:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi83L3Nwb3J0aXZueWUtcGxvc2NoYWRraS1maXRuZXNzLXNpdGUtd2lkZV9pWWF3Q3BTLmpwZw.webp)
Баланс для работающих пенсионерок: как все успеть и не выгореть
Эксперт Куденко: после 60 важно сохранять предсказуемый ритм жизниВыход на пенсию нередко приносит не только свободу от рабочего графика, но и новую нагрузку — из‑за обилия домашних дел и попыток «успеть все». При этом усталость может не уходить, а даже нарастать. Реабилитолог из Люберец Александр Куденко в материале REGIONS рассказал, как выстроить распорядок дня, чтобы хватало сил и на дела, и на отдых, и на заботу о здоровье — как для женщин на пенсии, так и для тех, кто продолжает работать.
Ключевой принцип для любого возраста, а после 60 лет — особенно, — это ритм. Организм любит предсказуемость: если вставать, есть, двигаться и ложиться в одно и то же время, он работает стабильнее. По словам врача, главная ошибка — считать, что на пенсии можно жить «как получится»: отсутствие режима быстро приводит к усталости, раздражительности и проблемам со здоровьем.
Примерный распорядок дня для женщины на пенсии
- 7:00–7:30 — подъем и водные процедуры. Контрастный душ помогает взбодриться и улучшает кровообращение.
- 7:30–8:00 — утренняя гимнастика (10–15 минут): наклоны, повороты, махи руками и ногами, ходьба на месте. Комплекс «разбудит» организм и подготовит его к дню.
- 8:00–8:30 — завтрак со сложными углеводами (каши), белком (яйца, творог) и небольшим количеством жиров (масло, орехи).
- 9:00–12:00 — дела и активность. Утро — самое продуктивное время: планируйте на него задачи, требующие концентрации (уборка, походы по магазинам, работа).
- 12:30–13:30 — обед: легкий суп, овощной салат, рыба или птица. Лучше избегать тяжелой пищи.
- 14:00–15:00 — отдых или тихий час. Это не обязательно сон: подойдет пауза без экранов и шума — можно почитать, послушать музыку или просто прилечь на 20–30 минут.
- 15:00–17:00 — прогулка и легкая активность: не менее 30 минут на свежем воздухе, встречи с подругами, занятия в кружках, хобби.
- 17:00–18:00 — ужин: овощи, рыба, творог. Ужинать лучше за 3–4 часа до сна.
- 19:00–21:00 — спокойное время: чтение, хобби, общение с семьей. Вечером стоит избегать активной нагрузки и стресса.
- 21:30–22:30 — подготовка ко сну: теплая ванна, проветривание, чтение. Важно выключить все экраны за час до сна.
Регулярность, подчеркивает Александр Куденко, — ключ к успеху: со временем организм начнет просыпаться и засыпать без будильника, а энергии станет больше.