БАДы, витамины, спорт: доктор назвала лучшие способы укрепления иммунитета

БАДы или
здоровый сон?

Иммунная система — это сложный механизм, защищающий организм от вирусов, бактерий и других вредных веществ. Для ее эффективной работы необходимы витамины, минералы и другие нутриенты, которые поддерживают клетки и органы иммунной защиты. Но это не значит, что всем необходим прием БАДов и витаминов.

Во время занятий спортом на улице в светлое время суток человек получает достаточное количество солнечного света, который важен для иммунитета, а также кислород, чтобы снабдить все органы и ткани, обеспечив их работу в здоровом режиме. Также происходит сжигание лишней энергии, что способствует укреплению иммунитета. Правильная работа мышц — это тоже прекрасный способ укрепить здоровье и поддержать физическую форму.

Секреты питания

Третий способ — питание, включающее максимум сезонных естественных продуктов.

Когда в Европу завезли картофель, прекратилась цинга, от которой страдали не только моряки, но и простые жители в холодное время года. Так что свежесваренный картофель — это источник витаминов и полезных веществ.

Плюс, конечно, капуста, клюква, черника, а также помидоры, которые содержат ликопин — доказанный антиоксидант. В общем, все, что можно съесть в свежем виде или с минимальной кулинарной обработкой, полезно. Для укрепления иммунитета стоит отказаться от сильно переработанных продуктов и полуфабрикатов и разнообразить рацион», — акцентирует эксперт.

Меньше стресса и отказ от вредных привычек

Четвертый способ укрепить иммунитет — научиться преодолевать стрессы без вреда для здоровья.

Пятое средство укрепления иммунитета — отказ от вредных привычек. Курение сильно вредит иммунитету, ослабляет организм. Алкоголь тоже, особенно при регулярном употреблении даже не самых крепких напитков.

БАДы без пользы?

По мнению эксперта, прием витаминных комплексов вслепую, без предварительных анализов и без назначений врача, не принесет никакой пользы.

Наиболее нужные витамины

Витамин С  — способствует выработке лейкоцитов и защищает клетки от повреждений.

Витамин D  — регулирует работу иммунных клеток, помогает бороться с вирусами и бактериями.

Цинк — важен для синтеза антител и работы иммунной системы.

Эхинацея  — природный иммуностимулятор, снижает риск простудных заболеваний.

Пробиотики  — улучшают работу кишечника, где находится значительная часть иммунных клеток.

Кому могут быть полезны БАДы и витамины

Людям, живущим в условиях постоянного стресса или переутомления.

Тем, кто часто болеет простудными и вирусными заболеваниями.

В период сезонных эпидемий.

Людям с недостатком витаминов и минералов по результатам анализов.

В период восстановления после болезни или хирургического вмешательства.

Но в любом случае, перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.