:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9ndk80b1kwSHJCM29FSWUyWEZGdlp0QUJvQVVMMWM3enBCYkd6cE05LmpwZw.webp)
Спорт или жизнь: как организовать полезную нагрузку в процессе ежедневных дел
Медики Зарайска участвуют в неделе продвижения активного образа жизниСпециалисты советуют использовать момент, чтобы начать год с полезных перемен для здоровья.
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку нужно не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Это помогает снизить риски многих болезней и повышает общее качество жизни.
Интегрировать спорт в ежедневные занятия
Врачи рекомендуют интегрировать активный образ жизни в ежедневную рутину. Например, необходимый объем умеренной нагрузки можно организовать не при помощи упражнений, а в процессе ежедневных домашних и рабочих дел или во время вечернего отдыха.
Медики напоминают, что важны все виды упражнений: на выносливость (кардио), на развитие гибкости, равновесия и силовые.
В быту это — чистка машины от снега, уборка дома под активную музыку, подъем по лестнице и ходьба пешком.
В свободное время, в качестве регулярных занятий можно использовать прогулки с собакой, игры с детьми, пешие экскурсии и зимние забавы на улице.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9zZ0ZIejBJMzFRcXFRMkJ6MHVxU1N2WTlCSjhqR3dSRXdQbDROamkxLmpwZw.webp)
И, конечно, диспансеризация
Перед началом занятий, специалисты советуют пройти хотя бы минимальное медицинское обследование. По их словам, это поможет подобрать подходящий вид нагрузок и избежать возможных проблем.
Они также напоминают, что диспансеризацию и профилактические осмотры можно пройти бесплатно по полису ОМС. Записаться на них можно через контакт-центр 122, в чат-боте Денис Министерства здравоохранения Московской области, на портале «Здоровье» или в инфомате в поликлинике.
Ранее REGIONS сообщал о том, что главврач Зарайской больницы проведет первый в 2026 году прием граждан 14 января.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExX0tqT01DMnoucG5n.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2t1YXIucG5n.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzZfWHBjcVkxai5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2VnZS1yb2RpdGVsaS5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzFfbENXVzR6TS5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzJfTHJxU200My5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzNfYzNkQ011Zi5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzRfaVdpN2ViaC5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzVfM0NkaHNRSS5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdfN0tuY0VEOS5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzhfckRjVmtIZi5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzFfaFJQSjFYUS5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzNfQXhmb2plMy5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzRfREJJYll3Qi5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzVfQlZrSWRZNi5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzJfWHFXcVlqaS5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzRfU2RhYmVKQS5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzFfdjhIcnNweC5wbmc.webp)