:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2ltZy02YzlkZThlZTUwNDgtMS5qcGVn.webp)
Анаболизм против катаболизма: почему организм начинает стареть в среднем возрасте
Эксперт Чернышова: отсутствие физической активности приближает старостьПредпосылки старческой слабости могут закладываться уже в среднем возрасте. Предхрупкое состояние характеризуется легкими дефицитами физической и когнитивной функции, которые накапливаются незаметно. К симптомам относятся потеря веса, усталость, низкая активность, медленная ходьба и слабое рукопожатие. О том, почему организм может начать стареть в среднем возрасте и как предотвратить этот процесс, «Вечерней Москве» рассказала врач-терапевт Надежда Чернышова.
По словам специалиста, анаболизм и катаболизм — два ключевых процесса, определяющих состояние тела на протяжении всей жизни. В детстве преобладает анаболизм (строительство тканей), в среднем возрасте процессы уравновешивают друг друга, а к старости катаболизм (распад) начинает доминировать, вызывая постепенное разрушение тканей. Наиболее заметные признаки старческой слабости — потеря мышечной массы и хрупкость костей (остеопороз), которые приводят к снижению подвижности, ухудшению качества жизни и когнитивных функций.
Чернышова отметила, что старение неизбежно, но некоторые факторы могут его ускорить: хронические воспалительные заболевания, отсутствие физической активности, неправильное питание с низким потреблением белка, низкокалорийные диеты, а также вредные привычки — алкоголь и курение. По ее словам, старческая слабость может начать проявляться уже в 40 лет и ранее, если у человека есть генетическая предрасположенность, хронические заболевания и неправильный образ жизни.
Чтобы замедлить процесс старения, врач посоветовала регулярно заниматься физической активностью (даже умеренные нагрузки и ежедневная зарядка укрепляют мышцы и кости), каждый день гулять на свежем воздухе (ходьба поддерживает общую физическую форму и правильную скорость передвижения), правильно питаться с достаточным количеством белка, свежих овощей и фруктов, лечить хронические заболевания и отказаться от вредных привычек.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2xpYXouanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AyLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3A0LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NrdmVyX2x5c3l3QzQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L25vY2hfQ1BReGROUS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3plbWxqYS1pei1rb3Ntb3NhLW1ibW8tb2xnYS1zaGVtZXRvdmEtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzcuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzEzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQwODE5LTE4MTUwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQtMDctMzEtMTEtNDgtMzMtMTcyMjQ0ODk2ODQ3MS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NhbW9rYXQtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2VsZWt0cm9zYW1va2F0LXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)