:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMC9qSHFxVU5ibUFyRVdJMGhIRmoyNUFlRTR0ZGtraEd6Rjc1NkpxUEJtLmpwZw.webp)
Чем опасен недосып и как наладить режим отдыха — мнение врача-сомнолога
Врач: длительный сон при позднем засыпании не восстановит организм полностьюГормоны стресса и спокойствия
Сон для человека также необходим, как вода и пища. Более того, если человек испытывает сильный голод, организм не заставит его есть против воли. А вот при крайней усталости тело способно само «выключиться» независимо от желания владельца. Но важно не только регулярно и достаточно спать, но и делать это правильно.
Эксперт уточняет, что выработка мелатонина начинается около 21:00–22:00 и достигает пика в ночные часы — это обеспечивает глубокий сон и восстановление организма. Засыпание до полуночи позволяет войти в фазу глубокого сна вовремя, что способствует восстановлению нервной системы, мышц, укреплению иммунной системы, гормональному балансу.
Лучше меньше, но вовремя
Не секрет, что далеко не всегда удается лечь спать вовремя. Можно ли компенсировать позднее засыпание увеличением продолжительности сна? К сожалению, не все так просто.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC9SY1B2SGUxbXFoSGx0WXMzeW5rVnNTTWoxQ3FnSXlzUG5hR3kzcnVjLmpwZw.webp)
Однако стоит помнить, что стандартный график все же подходит не всем. По словам врача, существует генетически детерминированная, обусловленная разница в предпочтениях сна и вообще жизнедеятельности. Она более известна как деление на жаворонков, сов и голубей, находящихся между ними.
Как улучшить качество сна
Если ритм жизни не получается подстроить под ранее засыпание, отчаиваться не стоит. Сомнолог отмечает, что в этом случае важно сосредоточится на постоянстве режима и придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения.
За несколько часов до сна лучше отказаться от тяжелой пищи, а во второй половине дня — от кофеина. А вот физическая нагрузка наоборот дает возможность организму вовремя напрячься и вовремя расслабиться, чтобы подготовиться ко сну. Помогают также медитации и теплые ванны. Они способствуют расслаблению: физическому и ментальному.
Если же существует проблема со сном и ничего из вышеперечисленного не помогает, то лучше не затягивать и обратиться к специалисту за помощью. Особенно при первых симптомах бессонницы.
Ранее сообщалось, какие сны предвещают большую любовь и смерть близких.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzIwMjYtMDEtMjgtMTQ1NDM4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2lwcC00MTkzLTFfZDBHU2pESS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2NoYXRncHQtaW1hZ2UtMjItamFudi0yMDI2LWctMjMtNDItNTUtMi5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3NuZWctbmEtdmV0a2FoLXNvbG50c2UtamFudmFyLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMC93VnRUaXdqTmtOSEI2TVhoMldtS1JydE5SWFdUUGFxT1dab09OVEVlLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC9aaklHSjNlZ2tRZmdaMnNMaVlUcE9TVGw0VE1nTTBCVWZueUpDRnVhLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC9VcTlUanVOWVFkbnk2ZWZCcnNoUHFxTUM2SHNyNjFrUmpiTVFyOGs4LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC9RdGZTUkp4dkxjb2RhS2NaSVlMWWx3WGlFcHFpeGtpZDI3SVdZc0VkLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMC9hRVVpRmM0a2pDNkRVS2ZLSzhQRnY5WG13cWZhNGxhdVh5Zm0zMVFCLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC91YjYwQzVBSnQ3Qlh5Wko2YzRTMERDaVpaMmxGMDVkWHBXMW5qREpTLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC9uZjFqVmc2R3JsdEFuZVVGYURWeGtFS2I5aFoyVjB5T05lcm4xM25aLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMC90QWZTMzdpSVZIRnlKcnB6QjFvMnozUzJzMHVGckd4ZHRHeWxtZlZNLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMC81Rmh6UDRkOWloUjVuZFdpaHBSb0J3dXBMTWh6QXY1djFIYUQ0WGlULmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC83RWtiWEdEcjBUd0VaSUJLOTJYekFUYVpQMXZPZnRGbWxtQkZIa0poLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC9EdG1QR2x0ZWNoUEh2OHJ2YVNWRWZyNVFHTUdrSXA4OEJJbTQwZk02LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMC9RR0VRb2dNN2l1T0gzQndJQktuaEY2dE5YNFVrS2VwelhkV3NXTmlSLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC9aZjhDVXd1aFUyN3pMUWo1WGYwakdzRVhEU21EQ1U3aGNmWEtCWTFQLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC9ZNE9yQjFGSzFha2x4Q2o2Qk5FSG9XNEZXYlA4Q0lMMnZOYTVrQU5YLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC9IM08wQ2RheFZ5YWprRXZSQnhHWVh2RGp6ZHU2QkhvRUhwdGd2bmk0LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC82Z1p0TDZSemtEMFJGRk5XeUFKdzBQOG9yQTlYdWJnMElaYldZQmRFLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC80WWE2WkkwWFR0dlRUcHd6YThSdHZnbkhqZFY0NG13SER6VkxsQ0pVLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC9BQ0xGQktsZW5wSVkyUG1ydG9VUHpWckljQVBWNzhBSEIwZk14Mkd5LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC9NQjQ5cHR3YjZITGRQczk0S2JVa2M1MDVONzBjaWV5ZDMwODQ3QWFVLmpwZw.webp)