Психолог из Волоколамска рассказала, как не утонуть в депрессии после праздников

Заканчиваются праздники, наступают обычные будни,
может появится ощущение неоправданных ожиданий. Вместо активного отдыха —
застолья, вместо творчества — лень, вместо путешествий — срывы планов. Или,
наоборот, дни были яркими и насыщенными, и возвращение к рутине кажется серым и
безрадостным. Мария Моисеева, психолог из Волоколамска, поделилась своими советами о том, как избежать депрессии и преодолеть послепраздничное уныние.

Мария выделяет несколько признаков депрессии после новогодних праздников: угнетенное состояние, тоска, безразличие, недовольство текущими обстоятельствами или своей жизнью в целом, самокритика и даже зависть к другим, резкие смены настроения, повышенная нервозность и раздражительность, снижение энергии и продуктивности, проблемы со сном, изменения в аппетите, снижение сексуального влечения.

Чтобы сохранить физическое и ментальное здоровье, психолог советует воспользоваться следующими рекомендациям.

Как утверждает эксперт, не стоит сразу же погружаться в рутину. Можно продлить удовольствие, запланировав интересные мероприятия.

И еще несколько советов:

ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К ДЕЛАМ.

Как ни странно, для многих возвращение к работе становится спасением от праздничных забот. Однако если мысли о работе вызывают лишь уныние, стоит задаться вопросом: почему она не приносит удовольствия? Возможно, пришло время задуматься о смене деятельности, чтобы праздники превратились в период радостного предвкушения, а не усталости.

ПОДВЕДИТЕ ИТОГИ ГОДА И ОТМЕТЬТЕ СВОИ УСПЕХИ.

Запишите все хорошие моменты и достижения, даже если они кажутся небольшими. Поблагодарите себя и тех, кто был с вами на этом пути. Чувство благодарности — это мощный источник энергии, который помогает идти вперед и не останавливаться на достигнутом.

НАПИШИТЕ ЦЕЛИ НА ПРЕДСТОЯЩИЙ ГОД.

В борьбе с тревогой и фрустрацией вам поможет четкий план на предстоящий год. Это могут быть глобальные цели, так и самые простые. Помните про искусство маленьких шагов. Запланируйте отпуск, начните заниматься спортом. То, что даст стимул и вдохновение начать действовать.

НАЧНИТЕ С ОБНОВЛЕНИЙ.

Почему бы не встретить новый год с чем-то свежим? Это может быть новая причёска, стильный образ, ремонт или перестановка в доме. Выбирайте то, что вам близко. Ощущение новизны придает сил, особенно после длинных праздников.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

После праздничных излишеств перейдите на более сбалансированный рацион. Добавьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, сократив потребление сахара и жиров.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ.

Не забывайте о достаточном количестве воды. Вода участвует во всех биохимических процессах организма. Это важно для поддержания здоровья и энергии. Исходите из расчета 25 — 30 мл жидкости на 1 кг массы тела.

УХОД ЗА ЛИЦОМ И ТЕЛОМ. МАССАЖ.

Актуальными процедурами после праздников будет восстановление состояния организма с помощью массажа и SPA — процедур. Массаж лица и тела благоприятно влияет на психо — эмоциональное состояние, улучшает обменные процессы, усиливает лимфодренаж и детоксикацию.

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ.

Если чувствуете, что не справляетесь, запишитесь на консультацию к психологу. Ведь если у нас болит зуб — мы не лечим его сами, а обращаемся к специалисту.

Ранее сообщалось, что косметолог из Волоколамска поделилась уникальными рецептами масок, которые помогут привести себя в форму после праздников.