logo/ Волоколамск
/новости Московской области
Дарья Шапочкина
/ Фото: Дарья Шапочкина

Тренер из Волоколамска назвал топ-5 упражнений для разминки в офисах

/Главная /Здоровье
Автор текста:
/Главная /Здоровье
Автор текста: 
Регулярно выполняя упражнения для офисной гимнастики, вы избавитесь от ощущения усталости и почувствуете прилив сил.

Сидячий образ жизни сказывается на самочувствии и является причиной многих нарушений в работе организма. Но в современном обществе нам сложно отказаться от работы за компьютером или с документами.

Волоколамский тренер по адаптивной и физической культуре Олеся Жицкая рассказала, как делать разминку, не отходя от рабочего места и улучшить свое состояние. По словам ученых, сидячий образ жизни нарушает метаболизм, вызывает гипертонию, повышение уровня сахара в крови и риск многих заболеваний. Однако, даже небольшая пятиминутная тренировка может сильно улучшить самочувствие и снизить риски для здоровья.

говорит тренер. ,
«Нужно всего лишь взять за правило делать небольшие перерывы на легкую физкультуру. Это будет даже полезнее, чем редкие, но более длительные по времени тренировки. А если совместить и то, и другое, организм однозначно скажет вам "спасибо», –

Первое упражнение помогает снять напряжение в плечах. Сидя на стуле, расслабляем плечи и поднимаем одну руку, немного тянемся и плавно опускаем руку на колено. После чего повторяем то же самое с другой стороны. Для начала достаточно 10 повторений, по 5 на каждую руку.

Следующее упражнение снимает зажимы, усталость и боли в шее и между лопатками. Упражнение называется «Звездочка»: наша задача — сидя на стуле, нарисовать в воздухе подбородком звезду. 5-6 повторений хорошо проработают зажимы и расслабят мышцы шеи. Для растяжения шейного отдела также помогает третье упражнение, которое тоже можно выполнить, не отходя от рабочего места. Сидя на стуле, наклоняем голову на плечо, руку кладем на голову, за счет тяжести руки растягиваем боковую поверхность шеи, посчитали до шести и плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое в другую сторону. Достаточно четырех повторений на каждую сторону.

Упражнение «Черепаха» поможет работе верхних отделов тела. Сидя на стуле, выдвигаем подбородок сначала назад, после чего плавно втягиваем его назад. Выглядит это, будто черепаха выдвигает и втягивает голову обратно в панцирь. 5-6 повторений вперед и назад достаточно для разминки мышц при сидячей работе.

Последнее упражнение поможет раскрыть грудную клетку и проработать квадратную мышцу поясницы: сядьте на стуле ровно, ноги перед собой, нужно взяться левой рукой за ножку стула у правой ноги. Нужно попытаться как бы развернуть корпус и поднять его вверх. При этом рукой мы продолжаем держаться за ножку стула. То же самое, нужно повторить с другой стороны.

На первом этапе достаточно делать по три раза с каждой стороны, постепенно доводя до шести повторений. Регулярно выполняя упражнения для офисной гимнастики, вы избавитесь от ощущения усталости и почувствуете прилив сил.

/главное за неделю

пресс-служба администрации Волоколамского м.о.
Образование

Символические 125 граммов и «Ленинградская» симфония вместо звонка: школьники почтили память блокадников

istockphoto.com/Robert Winkler
Происшествия

Дикая лиса промышляет воровством и нападает на людей в Волоколамске

администрация Волоколамского округа
ЖКХ

Спасибо, тракторист: жители улицы Московской поблагодарили своего спасителя

Картинка
Общество

Двойки и шестерки — к счастью? Самые популярные даты свадеб в Волоколамске

  • Дарья Шапочкина
    / Фото: Дарья Шапочкина

    Биолог назвал причины аномального цветения сирени в Волоколамске

    /Главная /Экология
    Автор текста:
    /Главная /Экология
    Автор текста: 
    Несколько лет назад из-за аномальной жары в округе в конце сентября повторно цвели не только сирень, но и рябина, яблони и даже вишни.

    Редкое природное явление наблюдается на одной из улиц Волоколамска. Неожиданно для конца сентября на кустах сирени стали распускаться цветы. Жителям улицы Мелиораторов повезло второй раз за год наблюдать цветение сирени. Рядом с частными домами, вдоль дороги стоит немолодой куст. Он, по мнению жителей, перепутал время года из-за погоды.

    – рассказала волоколамка Анастасия Михайлова. ,
    «Мы с соседкой шли мимо по дороге и увидели сиреневые пятна на кустах. Сначала мы не поверили своим глазам и решили рассмотреть поближе. Оказалось, что это действительно цветы сирени. Видимо теплая погода ввела в заблуждение растение. Интересно, что несмотря на совсем небольшое количество цветущих веток, аромат от них разносится по улице»,

    Подобное явление волоколамцы и жители округа наблюдают не первый раз. Несколько лет назад из-за аномальной жары в конце сентября повторно цвели не только сирень, но и рябина, яблони и даже вишни. Цветы на деревьях распускались на разных улицах города и даже в деревнях и селах по всему округу.

    — рассказал биолог Михаил Воробьев.,
    «Цветение сирени связано с повышенной температурой. Конечно, для осени сейчас достаточно теплая погода. Но в таких обстоятельствах цветет не только сирень: на днях видел цветение жимолости и яблонь. Даже Блок более 100 лет назад осенью отправлял письмо своей любимой, где прикладывал цветок яблони. Так что ничего аномального в цветении сирени в сентябре нет, единственное — те почки, которые раскрылись осенью, теперь уже не распустятся весной»,
  • Дарья Шапочкина
    / Фото: Дарья Шапочкина

    Волоколамские поисковики подняли останки больше 20 бойцов Красной армии

    /Главная /Новости
    Автор текста:
    /Главная /Новости
    Автор текста: 
    В октябре-ноябре 1941 года в деревне Ченцы проходили ожесточенные бои, в которых вероятно и погибли эти солдаты.

    В деревне Ченцы Волоколамского округа развернулась поисковая экспедиция. В течение двух дней члены военно-патриотических клубов проводили эксгумацию тел бойцов Красной армии. Специалисты обнаружили останки более 20 воинов РККА с большим количеством сопутствующих предметов и один солдатский медальон. Руководство предприятия обратилось в правоохранительные органы. После чего за дело взялись поисковики.

    – рассказал руководитель военно-патриотического клуба «Панфиловец» Сергей Бобинов. ,
    «В первый день мы обнаружили останки 14 человек, а во второй еще около 8. Точное количество бойцов можно будет установить после экспертизы. По-видимому, здесь находился взводный блиндаж. В нем мы нашли сопутствующие предметы, такие как остатки шинелей, одна из которых с прилипшей к куску ткани немецкой пулей, ремни, осенние ботинки, пуговицы, несколько монет и другие предметы»,

    С воинами поисковики нашли множество патронов и несколько гранат. По сопутствующим фрагментам специалисты определили, что бойцы принадлежали к 690 стрелковому полку. Одежда на бойцах была осенняя. В октябре-ноябре 1941 года в этих местах проходили ожесточенные бои, в которых вероятно и погибли эти солдаты.

    Сложность выезда состояла в том, что под небольшим слоем земли, обнаружился асфальт от старой дороги, проходившей в этом месте. Доступ к последующим слоям земли пришлось добывать с помощью экскаватора. Кроме эксгумации тел необходимо было также проверять огромное количество земли на наличие в ней останков. На помощь военно-патриотическому клубу «Панфиловец» выехали члены других клубов, а также школьники из МОУ «Волоколамская СОШ №2» и «Привокзальной СОШ».

    Среди них были члены общественного движения «Юнармия» и ВПК имени Доватора.

    – говорит ученица Привокзальной школы Волоколамска Яна Ермолова. ,
    «Меня пригласили на поиски, и сначала я себе плохо представляла, что же там будет происходить. Но когда мне сказали, что будет возможность помочь в таком хорошем деле, я конечно, согласилась. Нам рассказали о проходящих мероприятиях, и мы стали помогать в поиске останков. Я рада, что сюда попала, и планирую в дальнейшем при возможности выезжать на подобные экспедиции»,

    Поисковики обнаружен солдатский медальон. Он в дальнейшем пройдет экспертизу для последующего выяснения личности бойца.

  • Картинка

    Спасатели Волоколамска сняли с дерева кошку, которая два дня просидела на ветках

    /Главная /Новости
    Автор текста:
    /Главная /Новости
    Автор текста: 
    Кошку, которая на два дня застряла на дереве спасли сотрудники ГКУ МО «Мособлпожспас» под Волоколамском.

    Спасатели ГКУ МО «Мособлпожспас» пришли на помощь любознательной кошке. Такой необычный случай произошел в селе Осташево Волоколамского городского округа.

    Местные жители обнаружили высоко на лиственнице кошку, которая никак не могла спуститься на землю. Люди пытались приманить пушистика лакомствами, но идея не увенчалась успехом. Спустя два дня кошка так и не слезла с веток.

    Неравнодушным жителям пришлось вызывать профессионалов. Они позвонили в службу 112 и рассказали печальную историю о кошке на дереве. Работники 204-й пожарно-спасательной части Московской областной противопожарно-спасательной службы примчались на помощь котейке.

    — рассказал начальник подразделения ГКУ МО «Мособлпожспас» Артем Захарян.,
    «Благодаря трехколенной лестнице сотрудники поднялись наверх и сняли испуганную кошку с дерева. Следом питомца передали местным жителям, которые поблагодарили за помощь»,
    Картинка
  • Личный архив Андрея Коробейникова
    / Фото: Личный архив Андрея Коробейникова

    Гуру кожевенного искусства представил свои работы на международной выставке в Волоколамске

    /Главная /Новости
    Автор текста:
    /Главная /Новости
    Автор текста: 
    Участие Андрея Коробейникова в российских и международных выставках, творческий поиск и смелость принесли ему широкую известность в среде художников, искусствоведов и ценителей.

    На проходящей в Волоколамске выставке-чемпионате декоративно-прикладного искусства свои работы представил Андрей Коробейников — мастер, создающий картины из кожи. Ремесленник является членом нескольких ассоциаций художников Милана, членом Союза Художников Декоративно-прикладного искусства (Россия) и членом Евразийского художественного союза.

    Витиеватые узоры созданные из кожи, картины и панно можно объединить одним французским термином «Ассамбляж». Он подразумевает технику искусства подобную коллажу, но с объемными деталями или целыми предметами, выполненными из частей целых предметов, естественных материалов или фрагментов которые оформляются в виде картины.

    Андрей работает с натуральной кожей. Ее фактура позволяет визуально и тактильно максимально точно передать объект задумки. На проволочную основу накладывается кожаная оболочка, благодаря чему на картинах с ювелирной точностью могут быть изображены все детали и даже парящие предметы.

    – говорит Андрей.,
    «Мои университеты — это многолетняя работа в реставрационных мастерских на исторических объектах Москвы, а коллажным искусством я занялся почти двадцать лет назад, сразу после службы в армии»,

    Участие автора в российских и международных выставках, творческий поиск и смелость принесли ему широкую известность в среде художников, искусствоведов и ценителей.

    – рассказала организатор выставки-чемпионата декоративно-прикладного искусства «Worldview» Ирина Шеханова. ,
    «На нашей выставке Андрей выступает не только как участник, но и как председатель экспертной коллегии. По сути он является судьей чемпионата. Его работы выставляются как на территории нашей страны, так и за границей. Он настоящий гуру ассамбляжа и кожевенного искусства»,

    Также на выставке представлены работы и других мастеров кожевенного искусства. Здесь можно увидеть букеты, поражающие своей точностью. Редкий посетитель выставки сразу понимает, что это композиции, выполненные не из живых цветов. Особенно полюбились волоколамцам и гостям города стоящие под стеклом одуванчики. Они выполнены из тысяч шелковых ниточек скрепленных в единую композицию.

    У каждого из участников есть шанс получить специальный приз – персональную выставку в арт-галерее от спонсора проекта.

  • Фото: pxhere.com
    Фото: pxhere.com

    Прабабушка выбрала имя своему внуку в Волоколамске

    /Главная /Новости
    Автор текста:
    Элина Маслова
    /Главная /Новости
    Автор текста:
    Элина Маслова
    25 сентября 2023 года в Отделе ЗАГС по Волоколамскому городского округа, городского округа Лотошино и Шаховская Главного управления ЗАГС Московской области было зарегистрировано рождение мальчика с ярким и звучным именем Антон.

    Малыш, который стал первенцем в молодой семье, появился на свет в родильном отделении Волоколамской ЦРБ. Его вес при рождении составил 3800 гр.

    Родители Антона стали мужем и женой в сентябре 2022 года, а спустя год — они счастливые родители замечательного мальчика. По словам мамы ребенка, имя Антон предложила бабушка мужа, сказав, что очень уж ей хочется называть правнука Антошкой. Имя всем понравилось, тем более, что в сочетании с отчеством звучит особенно красиво — Антон Павлович! Как и у великого классика русской литературы Антона Павловича Чехова, одного из успешных носителей этого имени.

    Надо отметить, что на сегодняшний день имя Антон стало довольно редким. За последние три года это третий по счету зарегистрированный мальчик с таким именем.