При желании выспаться гаджеты стоит оставлять за пределами спальни

На качество и продолжительность сна человека влияет целый ряд факторов. Если хорошо высыпаться, то можно избежать проблем со здоровьем, эмоциональным состоянием и работоспособностью. 

Улучшить качество сна легко, применив простые и естественные решения, сообщает «РБК Life». В  топ-3 вариантов, которые помогают при бессоннице вошли отказ от электронных устройств, которые излучают свет и препятствуют выработке мелатонина.

На голодный желудок тяжело засыпать, впрочем как и на полный. Ужин должен быть легким. Также специалисты предлагают не налегать на кофе, сладости и алкоголь по вечерам. Да и с самим приемом пищи лучше не затягивать, так как организму необходимо все переварить.

Продуктивнее всего для тех, кто мечтает побыстрее провалиться в объятия Морфея — бога сна, может стать армейский способ. В его основе лежит постепенное расслабление мышц, глубокое дыхание и управляемое воображение для достижения спокойного и умиротворенного состояния.

Сон — это базовая потребность человека, такая же, как еда, питье и дыхание. Стоит учесть, что и для каждого возраста есть свои нормы продолжительности сна. Например, малыши должны спать от 12 до 15 часов в день. подростки по 8-10 часов. а взрослым людям будет достаточно и 7-8 часов сна в сутки.