Спорт или жизнь: как организовать полезную нагрузку в процессе ежедневных дел

Специалисты советуют использовать момент, чтобы начать год с полезных перемен для здоровья.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку нужно не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Это помогает снизить риски многих болезней и повышает общее качество жизни.

Интегрировать спорт в ежедневные занятия

Врачи рекомендуют интегрировать активный образ жизни в ежедневную рутину. Например, необходимый объем умеренной нагрузки можно организовать не при помощи упражнений, а в процессе ежедневных домашних и рабочих дел или во время вечернего отдыха.

Медики напоминают, что важны все виды упражнений: на выносливость (кардио), на развитие гибкости, равновесия и силовые.

В быту это — чистка машины от снега, уборка дома под активную музыку, подъем по лестнице и ходьба пешком.

В свободное время, в качестве регулярных занятий можно использовать прогулки с собакой, игры с детьми, пешие экскурсии и зимние забавы на улице.

И, конечно, диспансеризация

Перед началом занятий, специалисты советуют пройти хотя бы минимальное медицинское обследование. По их словам, это поможет подобрать подходящий вид нагрузок и избежать возможных проблем.

Они также напоминают, что диспансеризацию и профилактические осмотры можно пройти бесплатно по полису ОМС. Записаться на них можно через контакт-центр 122, в чат-боте Денис Министерства здравоохранения Московской области, на портале «Здоровье» или в инфомате в поликлинике.

Ранее REGIONS сообщал о том, что главврач Зарайской больницы проведет первый в 2026 году прием граждан 14 января.