Что делать, если от жары в Подмосковье кружится голова и болит сердце — советы терапевта

Летняя жара — серьезное испытание для всех, но особенно для тех, кому за 50. В знойную погоду сердце и сосуды работают с удвоенной нагрузкой, нарушается водно-солевой баланс, организм хуже справляется с охлаждением. Когда столбик термометра поднимается выше 27 градусов, тело функционирует на пределе возможностей. И если вовремя не помочь себе, можно столкнуться с неприятными последствиями — от обезвоживания до теплового удара. Как облегчить самочувствие в жару и сохранить здоровье, рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.

С годами естественные механизмы охлаждения организма работают все хуже: потовые железы выделяют меньше жидкости, а чувство жажды притупляется.

Кроме того, многие люди после 50 регулярно принимают лекарства от давления, мочегонные препараты или другие средства, которые могут усиливать потерю влаги.

В жару кровь становится более густой и вязкой, что повышает риск образования тромбов, инфарктов и инсультов. Поэтому в летний зной особенно важно соблюдать определенные правила.

Сколько и как пить в жару

В летний зной организм активно теряет влагу вместе с потом, и эти потери нужно обязательно восполнять. Врачи рекомендуют выпивать не менее 1,5–2 литров жидкости в сутки.

Идеальный выбор — обычная вода, морсы, компоты или травяные чаи. А вот от сладкой газировки и алкоголя лучше отказаться — они не утоляют жажду, а только усиливают обезвоживание.

Пить жидкость нужно маленькими глотками, равномерно распределяя в течение дня. Чтобы проще было контролировать объем, можно с утра наполнить полуторалитровую бутылку водой и поставить на видное место — и постараться выпить ее до вечера.

Что есть в жару, а от чего отказаться

В летний зной организм не тратит энергию на переваривание тяжелой пищи. Поэтому врачи советуют отдавать предпочтение легкой молочно-растительной пище.

Овощи, фрукты, нежирный творог, кефир — вот что идеально подходит для жаркой погоды. От красного мяса, жирных, жареных и соленых блюд лучше отказаться. Питаться стоит дробно — 4–5 раз в день, небольшими порциями.

На завтрак — овсянка, на обед — легкий суп или нежирная курица с овощным салатом, на ужин — стакан кефира или ряженки.

Как вести себя в жару: режим и бытовые правила

Людям старшего возраста и тем, у кого есть хронические заболевания, в жаркую погоду стоит придерживаться нескольких простых правил.

На улицу лучше выходить до 11 утра или после 16 часов, а в самое пекло — с 11 до 16 — оставаться в прохладном помещении. Одеваться нужно в светлую, свободную одежду из натуральных тканей, обязательно носить головной убор и солнцезащитные очки.

Днем дома лучше закрывать окна плотными шторами, а на ночь открывать, чтобы проветрить комнату.

Кондиционер можно включать, но не стоит ставить слишком низкую температуру — резкий перепад может вызвать простуду или спазм сосудов. Полезно принимать прохладный душ, делать влажные обтирания и холодные компрессы на запястья, шею и подмышечные впадины.

Когда нужно срочно вызывать скорую помощь

В летний зной нужно особенно внимательно следить за своим состоянием.

Немедленно вызывайте скорую, если появились следующие симптомы: сильная головная боль, головокружение, слабость в руках или ногах, нарушение речи, боль в груди или одышка, тошнота и рвота, спутанность сознания или необычное поведение, судороги, потеря сознания.

Читайте также:

Папа старше 50: что известно о влиянии возраста на здоровье будущих детей

Нет сил на прогулку после сидячей работы: врач рассказал, как найти мотивацию

«Мушки» перед глазами: когда это норма, а когда повод обратиться к врачу