Бег к здоровью, а не от него: как делать это правильно — советы эксперта

Многие любители бега, стремясь к улучшению физической формы, забывают о технике безопасности и в итоге получают травмы. Спортивный тренер, хореограф и спортивный психолог Мария Волынкина в беседе с NEWS.ru объяснила, как сделать пробежки полезными, а не опасными для суставов и позвоночника.

Первое и главное правило, по словам эксперта, — держать комфортный для себя темп. Не нужно ставить рекорды на каждой тренировке. Волынкина советует внимательно прислушиваться к ощущениям своего тела. Если человек начинает задыхаться, чувствует боль в коленях, других суставах или позвоночнике, не стоит проявлять излишний «героизм». В такой ситуации лучше снизить интенсивность или вовсе остановиться.

Кроме того, тренер напоминает, что подготовка к бегу начинается задолго до первого шага. Обязательна хорошая разминка с легкой гимнастикой и махами. После завершения дистанции нужно выполнить легкую растяжку, чтобы снять мышечное напряжение.

Отдельное внимание Волынкина уделила правильной технике. Во время бега необходимо смотреть прямо перед собой. Ведущую ногу следует сгибать в колене, а вперед выносить именно бедро, а не всю ногу целиком. Корпус должен оставаться ровным, а мышцы пресса – собранными и напряженными. При этом туловище можно слегка наклонять вперед. Плечи остаются расслабленными, руки, согнутые в локтях, двигаются вдоль тела.

Критически важно, как стопа касается земли. Эксперт рекомендует приземляться на среднюю часть стопы или мягко на пятку, избегая резкого ударного торможения. Первое касание стопы о поверхность должно приходиться на ее переднюю часть. И, наконец, дыхание: бежать нужно ритмично и спокойно. Оптимальный и естественный для организма паттерн — делать вдох на два шага, а выдох — на следующие два.