:focal(0.48:0.4):format(webp)/dGVybWluYWwvdGVybWluYWxpbWFnZS8yMDIzLzEwL2VmYTA0ODQ0MzNiMzQ2Y2IxNWM0NjI3OTk0MmY3M2U3X3NRYlJoaUouanBn.webp)
Эксперт дал рекомендации, как справиться с осенней хандрой
В дни поздней осени, когда деревья почти сбросили свои пестрые листья, утром поздно рассветает, а после работы уже приходится идти по темноте, многие люди впадают в уныние. У кого-то состояние апатии переходит в депрессию. Но с этим можно бороться.
О нестабильном эмоциональном фоне говорят такие признаки, как нежелание вставать, привычные вещи перестают радовать. По статистике, 42% россиян сталкиваются с осенней хандрой. Как помочь себе в таком состоянии? Рекомендации дал психотерапевт, педагог-психолог молодежного центра «Юность» Галина Паскалова.
Таким образом, сработать цветовой лайфхак может, если в свой привычный интерьер человек внесет один-два ярких пятна. Например, это могут быть плед или подушка, ваза или картина. Эти «мелочи» начнут влиять на наше состояние. Ведь многочисленные исследования доказывают, что такие цвета, как желтый и оранжевый, поднимают настроение.
Осенью полезно будет сбалансировать питание. Необходимо соблюдать питьевой режим. Следить за количеством потребляемых витаминов и стараться употреблять здоровую пищу. Если включить в рацион разноцветные овощи и фрукты - это тоже поможет побороть упадническое настроение.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9lNWI0MzlkMzBkOTBmZDdkMDFlMDg0NGU1MDdlNzM2YS1wcmxsZ2p0LmpwZw.webp)
Очень важно и окружение. Это эффект «соленого огурца» — если свежий огурец попадет в рассол, он постепенно тоже станет соленым. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения.
В случае, когда смена интерьера и окружения не помогли, можно попробовать еще один простой способ — вести дневник благодарности. Хотя достаточно будет перед сном посмотреть на свою правую ладошку — и вспомнить пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак. Вторая ладошка — вспоминаем, какие хорошие качества вы сегодня проявили. Это упражнение через какое-то время начнет менять вашу жизнь и поможет выровнять эмоциональное состояние. Полезно будет и побыть в состоянии безмятежности, позволить себе расслабиться, дать время ничего сознательно не обдумывать и не воспринимать информацию извне.
Автор: Ксения Пашуто
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE1LzA0LzMwL21lZGl0c2luYS1za29yYWphLXBvbW9zY2gtMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3ByZXNzLXNsdXpoYmEtbXZkX1c0aXRQcWQuanBn.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9IOVg3eGhheVJBMUwzUWVsVmlnT1VhbEFCWml6SlZOREdHTElVZlJqLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMjgtMDEtMjUtNDFfcEZxVVp5ZC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9nYmQtMjE0MV96dmtIa0JJLmpwZw.webp)
:format(webp)/dGVybWluYWwvdGVybWluYWxpbWFnZS8yMDIzLzEwL3Bvc2xlX0hUOVpVVkUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC90cnVieS1yZW1vbnQtcG9samFuaW4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9zbGVwb3YuanBn.webp)
:focal(0.51:0.38):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9rcml2amFraW5vLWtzZW5pamEtYm9ydHNvdmEtOS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9za3Zlci1rc2VuaWphLWJvcnRzb3ZhLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9rYXJ1c2VsX292c2swS1cud2VicA.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9sYXZvY2hrYS1hZG1pbmlzdHJhdHNpamEuanBn.webp)