:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi83L211emhpay1pLW1vemdfQjlXRGRnSi5wbmc.webp)
Семь простых правил от врачей: как защитить мозг от старения
С 20 по 26 июля Министерство здравоохранения Московской области проводит неделю сохранения здоровья головного мозга, приуроченную к Всемирному дню мозга, который отмечается 22 июля. Специалисты Зарайской больницы напоминают жителям округа о важности бережного отношения к этому жизненно важному органу.
Мозг — это сложнейшая биологическая система, требующая постоянного внимания. При его страдании сбой дает весь организм.
Специалисты рекомендуют семь ключевых правил профилактики:
- отказ от вредных привычек. Безопасной дозы алкоголя или никотина для нервной системы не существует;
- полноценный сон. Именно во сне из мозга вымываются токсичные белки, накопление которых ведет к болезни Альцгеймера. Хронический недосып повышает риск инсульта на 30%;
- коррекция рациона. Нужно исключить трансжиры и избыток сахара, вызывающие воспаление сосудов, а добавить - жирную рыбу с Омега-3, орехи, оливковое масло, зелень и ягоды. Заодно нужно следить за водным балансом: обезвоживание снижает концентрацию внимания на 15%;
- активный образ жизни. Норма ВОЗ — 150 минут умеренной активности в неделю: ходьба, плавание, велосипед или скандинавская ходьба;
- обучение. Нейронные связи гибнут от рутины. Изучение языков, музыкальные инструменты, шахматы или новые маршруты создают необходимый вызов для мозга;
- контроль здоровья. Гипертония и диабет поражают мелкие сосуды головного мозга, поэтому ежегодно нужно сдавать анализы на сахар и холестерин и следить за давлением;
- социальные связи. Живое общение — лучшая профилактика депрессии и снижения когнитивных функций. Социальная изоляция старит мозг быстрее, чем курение.
Красные флаги, требующие немедленного обращения к врачу:
— внезапное онемение лица или руки, перекос улыбки;
— резкая головная боль необычного характера;
— провалы в памяти на недавние события;
— нарушение речи, затруднение в подборе слов;
— потеря равновесия без видимой причины.
При появлении этих признаков немедленно вызывайте скорую помощь по номеру 103 или 112.
Ранее зарайцам рассказали об опасности заражения листериозом.