Болит все тело после тренировки? Простой способ снять неприятные ощущения

Спортивный массаж может ускорить восстановление мышц после физических нагрузок, уменьшить ощущение скованности и помочь справиться с дискомфортом. О правилах проведения процедуры «Газете.ру» рассказала массажист-реабилитолог Валерия Гребень.

По словам специалиста, массаж после тренировки направлен прежде всего на восстановление, а не только на расслабление. При выраженной мышечной усталости процедура помогает улучшить кровообращение и уменьшить отечность тканей.

Оптимальным временем для массажа эксперт считает период через 1–2 часа после физической нагрузки. К этому моменту мышцы еще сохраняют тепло, но острая реакция на тренировку уже проходит.

При этом после свежей травмы проводить процедуру не рекомендуется. Если после непривычной или особенно интенсивной нагрузки появилась сильная боль, которая может быть связана с повреждением мышечных волокон, массаж лучше перенести на следующий день.

Гребень также рекомендует после процедуры восполнять запас жидкости. По ее словам, достаточное потребление воды поддерживает нормальную работу организма в период восстановления.

Частота массажа зависит от уровня физической активности. Людям, которые тренируются два-три раза в неделю, для профилактики может быть достаточно одного сеанса раз в 10–14 дней. При четырех-пяти тренировках в неделю процедуру можно проводить один-два раза в неделю. Профессиональным спортсменам с ежедневными нагрузками массаж может потребоваться после каждых двух-трех интенсивных занятий.

Особое внимание восстановлению, по мнению специалиста, стоит уделять бегунам на длинные дистанции и тяжелоатлетам, а также людям, которые регулярно сталкиваются с ощущением «забитых» икроножных мышц, тяжестью в пояснице или усталостью в ногах после тренировок.

При этом массаж не должен заменять диагностику при травмах или выраженной боли. Если неприятные ощущения сохраняются, усиливаются или сопровождаются другими симптомами, необходима консультация медицинского специалиста.