Психолог Зарайской больницы перечислила способы борьбы со стрессом перед ЕГЭ


/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Евгений Мазепов
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Евгений Мазепов

Тревожные мысли — вон

Экзамен — это напряженная и довольно тревожная ситуация практически для всех учеников. И, в такой непростой ситуации ученику важно понимать и принять, что тревога — это совершенно естественно и нормально. По словам Нины Апановой, на оптимальном уровне она может быть полезной для учащихся для того, чтобы сориентироваться и помочь преодолеть экзаменационные сложности. Но ее паническая форма, наоборот, захватывает, становится тотальной и у учащегося возникает ощущение потери контроля, так как блокируется его когнитивный потенциал.


«Забывается то, что знали, трудно запомнить новую информацию, теряется способность мыслить логически», — перечислила Апанова.

В излишней тревоге внимание смещается из настоящего в прошлое в поисках своего неудачного опыта или в будущее, рисуя в своем воображении мрачные картинки развития будущих событий. Например, учащиеся могут ругать себя, винить и думать: «а вот если бы я в сентябре начал готовиться», «смысла нет стараться, это провал», «все, кошмар, ничего не успеваю, не знаю, что писать, как решать», «боюсь, что не наберу нужного количества баллов и не поступлю туда, куда хочу», «боюсь недовольства или разочарования со стороны родителей» и так далее.

Специалист отметила, что основной целью в такие моменты является помочь самому себе выдержать это состояние и снизить тревожность настолько, насколько это возможно. Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, может помочь целенаправленное переключение внимания и концентрация на чем-то внешнем.


«Например, можно применить технику „5-4-3“ — найдите и назовите про себя пять предметов, которые вас окружают; мысленно назовите четыре звука, которые вы слышите прямо сейчас; отметьте три ощущения или запаха, которые можно сейчас почувствовать», — рассказала Нина Апанова.

Все это помогает «отвязать» мозг от навязчивых панических мыслей, саботирующих тревогу, и возвращает в настоящий момент.

Как прогнать страх

Внезапная паника перед или во время экзамена способна серьезно осложнить ЕГЭ. Если страх сковал прямо в процессе, психолог посоветовала дышать по особой методике.


«Отличный прием — глубокий вдох на четыре счета, затем следует задержка дыхания на четыре счета и выдыхание на шесть. Лучше повторить этот цикл несколько раз», — порекомендовала врач.

Такая схема активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, и приводит к снижению уровня гормонов стресса и замедлению сердечного ритма.

Еще один трюк — начать экзамен с ответов на легкие вопросы, постепенно переходя к сложному: это придаст уверенности. Лучше стоит заранее договориться с собой о том, что волнение будет, сложные вопросы тоже, но это НЕ катастрофа.


«Здесь предлагаю аффирмацию: „ Я не один или (я не одна). Моя тревога-это нормально. Экзамен никак не определяет мою ценность. Если я ошибусь, это не сломает мою жизнь», — подчеркнула Нина Апанова.

В завершение беседы доктор особо отметила, что в экзаменационный период для учащихся очень важна поддержка их родителей. Видя и чувствуя их уверенность, ученики тоже будут ощущать себя увереннее. Поэтому родителям нужно сказать и дать понять своему ребенку, что, чтобы не произошло, какие бы не были результаты, они всегда будут на его стороне и поддержат его. И даже если что-то пойдет не так, то думать о том, как двигаться дальше будут всей семьей.


«Экзамен — это всего лишь одна ступенька огромной лестницы жизни учеников. На нем проявляется не только знание, но и эмоциональная зрелость ученика. И выигрывает тот, кто умеет совладать с собой в моменты тревоги», — резюмировала Апанова.

Ранее REGIONS рассказал, в каких детских лагерях могут отдохнуть летом маленькие зарайцы.

  • «Заря, я Кедр»: зарайские коврижки отправились на космическую выставку в Москву

    Лимитированную серию зарайских коврижек можно попробовать до 12 апреля

    /Главная /Бизнес
    Автор текста:
    Евгений Мазепов
    /Главная /Бизнес
    Автор текста:
    Евгений Мазепов

    Широко известная в Зарайске и за его пределами «Коврижечная» представила лимитированную серию десерта с символичным названием «Заря, я Кедр» на открытии московского музея «Спутник». Название отсылает к историческому позывному Гагарина и добавляет угощению особый космический шарм.

    Как рассказала PR-директор сети Анастасия Умрихина, идея родилась неслучайно. Коврижки уже давно завоевали любовь на орбите: пять лет назад одна тыс. зарайских лакомств отправилась в Звездный городок на празднование 60-летия полета Юрия Гагарина. Особенность «космической» коврижки — в составе: в него входят кедровые орешки и клюква.

    Татьяна Фатеева
    / Фото: Татьяна Фатеева

    «Мы не могли не придумать что-то особенное к такому мероприятию. Новая коврижка посвящена Юрию Гагарину и Сергею Королеву. Это очень символично: весной 2026 года мы будем отмечать 65-летие первого полета человека в космос», — отметила Анастасия Умрихина.

    Попробовать новинку можно будет до 12 апреля в Зарайской коврижечной и в филиалах в Москве и Дмитрове, а также в музее «Спутник» на открытии выставки «Экология космоса» 15 марта.

    Ранее почти 100 тыс. тюльпанов вырастили в Зарайске к 8 Марта.

  • REGIONS/Евгений Мазепов
    / Фото: REGIONS/Евгений Мазепов

    В Зарайске родители выпускников сдадут ЕГЭ, чтобы поддержать детей

    Зарайцев зовут на всероссийскую акцию «Сдаем вместе» 19 и 20 марта

    /Главная /Образование
    Автор текста:
    Евгений Мазепов
    /Главная /Образование
    Автор текста:
    Евгений Мазепов

    В конце марта в Зарайске пройдет Всероссийская акция «Сдаем вместе. День сдачи ЕГЭ/ОГЭ родителями». Инициатива Рособрнадзора призвана помочь выпускникам и их семьям снизить психологическую нагрузку перед экзаменами и познакомить общественность с процедурой проведения испытаний.

    Для родителей выпускников 11-х классов пробный экзамен состоится 19 марта в 17:30 на двух площадках: в гимназии № 2 (1-й микрорайон, д. 34) и лицее № 5 (2-й микрорайон, д. 38). Для родителей девятиклассников мероприятие пройдет 20 марта в 17:30 в гимназии № 2, лицее № 5, а также в средней школе № 1 имени В. Н. Леонова на ул. Московской, д. 120.

    Участникам предстоит пройти все этапы настоящего экзамена: регистрацию, сдачу личных вещей, предэкзаменационный контроль, заполнение бланков. Это позволит взрослым на собственном опыте понять, как организован процесс, и затем помочь детям справиться с волнением.


    «Мы уверены, что ваше участие в этой акции станет ценным опытом и поможет вам и вашим детям успешно справиться с предстоящими экзаменами. Давайте вместе создадим атмосферу уверенности и спокойствия для наших выпускников!» — отметили в Управлении образования администрации Зарайска.

    При себе необходимо иметь паспорт и гелевую ручку с черными чернилами.

    Ранее зарайские школьники стали кондитерами с помощью виртуальной реальности.

  • REGIONS/Евгений Мазепов
    / Фото: REGIONS/Евгений Мазепов

    В Зарайске готовятся к половодью: что обещают прогнозы синоптиков и спасателей


    /Главная /Безопасность
    Автор текста:
    Евгений Мазепов
    /эксклюзив
    /Главная /Безопасность
    Автор текста:
    Евгений Мазепов

    /эксклюзив

    После снежной зимы наступила долгожданная весна — дневная температура в Зарайска уже почти неделю устойчиво преодолевает отметку +5…+7°C. Совсем скоро водоемы полностью очистятся ото льда, и придет паводок. Как проходит подготовка к приходу стихии в округе — в материале REGIONS.

    Большая вода уже близко

    Прогноз синоптиков на весну приятен для большинства жителей, но неутешителен для органов местной власти и спасателей.


    «Специалисты прогнозируют весну раннюю, и, более того, дружную. Это означает, что подъем воды обещает быть достаточно быстрым», — сказал первый заместитель главы администрации Зарайск Сергей Москалев.
    REGIONS/Евгений Мазепов
    / Фото: REGIONS/Евгений Мазепов

    В связи с приближением паводка организованы ежедневные наблюдения уровня воды — соответствующие шкалы размечены прямо на опорах автомобильного моста через реку. Сотрудники Отдела ГО и ЧС администрации Зарайска каждый день контролируют уровень воды, а в дни половодья мониторинг будет производиться дважды в день.

    Кроме того, ниже плотины на берегу установлено оборудование для автоматического мониторинга уровня воды. Эти данные позволят оперативно отслеживать изменения гидрологической обстановки.

    REGIONS/Евгений Мазепов
    / Фото: REGIONS/Евгений Мазепов

    «Действительно негативный сценарий может быть реализован при большом подпоре воды из р. Ока. Вот тогда уровень воды ниже плотины может подняться настолько, что она частично, или даже полностью, окажется под водой», — отметил Сергей Москалев.

    Уже состоялся и смотр сил и средств, которые могут быть использованы для борьбы с последствиями паводка. Перед ним специальная комиссия обследовала вторую очередь набережной и постановила, что на ней необходимо демонтировать камеры видеонаблюдения и оборудование в электрических шкафах. Укрепление малых архитектурных форм уже провели два года назад после паводка 2024 года.

    пресс-служба администрации м.о. Зарайск
    / Фото: пресс-служба администрации м.о. Зарайск

    В беде не бросят

    Также большие опасения вызывает весенняя распутица, из-за которой деревни с грунтовыми подъездными дорогами могут оказаться отрезанными от цивилизации. Таких населенных пунктов в Зарайска несколько десятков.


    «На период интенсивного таяния снега я бы рекомендовал тем людям, кто не живет постоянно в деревнях с грунтовыми дорогами, оставаться в городе. А если у вас там есть пожилые родственники, их лучше пригласить к себе в гости, пока дорога не просохнет», — подчеркнул Сергей Москалев.

    Но есть и деревни, где люди живут постоянно. На этот случай при необходимости будут задействованы экстренные службы и тяжелая техника МБУ «Благоустройство, ЖКХ и ДХ» и ПК «Зарайский» ГБУ МО «Мосавтодор». Ее используют, чтобы подсыпать грунт и отремонтировать размытую дорогу. А медработников в деревню смогут доставить пожарные подразделения ГКУ МО «Мособлпожспас» (ПСЧ-319 и ПСЧ-341) и ГУ МЧС России (ПСЧ-59), дислоцированные в муниципалитете и обладающие необходимой внедорожной техникой.

    пресс-служба администрации м.о. Зарайск
    / Фото: пресс-служба администрации м.о. Зарайск

    При необходимости пострадавших от подтопления жилья людей разместят в пунктах временного размещения, например, в детском оздоровительном лагере «Осетр» в д. Трегубово — он способен вместить до 200 человек. Также для помощи могут быть привлечены силы и средства Московской областной системы предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций.

    Также возможны и локальные подтопления в результате таяния снега в полях. Например, они случались в д. Карино и на ул. Молодежной в городе несколько лет назад. Воду из подвалов откачают сотрудники коммунальных служб.

    Рыба ценою в жизнь

    Отдельно Сергей Викторович подчеркнул возрастающие риски для любителей рыбной ловли. Несмотря на семимильные темпы ухудшения качества льда, жители регулярно отправляются в поход за заветным трофеем, подвергая свою жизнь смертельной опасности.

    пресс-служба администрации м.о. Зарайск
    / Фото: пресс-служба администрации м.о. Зарайск

    «Ниже плотины льда уже почти нет, а выше вот-вот начнется ледоход. На прудах ситуация не лучше. Обращаюсь ко всем рыбакам: не рискуйте, переходите на летние снасти и ловите с берега, ваша жизнь не стоит никакой рыбы», — подчеркнул Сергей Москалев.

    Если человек провалился под лед, нельзя бежать к нему, приближаться надо только ползком, подавать палку, шарф или куртку.

    Самостоятельно на лед нужно выбираться «плашмя» и ползти в сторону, с которой пришли, по возможности избавившись от обуви и теплой одежды — она будет тянуть на дно.

    В обоих случаях незамедлительно нужно вызвать экстренные службы по номеру 112.

    Ранее сотрудник МЧС провела урок безопасности для дошкольников в Зарайске.

  • Фото: freepik.com
    Фото: freepik.com

    Как дефицит йода может снизить IQ ребенка, рассказала педиатр Богданова

    Зарайский врач предупредил об опасности йододефицита у детей

    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста:
    Евгений Мазепов
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста:
    Евгений Мазепов

    Врач-педиатр Зарайской больницы Александра Богданова в беседе с REGIONS рассказала о критической важности йода для детского здоровья. По словам специалиста, этот микроэлемент является фундаментальным для нормального развития ребенка с самых первых дней жизни.

    Особое внимание врач уделила роли йода в формировании когнитивных функций малыша.


    «Йод необходим для производства гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4), критически важных для нормального развития мозга и нервной системы. Дефицит йода может привести к снижению IQ и проблемам с обучением», — подчеркнула Богданова.

    Она добавила, что гормоны щитовидной железы регулируют рост и развитие костей, мышц и других тканей. Недостаток йода может замедлить физическое развитие, вызвать проблемы с обменом веществ и гипотериоз.

    Педиатр рекомендует родителям уделять особое внимание рациону питания. Основными источниками йода должны стать морская рыба, морепродукты, молочные продукты и специальная йодированная соль.


    «Беременным и кормящим женщинам необходимо повышенное потребление йода. Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема йодсодержащих препаратов», — подчеркнула Александра Богданова.

    В завершение беседы Богданова призвала родителей не пренебрегать плановыми осмотрами у педиатра и своевременно сдавать необходимые анализы для выявления возможного дефицита микроэлементов. 

    Записаться на прием к доктору можно через кол-центр по номеру 122, Региональный портал государственных и муниципальных услуг и чат-бота Дениса, запущенного Министерством здравоохранения Московской области.      

    Ранее в Зарайской больнице раскрыли секрет профилактики изжоги.

  • Чего нельзя делать при сильных магнитных бурях

    Ученые РАН зарегистрировали девять магнитных вспышек на солнце за сутки

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мария Иванова
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мария Иванова

    Раздражительность и бессонницу могут спровоцировать у людей сильные магнитные бури, которые ожидаются в конце мая. Специалисты советуют воздержаться от алкоголя, кофе и стрессов.

    В конце мая этого года, по предварительному прогнозу, ожидаются сильные магнитные бури. Геомагнитный шторм и вспышки на солнце могут обрушиться на Землю 28-29 числа. В активном состоянии солнце может оказаться и в первых числах июня — с 1 по 6. Еще один геомагнитный шторм ученые прогнозируют 14 июня. Только за прошлые сутки, 21 мая, на солнце было зафиксировано девять вспышек класса С и М.

    Метеозависимым людям рекомендуют регулярно проверять актуальный прогноз геомагнитных колебаний и выработать стратегию поведения.

    Как влияют на человека

    Отмечается, что во время магнитных бурь возрастает нагрузка на сердце и сосуды человека. Усугубляются проблемы с давлением. Появляется эффект гипоксии с ощущениями сонливости и слабости. Может увеличиться вероятность возникновения головных болей, бессонницы и тахикардии.


    «Для большинства людей магнитные бури не представляют серьезной угрозы. Они могут оказывать некоторое влияние на здоровье тех, кто чувствителен к изменениям магнитного поля, — то есть на людей с хроническими заболеваниями и нарушенной способностью к саморегуляции — и вызывать различные физиологические и психологические реакции. У одних это влияние может проявляться изменениями настроения, раздражительностью, у других — нарушением сна. Нередко пациенты сообщают, что магнитные бури выступают провокатором головной боли и мигрени», — рассказывает врач спортивной медицины, заведующая терапевтическим отделением поликлиники Зарайской больницы Ирина Овчаренко.

    Врачи дают ряд рекомендаций метеочувствительным людям, чтобы снизить возможное негативное влияние на организм. Советуют иметь с собой необходимые лекарства, которые были назначены врачом, пить больше воды и полноценно отдыхать. Также важно избегать стрессовых ситуаций и слишком больших физических нагрузок.


    «Есть исследования, указывающие на то, что магнитные бури могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, аритмия и инфаркты, однако большинство из этих работ имеют недостатки и показывают противоречивые результаты. Так что можно сказать, что на сегодняшний день доказательная медицина относится к влиянию магнитных бурь на здоровье человека с осторожностью», — добавляет Ирина Овчаренко.

    Что делать и не делать

    Людям, отметившим ухудшение здоровья во время изменений на солнце, советуют избегать употребления алкоголя, воздержаться от курения и ограничить потребление кофе, крепкого чая и других напитков, содержащих кофеин. Они могут усилить тревожность и раздражительность, а также негативно повлиять на сон.

    Также, по словам специалистов, следует избегать физического и умственного переутомления, отложить принятие важных решений.

    Можно найти и советы, согласно которым не стоит находиться в зоне инфракрасных лучей: загорать только утром и вечером и даже ограничить использование бытовых приборов с избытком электромагнитного воздействия, к которым относятся компьютеры, СВЧ-печи, телевизоры и мобильные телефоны.

    Ранее REGIONS сообщал о том, что делать, чтобы сохранить здоровье эндокринной системы.