Альцгеймер можно отсрочить: эндокринолог рассказала, как помочь мозгу

Эндокринолог Зухра Павлова рассказала, что поддержание здоровья мозга напрямую связано с образом жизни. Она отметила, что правильные привычки помогают дольше сохранять когнитивные функции, снижая риски возрастных нарушений, включая деменцию и болезнь Альцгеймера.

Качественный сон — основа работы мозга

Стабильный режим сна способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса. Это положительно влияет на процессы запоминания, распознавания эмоций и устойчивости к психоэмоциональным нагрузкам. Оптимальная продолжительность сна — от 7 до 9 часов в сутки, желательно ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Продукты для мозга: питание, которое защищает память

Рацион, богатый антиоксидантами, помогает улучшить работу нервной системы и уменьшить уровень тревожности. Особенно полезны вещества, содержащиеся в оранжевых и красных овощах и фруктах — например, ликопин и бета-криптоксантин. Их источниками являются помидоры, арбузы, тыква, апельсины, папайя.

Физическая активность снижает риск деменции

Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на мозг, помогая предотвратить нейродегенеративные заболевания. Даже умеренная, но постоянная активность снижает вероятность когнитивных нарушений в пожилом возрасте.

Вес и здоровье мозга: почему важен индекс талия-бедра

Избыточный вес, особенно в области живота, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Эти состояния, в свою очередь, являются факторами, увеличивающими вероятность деменции. Поддержание нормального индекса талия-бедра помогает сохранить не только общее здоровье, но и когнитивные функции.

Профилактика нарушений мозга — часть здорового образа жизни

Регулярный сон, сбалансированное питание, физическая активность и контроль массы тела — это эффективные способы профилактики нарушений памяти и мышления. Эти привычки поддерживают не только тело, но и мозг, снижая риски возрастных изменений.

Ранее REGIONS сообщал, как сохранить здоровье зубов.