Биологический возраст можно уменьшить на два года с помощью простых привычек

Соблюдение пяти простых поведенческих привычек позволяет значительно снизить биологический возраст и продлить здоровую жизнь без дорогостоящих процедур и препаратов. Об этом пишет «Новосвят» со ссылкой на The Conversation.

Регулярная физическая активность три раза в неделю по 60 минут уменьшает биологический возраст в среднем на два года. Смешанные силовые и аэробные тренировки влияют на метилирование ДНК и замедляют старение клеток.

Переход на здоровое питание с преобладанием овощей, фруктов, цельных злаков и рыбы в течение 6-12 месяцев снижает биологический возраст на 2,4 года. Такой рацион уменьшает воспаление и защищает ДНК от повреждений.

Качественный сон продолжительностью более пяти часов необходим для репарации ДНК и профилактики возрастных заболеваний. Ночные смены увеличивают биологический возраст примерно на один год.

Отказ от курения, вейпов и алкоголя предотвращает ускоренное старение легких и клеток организма. Хронический стресс и работа более 40 часов в неделю добавляют два года к биологическому возрасту через нарушение гормонального баланса.

Ранее врач рассказала, как проявляется аллергия на плесень в квартире.