logo/ Зарайск
/новости Московской области
Фото: ТАСС/NEWS.ru/Наталья Шатохина
Фото: ТАСС/NEWS.ru/Наталья Шатохина

Психолог Зарайской больницы перечислила способы борьбы со стрессом перед ЕГЭ

/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Евгений Мазепов
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Евгений Мазепов
Тревожные мысли — вон
Экзамен — это напряженная и довольно тревожная ситуация практически для всех учеников. И, в такой непростой ситуации ученику важно понимать и принять, что тревога — это совершенно естественно и нормально. По словам Нины Апановой, на оптимальном уровне она может быть полезной для учащихся для того, чтобы сориентироваться и помочь преодолеть экзаменационные сложности. Но ее паническая форма, наоборот, захватывает, становится тотальной и у учащегося возникает ощущение потери контроля, так как блокируется его когнитивный потенциал.
«Забывается то, что знали, трудно запомнить новую информацию, теряется способность мыслить логически», — перечислила Апанова.
Нина Апанова. Фото: пресс-служба Зарайской больницы
Нина Апанова. Фото: пресс-служба Зарайской больницы
В излишней тревоге внимание смещается из настоящего в прошлое в поисках своего неудачного опыта или в будущее, рисуя в своем воображении мрачные картинки развития будущих событий. Например, учащиеся могут ругать себя, винить и думать: «а вот если бы я в сентябре начал готовиться», «смысла нет стараться, это провал», «все, кошмар, ничего не успеваю, не знаю, что писать, как решать», «боюсь, что не наберу нужного количества баллов и не поступлю туда, куда хочу», «боюсь недовольства или разочарования со стороны родителей» и так далее.
Специалист отметила, что основной целью в такие моменты является помочь самому себе выдержать это состояние и снизить тревожность настолько, насколько это возможно. Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, может помочь целенаправленное переключение внимания и концентрация на чем-то внешнем.
«Например, можно применить технику „5-4-3“ — найдите и назовите про себя пять предметов, которые вас окружают; мысленно назовите четыре звука, которые вы слышите прямо сейчас; отметьте три ощущения или запаха, которые можно сейчас почувствовать», — рассказала Нина Апанова.
Фото: istockphoto.com
Фото: istockphoto.com
Все это помогает «отвязать» мозг от навязчивых панических мыслей, саботирующих тревогу, и возвращает в настоящий момент.
Как прогнать страх
Внезапная паника перед или во время экзамена способна серьезно осложнить ЕГЭ. Если страх сковал прямо в процессе, психолог посоветовала дышать по особой методике.
«Отличный прием — глубокий вдох на четыре счета, затем следует задержка дыхания на четыре счета и выдыхание на шесть. Лучше повторить этот цикл несколько раз», — порекомендовала врач.
Такая схема активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, и приводит к снижению уровня гормонов стресса и замедлению сердечного ритма.
Еще один трюк — начать экзамен с ответов на легкие вопросы, постепенно переходя к сложному: это придаст уверенности. Лучше стоит заранее договориться с собой о том, что волнение будет, сложные вопросы тоже, но это НЕ катастрофа.
«Здесь предлагаю аффирмацию: „ Я не один или (я не одна). Моя тревога-это нормально. Экзамен никак не определяет мою ценность. Если я ошибусь, это не сломает мою жизнь», — подчеркнула Нина Апанова.
Фото: istockphoto.com
Фото: istockphoto.com
В завершение беседы доктор особо отметила, что в экзаменационный период для учащихся очень важна поддержка их родителей. Видя и чувствуя их уверенность, ученики тоже будут ощущать себя увереннее. Поэтому родителям нужно сказать и дать понять своему ребенку, что, чтобы не произошло, какие бы не были результаты, они всегда будут на его стороне и поддержат его. И даже если что-то пойдет не так, то думать о том, как двигаться дальше будут всей семьей.
«Экзамен — это всего лишь одна ступенька огромной лестницы жизни учеников. На нем проявляется не только знание, но и эмоциональная зрелость ученика. И выигрывает тот, кто умеет совладать с собой в моменты тревоги», — резюмировала Апанова.
Ранее REGIONS рассказал, в каких детских лагерях могут отдохнуть летом маленькие зарайцы.
/главное за неделю
Фото: REGIONS/Евгений Мазепов
Общество
Антон Перезимник: 30 января в народной традиции считалось рубежом зимы
Министерство строительного комплекса Московской области
Строительство
Не просто стройка, а новый адрес: в Зарайске растет дом для тех, кто ждал расселения
REGIONS/Станислав Орлов
ЖКХ
Пока идет снег: коммунальщики Зарайска работают круглосуточно
пресс-служба администрации м.о. Зарайск
Общество
Два минус один: в администрации Зарайска произошли кадровые изменения
  • Фото: freepik.com
    Фото: freepik.com
    Как дефицит йода может снизить IQ ребенка, рассказала педиатр Богданова
    Зарайский врач предупредил об опасности йододефицита у детей
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста: 
    Евгений Мазепов
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста: 
    Евгений Мазепов
    Врач-педиатр Зарайской больницы Александра Богданова в беседе с REGIONS рассказала о критической важности йода для детского здоровья. По словам специалиста, этот микроэлемент является фундаментальным для нормального развития ребенка с самых первых дней жизни.
    Особое внимание врач уделила роли йода в формировании когнитивных функций малыша.
    «Йод необходим для производства гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4), критически важных для нормального развития мозга и нервной системы. Дефицит йода может привести к снижению IQ и проблемам с обучением», — подчеркнула Богданова.
    Она добавила, что гормоны щитовидной железы регулируют рост и развитие костей, мышц и других тканей. Недостаток йода может замедлить физическое развитие, вызвать проблемы с обменом веществ и гипотериоз.
    Педиатр рекомендует родителям уделять особое внимание рациону питания. Основными источниками йода должны стать морская рыба, морепродукты, молочные продукты и специальная йодированная соль.
    «Беременным и кормящим женщинам необходимо повышенное потребление йода. Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема йодсодержащих препаратов», — подчеркнула Александра Богданова.
    В завершение беседы Богданова призвала родителей не пренебрегать плановыми осмотрами у педиатра и своевременно сдавать необходимые анализы для выявления возможного дефицита микроэлементов. 
    Записаться на прием к доктору можно через кол-центр по номеру 122, Региональный портал государственных и муниципальных услуг и чат-бота Дениса, запущенного Министерством здравоохранения Московской области.      
    Ранее в Зарайской больнице раскрыли секрет профилактики изжоги.
  • Фото: МедиаБанк Подмосковья
    Фото: МедиаБанк Подмосковья
    Чего нельзя делать при сильных магнитных бурях
    Ученые РАН зарегистрировали девять магнитных вспышек на солнце за сутки
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Мария Иванова
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Мария Иванова
    Раздражительность и бессонницу могут спровоцировать у людей сильные
магнитные бури, которые ожидаются в конце мая. Специалисты советуют
воздержаться от алкоголя, кофе и стрессов.
    В конце мая этого года, по предварительному прогнозу, ожидаются
сильные магнитные бури. Геомагнитный шторм и вспышки на солнце могут обрушиться
на Землю 28-29 числа. В активном состоянии солнце может оказаться и в первых
числах июня — с 1 по 6. Еще один геомагнитный шторм ученые прогнозируют 14
июня. Только за прошлые сутки, 21 мая, на
солнце было зафиксировано девять вспышек класса
С и М.
    Метеозависимым людям рекомендуют регулярно проверять
актуальный прогноз геомагнитных колебаний и
выработать стратегию поведения.
    Как влияют на
человека
    Отмечается, что во время магнитных бурь возрастает нагрузка
на сердце и сосуды человека. Усугубляются проблемы с давлением.
Появляется эффект гипоксии с ощущениями
сонливости и слабости. Может увеличиться вероятность
возникновения головных болей, бессонницы и тахикардии.
    «Для большинства людей магнитные бури не представляют серьезной угрозы. Они могут оказывать некоторое влияние на здоровье тех, кто чувствителен к изменениям магнитного поля, — то есть на людей с хроническими заболеваниями и нарушенной способностью к саморегуляции — и вызывать различные физиологические и психологические реакции. У одних это влияние может проявляться изменениями настроения, раздражительностью, у других — нарушением сна. Нередко пациенты сообщают, что магнитные бури выступают провокатором головной боли и мигрени», — рассказывает врач спортивной медицины, заведующая терапевтическим отделением поликлиники Зарайской больницы Ирина Овчаренко.
    Фото: пресс-служба Зарайской больницы
    Фото: пресс-служба Зарайской больницы
    Врачи дают ряд рекомендаций
метеочувствительным людям, чтобы снизить возможное негативное влияние на
организм. Советуют иметь с собой необходимые лекарства, которые были назначены
врачом, пить больше воды и полноценно отдыхать. Также важно избегать стрессовых
ситуаций и слишком больших физических нагрузок.
    «Есть исследования, указывающие на то, что магнитные бури могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, аритмия и инфаркты, однако большинство из этих работ имеют недостатки и показывают противоречивые результаты. Так что можно сказать, что на сегодняшний день доказательная медицина относится к влиянию магнитных бурь на здоровье человека с осторожностью», — добавляет Ирина Овчаренко.
    Что делать и не делать
    Людям, отметившим
ухудшение здоровья во время изменений на солнце, советуют избегать употребления алкоголя, воздержаться от курения и ограничить потребление кофе, крепкого чая
и других напитков, содержащих кофеин. Они могут усилить тревожность и
раздражительность, а также негативно повлиять на сон.
    Также, по словам специалистов, следует избегать физического и умственного
переутомления, отложить принятие важных решений.
    Можно
найти и советы, согласно которым не стоит находиться в
зоне инфракрасных лучей: загорать только утром и вечером и даже
ограничить использование бытовых приборов с избытком электромагнитного
воздействия, к которым относятся компьютеры, СВЧ-печи,
телевизоры и мобильные телефоны.
    Ранее REGIONS сообщал о том, что делать, чтобы сохранить здоровье эндокринной системы.
  • Фото: freepik.com
    Фото: freepik.com
    В Зарайской больнице раскрыли секрет профилактики изжоги
    Как бороться с изжогой, объяснили врачи из Зарайска
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста: 
    Евгений Мазепов
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста: 
    Евгений Мазепов
    Многие люди сталкиваются с изжогой — неприятным чувством жжения в груди или горле, которое возникает при попадании желудочной кислоты в пищевод. Это состояние может быть вызвано разными факторами, но с ним можно успешно бороться.
    Как отметили врачи зарайской больницы, существует несколько ключевых факторов, провоцирующих это состояние: переедание, употребление жирной и острой пищи, а также кофеина и алкоголя, которые расслабляют пищеводный сфинктер. Кроме того, стресс и нервное напряжение могут ухудшать пищеварение и способствовать появлению изжоги.
    «Чтобы уменьшить дискомфорт, надо питаться небольшими порциями, но чаще, и избегать продуктов, вызывающих изжогу. Также есть небольшой секрет: если мучает изжога, лучше не ложиться и не наклоняться в течение двух-трех часов после еды», — отметили в Зарайской больнице.
    При необходимости, после консультации с врачом, можно использовать антацидные препараты, но без назначения этого делать не стоит.
    Если изжога возникает регулярно, важно не откладывать визит к специалисту. Своевременная диагностика и правильное лечение помогут сохранить здоровье и избежать осложнений. Записаться на прием к доктору можно через кол-центр по номеру 122, Региональный портал государственных и муниципальных услуг и чат-бота Дениса, запущенного Министерством здравоохранения Московской области.    
    Ранее стоматолог Зарайской больницы объяснила опасность сухофруктов и чипсов для зубов.
  • Анна Федорова и Евгения Лытькова (крайние слева). Фото: ГБУЗ Московской области «Зарайская больница»
    Анна Федорова и Евгения Лытькова (крайние слева). Фото: ГБУЗ Московской области «Зарайская больница»
    Зарайские врачи повысили квалификацию в Нижнем Новгороде
    Два зарайских врача отправились на обучение в Нижний Новгород
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста: 
    Евгений Мазепов
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста: 
    Евгений Мазепов
    В Нижнем Новгороде состоялась образовательная стажировка для врачей в рамках проекта Министерства здравоохранения Московской области «Наш участковый врач». Представителями Зарайской больницы стали заведующая педиатрическим отделением Анна Федорова и детский врач-эндокринолог Евгения Лытькова.
    Мероприятие проходило на базе детской городской поликлиники № 19 Канавинского района. В ходе стажировки зарайские специалисты изучили современные методы профилактики детских заболеваний, новые подходы к укреплению здоровья подрастающего поколения, а также передовые технологии ранней диагностики хронических болезней. Особое внимание было уделено внедрению этих практик в повседневную работу медицинских учреждений.
    «Проект „Наш участковый врач“ направлен на улучшение качества оказания первичной медико-санитарной помощи детям, и стажировки являются важным элементом в достижении этой цели», — отметила Анна Федорова.
    Евгения Лытькова добавила, что полученные знания помогут улучшить медицинское обслуживание маленьких пациентов в Зарайске.
    «Обмен опытом между медицинскими учреждениями разных регионов позволяет внедрять лучшие практики и современные технологии в работу, что в конечном итоге приводит к улучшению здоровья детей», — подчеркнула Лытькова.
    Врачи рассказали REGIONS, что планируют активно применять новые подходы в своей практике.
    Ранее врач из Зарайской больницы получил награду губернатора Московской области.
  • Картинка
    Зарайский стоматолог объяснила, какие продукты на самом деле разрушают зубы
    Врач Зарайской больницы объяснила опасность сухофруктов и чипсов для зубов
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста: 
    Евгений Мазепов
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста: 
    Евгений Мазепов
    Многие уверены, что главный враг здоровых зубов — это шоколад, но стоматологи предупреждают: обычный изюм и другие сухофрукты могут нанести гораздо больший вред. Почему липкие продукты опаснее конфет и как защитить зубы без отказа от любимых лакомств, рассказала стоматолог Зарайской больницы Елена Манаева.
    По словам доктора, кариес развивается, когда бактерии во рту питаются сахарами и выделяют кислоту, разрушающую эмаль. Однако ключевую роль играет не только количество сахара, но и время его контакта с зубами.
    «Продукты, которые легко растворяются, такие как шоколад или жевательные конфеты, быстро смываются слюной, оставляя меньше времени для бактерий, вызывающих кариес. Сухофрукты, безусловно, содержат витамины и минералы, но их высокая концентрация сахара и липкая текстура делают их потенциально опасными для зубов», — рассказала Елена Манаева.
    По словам специалиста, к особенно коварным продуктам относятся также мягкий белый хлеб, который превращается в липкую массу, и крахмалистые снеки вроде чипсов — они быстро расщепляются до сахаров, которыми питаются вредные микроорганизмы.
    Чтобы спасти зубы, Минаева порекомендовала не отказываться полностью от сухофруктов, но соблюдать простые правила. Нужно тщательно чистить зубы после употребления липких продуктов и использовать зубную нить для удаления остатков пищи из межзубных промежутков. Если почистить зубы возможности нет, то можно прополоскать рот водой или ополаскивателем. Также полезно жевать жвачку без сахара — она стимулирует выработку слюны, которая нейтрализует кислоты, и регулярно посещать стоматолога для профилактических осмотров.
    «Профессиональная чистка зубов и осмотр у стоматолога помогут выявить и предотвратить развитие кариеса на ранних стадиях», — подчеркнула Елена Минаева.
    Записаться на прием к доктору можно через кол-центр по номеру 122, Региональный портал государственных и муниципальных услуг и чат-бота Дениса, запущенного Министерством здравоохранения Московской области.  
    Ранее кардиолог из Зарайска рассказала об опасных признаках гипертонии.