Жителям Волоколамска рассказали об упражнениях, которые избавят от боли в спине

Тренер из Волоколамка рассказала нашим читателям, как с помощью несложных упражнений люди с болями в спине и суставах могут значительно облегчить себе жизнь, делая тренировки дома.

Одни из самых часто встречающихся проблем с самочувствием — боли в спине или суставах. Волоколамский тренер по адаптивной и физической культуре Олеся Жицкая рассказала, как избежать подобных проблем, расслабить мышцы и уменьшить боль в суставах в домашних условиях. По словам специалиста, вовсе не требуется много времени или тяжелые тренировки, главное — регулярно выделять время на несложные упражнения.

Следующее упражнение помогает снять напряжение с плечевого пояса. Встаем, ноги на ширине плеч, руки немного отрывает от корпуса и при этом стараемся поднять плечи к ушам. После чего плавно описываем плечами круг. При этом появляется приятное тепло между лопатками и спадает напряжение в плечах. Достаточно 6-8 повторений.

Четвертое упражнение полезно при артрозе коленных суставов, который сейчас встречается у многих. Упражнение представляет собой мини-массаж в домашних условиях: необходимо сесть на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях и, обхватив ладонями с двух сторон колено, делать обжимающие движения. Такой массаж нужно делать с двух сторон, на обеих ногах, в течение 4-5 минут ежедневно.

С помощью этих несложных упражнений люди с болями в спине и суставах могут значительно облегчить себе жизнь, уделяя на тренировки всего несколько минут в день.

Дарья Шапочкина