В среду, 4 июня, отмечается Международный день бега. Врачи Зарайской больницы дали рекомендации всем, кто думает о занятиях этим видом спорта.
По словам врача спортивной медицины Ирины Овчаренко, бег является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности. Регулярные пробежки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, помогают контролировать вес и даже улучшают психоэмоциональное состояние благодаря выработке эндорфинов.
«Бег тренирует не только мышцы, но и сердце, улучшает кровообращение и снижает риск развития многих заболеваний. Кроме того, он помогает бороться со стрессом и нормализует сон, способствует укреплению костей и суставов», — пояснила специалист.
Однако медик предупреждает, что этот вид активности подходит не всем. Людям с серьезными заболеваниями сердца и легких, выраженным ожирением, а также проблемами опорно-двигательного аппарата (например, при остеопорозе) следует подходить к тренировкам с большой осторожностью или вовсе отказаться от них.
Особое внимание Овчаренко обратила на необходимость консультации с врачом беременным женщинам и тем, кто переносит острые инфекционные заболевания.
«В этих случаях бег может принести больше вреда, чем пользы», — подчеркнула врач.
Специалист рекомендует начинать с небольших нагрузок и обязательно учитывать индивидуальные особенности организма. При наличии хронических заболеваний перед началом тренировок необходимо пройти медицинское обследование.
Записаться на прием к доктору можно через кол-центр по номеру 122, Региональный портал государственных и муниципальных услуг и чат-бота Дениса, запущенного Министерством здравоохранения Московской области.
Ранее зарайские врачи рассказали, как защитить ребенка от солнечного удара.
Летние игры на свежем воздухе — это радость для детей, но и серьезный повод для родительской бдительности. Солнечный удар может настигнуть ребенка в жаркий день, предупредили врачи Зарайской больницы.
Медработники отметили, что солнечный удар возникает из-за перегрева организма при длительном нахождении под прямыми лучами. Особенно уязвимы малыши, чья система терморегуляции еще несовершенна.
Специалисты рекомендуют гулять с детьми до 11:00 и после 16:00, когда солнце менее активно. Обязателен головной убор — панама или кепка с широкими полями, а одежда должна быть светлой, из натуральных дышащих тканей. Также полезно применить солнцезащитный крем с SPF не ниже 30, который нужно обновлять каждые два часа. Особое же внимание нужно уделить питьевому режиму.
«Ребенку нужно регулярно предлагать воду, компот или морс. Категорически нельзя оставлять детей в закрытой машине — температура в салоне за считанные минуты достигает опасных значений», — отметили в Зарайской больнице.
Тревожные симптомы, которые указывают на перегрев — это покраснение кожи, вялость, головная боль и тошнота. В тяжелых случаях возможны судороги, потеря сознания и температура выше 40°C.
«При первых симптомах нужно перенести ребенка в прохладное место, снять лишнюю одежду и обтереть тело прохладной водой. На лоб, шею и подмышки можно положить влажные компрессы. Важно давать пить небольшими глотками», — порекомендовали медработники.
Даже при улучшении состояния необходимо показать ребенка врачу. Адрес приемного покоя: г. Зарайск, ул. Октябрьская, д. 5. Телефон: +7 (49-66) 62-47-47. Работает он круглосуточно.
Ранее медработники Зарайской больницы поделились лайфхаками по борьбе с кровососами.
С наступлением лета вместе с солнцем и хорошим настроением активизировались и насекомые — комары, мошки и клещи. Как избежать неприятных встреч с кровососами, рассказали врачи Зарайской больницы.
Специалисты рекомендуют надевать светлую одежду для активного отдыха на природе — на ней проще заметить клеща. Брюки следует заправлять в носки, а рубашку — в брюки. Эффективными средствами защиты являются репелленты с содержанием ДЭТА или пикаридина. Их нужно наносить на одежду и открытые участки кожи, строго следуя инструкции.
После прогулки важно тщательно осмотреть себя и близких, уделяя особое внимание волосистой части головы, шее, подмышкам и паховой области.
«Если вас укусил клещ, не стоит вытаскивать его самому, голова может остаться в теле и привести к нарыву и заражению крови. Обратитесь в приемный покой ЦРБ, дежурный врач извлечет членистоногое, которое можно отправить в лабораторию и выяснить, является ли оно переносчиком опасных инфекционных заболеваний», — рассказал главврач Зарайской больницы Роман Рапцун.
Адрес приемного покоя: г. Зарайск, ул. Октябрьская, д. 5. Телефон : +7 (49666) 2-47-47. Работает он круглосуточно.
Для защиты от комаров и мошек также подойдут репелленты с ДЭТА, пикаридином или натуральными маслами, такими как цитронелла и эвкалипт лимонный. В вечернее время стоит носить одежду с длинными рукавами и брюки. Дополнительную защиту обеспечат москитные сетки на окнах и дверях, а также вентиляторы — комары не любят сквозняки. На открытом воздухе можно использовать свечи и спирали от комаров.
Если крылатый кровосос все же достиг свой цели, место укуса нужно промыть водой с мылом и приложить холодный компресс. Для уменьшения зуда и отека можно использовать антигистаминные средства. При появлении признаков аллергической реакции или других тревожных симптомов следует немедленно обратиться к врачу.
Записаться на прием можно через кол-центр по номеру 122, Региональный портал государственных и муниципальных услуг и чат-бота Дениса, запущенного Министерством здравоохранения Московской области.
Ранее врач Зарайской больницы рассказала о профилактике эндокринных заболеваний.
Астма — хроническое заболевание, при котором воспаленные дыхательные пути сужаются, затрудняя нормальное дыхание. Это может проявляться приступами удушья, свистящими хрипами, навязчивым кашлем и ощущением тяжести в груди. По каким характерным признакам можно распознать астму, рассказали врачи Зарайской больницы.
По словам специалистов, наиболее яркий симптом — человек может испытывать затрудненное дыхание, особенно ночью или при физической активности. Часто появляется свистящий звук при выдохе и сухой приступообразный кашель, усиливающийся в утренние часы. Многие пациенты жалуются на чувство сдавленности в грудной клетке.
«Симптомы могут обостряться при контакте с аллергенами, табачным дымом, холодным воздухом или на фоне респираторных инфекций», — пояснили в Зарайской больнице.
При появлении таких симптомов важно своевременно обратиться к врачу. Терапевт проведет осмотр, изучит историю болезни и при необходимости направит к узкому специалисту для точной диагностики. Современные методы лечения позволяют эффективно контролировать заболевание.
Записаться на прием к доктору можно через кол-центр по номеру 122, Региональный портал государственных и муниципальных услуг и чат-бота Дениса, запущенного Министерством здравоохранения Московской области.
Ранее врач Зарайской больницы рассказала о профилактике эндокринных заболеваний.
Экзамен — это напряженная и довольно тревожная ситуация практически для всех учеников. И, в такой непростой ситуации ученику важно понимать и принять, что тревога — это совершенно естественно и нормально. По словам Нины Апановой, на оптимальном уровне она может быть полезной для учащихся для того, чтобы сориентироваться и помочь преодолеть экзаменационные сложности. Но ее паническая форма, наоборот, захватывает, становится тотальной и у учащегося возникает ощущение потери контроля, так как блокируется его когнитивный потенциал.
«Забывается то, что знали, трудно запомнить новую информацию, теряется способность мыслить логически», — перечислила Апанова.
В излишней тревоге внимание смещается из настоящего в прошлое в поисках своего неудачного опыта или в будущее, рисуя в своем воображении мрачные картинки развития будущих событий. Например, учащиеся могут ругать себя, винить и думать: «а вот если бы я в сентябре начал готовиться», «смысла нет стараться, это провал», «все, кошмар, ничего не успеваю, не знаю, что писать, как решать», «боюсь, что не наберу нужного количества баллов и не поступлю туда, куда хочу», «боюсь недовольства или разочарования со стороны родителей» и так далее.
Специалист отметила, что основной целью в такие моменты является помочь самому себе выдержать это состояние и снизить тревожность настолько, насколько это возможно. Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, может помочь целенаправленное переключение внимания и концентрация на чем-то внешнем.
«Например, можно применить технику „5-4-3“ — найдите и назовите про себя пять предметов, которые вас окружают; мысленно назовите четыре звука, которые вы слышите прямо сейчас; отметьте три ощущения или запаха, которые можно сейчас почувствовать», — рассказала Нина Апанова.
Фото: istockphoto.com
Все это помогает «отвязать» мозг от навязчивых панических мыслей, саботирующих тревогу, и возвращает в настоящий момент.
Как прогнать страх
Внезапная паника перед или во время экзамена способна серьезно осложнить ЕГЭ. Если страх сковал прямо в процессе, психолог посоветовала дышать по особой методике.
«Отличный прием — глубокий вдох на четыре счета, затем следует задержка дыхания на четыре счета и выдыхание на шесть. Лучше повторить этот цикл несколько раз», — порекомендовала врач.
Такая схема активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, и приводит к снижению уровня гормонов стресса и замедлению сердечного ритма.
Еще один трюк — начать экзамен с ответов на легкие вопросы, постепенно переходя к сложному: это придаст уверенности. Лучше стоит заранее договориться с собой о том, что волнение будет, сложные вопросы тоже, но это НЕ катастрофа.
«Здесь предлагаю аффирмацию: „ Я не один или (я не одна). Моя тревога-это нормально. Экзамен никак не определяет мою ценность. Если я ошибусь, это не сломает мою жизнь», — подчеркнула Нина Апанова.
Фото: istockphoto.com
В завершение беседы доктор особо отметила, что в экзаменационный период для учащихся очень важна поддержка их родителей. Видя и чувствуя их уверенность, ученики тоже будут ощущать себя увереннее. Поэтому родителям нужно сказать и дать понять своему ребенку, что, чтобы не произошло, какие бы не были результаты, они всегда будут на его стороне и поддержат его. И даже если что-то пойдет не так, то думать о том, как двигаться дальше будут всей семьей.
«Экзамен — это всего лишь одна ступенька огромной лестницы жизни учеников. На нем проявляется не только знание, но и эмоциональная зрелость ученика. И выигрывает тот, кто умеет совладать с собой в моменты тревоги», — резюмировала Апанова.
Ранее REGIONS рассказал, в каких детских лагерях могут отдохнуть летом маленькие зарайцы.
Врач-педиатр Зарайской больницы Александра Богданова в беседе с REGIONS рассказала о критической важности йода для детского здоровья. По словам специалиста, этот микроэлемент является фундаментальным для нормального развития ребенка с самых первых дней жизни.
Особое внимание врач уделила роли йода в формировании когнитивных функций малыша.
«Йод необходим для производства гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4), критически важных для нормального развития мозга и нервной системы. Дефицит йода может привести к снижению IQ и проблемам с обучением», — подчеркнула Богданова.
Она добавила, что гормоны щитовидной железы регулируют рост и развитие костей, мышц и других тканей. Недостаток йода может замедлить физическое развитие, вызвать проблемы с обменом веществ и гипотериоз.
Педиатр рекомендует родителям уделять особое внимание рациону питания. Основными источниками йода должны стать морская рыба, морепродукты, молочные продукты и специальная йодированная соль.
«Беременным и кормящим женщинам необходимо повышенное потребление йода. Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема йодсодержащих препаратов», — подчеркнула Александра Богданова.
В завершение беседы Богданова призвала родителей не пренебрегать плановыми осмотрами у педиатра и своевременно сдавать необходимые анализы для выявления возможного дефицита микроэлементов.
Записаться на прием к доктору можно через кол-центр по номеру 122, Региональный портал государственных и муниципальных услуг и чат-бота Дениса, запущенного Министерством здравоохранения Московской области.
Ранее в Зарайской больнице раскрыли секрет профилактики изжоги.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wNi9TVmZQbUFBNTZMUDNraU9uZDY0MUV2MnBaRnRac0tNUkJ6WTl2bHlsLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3BlcmV6aW1uaWsucG5n.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS85MHRiTmY4MXFjS1FHa1h4a0R1SjI1TmRXT3FrSkVBN2hESmlZcU9SLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMjktMDItMDktMDEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2l2YW5vdi16YW0ucG5n.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wNi9JNVJjSlZwckxoekhTWWxyU3A0TW9HQlVhRnk4S2dVeHVkWVlrbTVxLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wNi80ZW1hRE5jZ1JFRW8yTGJLMnlqSWFpb0NRQ0NKYkVrTXZ5MTlKM1N5LnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wNS8xMHN5QTRUeFRsWENGcGxBc1A0cnZSd1ZIWGdSNUI2eTFKZDduUHpVLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wNS9hQm1ENGRYRDJodk1oVU85cE5hd1ZIRVpQVnZTT0oyMlBwcnR0dHh4LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9HZWk4VVhFRmtac1lYRkxWRlA1RFdvdnM4QU01S0Yzdlc2dHFGYlliLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9Hc25GOE9leDg3aGhReWJ3MGp1YnZZMENLQ2NwQk1mRmJIUHBSVUFULmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wNS9UQ0tGc24yYk03aVAwZkYyQk0xcXVSUUNCd0l1ZWV3ZE1YTk9EdGNsLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wNS90ZkIwVUhQM08zN2FkbUM2N3pITlRUYW8xdUh2MjV5bDR1eDZLOWRxLmpwZw.webp)