоровым

Ежедневная ходьба давно
признана одно из самых доступных и полезных способов поддержания здоровья. Врачи Видновской клинической больницы рассказали, реально ли каждый день шагать
такую цифру и нужно ли это делать.

Число шагов: обязательно ли 10 000?

В современной медицине стремятся к точности и доказательной базе, которая подтверждает пользу физических нагрузок. Не исключением стала и ходьба, где цифры были подвергнуты тщательному анализу.

Ученые изучали влияние разного количества шагов на риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 2 типа, депрессии, деменции и падений, которые особенно опасны для пожилых.

Основные выводы исследования о шагах

⦁ Уже при 4000 шагах в день значительно снижается риск смерти от любых причин.

⦁ 7000 шагов уменьшают риск развития и смертности от сердечных болезней.

⦁ Риск заболевания раком снижается при 4000 шагах, а риск смерти от рака продолжает снижаться при 7000 шагах и более.

⦁ Риск диабета 2 типа начинает уменьшаться уже с 4000 шагов и продолжает падать с увеличением активности.

⦁ Ходьба в 7000 шагов в день снижает риск развития деменции и падений.

⦁ Для уменьшения риска депрессии необходимо ходить более 12 000 шагов.

Хотя цифра в 10 000 шагов это симфол здорового образа жизни, исследование показывает, что даже 4000–7000 шагов в день уже значительно улучшают здоровье и продлевают активную жизнь.

Ранее REGIONS рассказывал, как распознать преддиабет.