Что делать, если зимой постоянно хочется спать и нет энергии — советы сомнолога
Врач Смирнов назвал семь способов избавления от сонливости и усталостиПочему зимой увеличивается потребность
в отдыхе?
По
словам эксперта, зимой организм действительно часто испытывает повышенную
сонливость, усталость и вялость. Это связано с несколькими факторами.
1. Недостаток солнца
«Самый первый и очевидный это недостаток солнечного света, который снижает
выработку серотонина, так называемого гормона счастья. Это может вызывать
чувство усталости и желание больше отдыхать», — отметил Илья Смирнов.
2. Холод
«Холодная погода сама по себе заставляет нас тратить больше энергии на
поддержание температуры тела, что тоже способствует ощущению слабости и
потребности в отдыхе», — продолжил врач.
3. Питание
Еще одной причиной сонливости специалист назвал изменение рациона питания.
Недостаток энергии человек пытается восполнить быстрыми углеводами и жирами,
которые откладываются в области талии.
4. Малоподвижный образ жизни
Кроме того, зимой люди меньше двигаются, что приводит к увеличению массы тела.
5. Сезонная депрессия
«Есть и психологические факторы. Зимой достаточно быстро темнеет, витамина D не
хватает. Это ведет к развитию сезонной депрессии, сопровождающейся усталостью и
сонливостью», — пояснил сомнолог.
Как исправить ситуацию и помочь
организму?
1. Правильный сон
Для того чтобы вернуть себе бодрость, сначала надо наладить регулярный режим
сна.
«Старайтесь
ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это даст возможность мозгу
зафиксировать часы для активной работы. Не стоит забывать, что во время сна
мозг активно работает, получает сигналы от внутренних органов и систем. Такая
интроспекция проводится, даже если кажется, что мы отдыхаем. На самом деле,
кроме скелетных крупных мышц, все остальное работает достаточно активно», —
рассказал Илья Смирнов.
2. Достаточная физическая активность
Сомнолог рекомендовал выделять достаточное время для физической активности.
«Лучше
заниматься фитнесом каждый день по 20 минут, давая организму прилив эндорфинов
от физической нагрузки», — подчеркнул собеседник издания.
3. Прогулки
Также врач советует гулять на свежем воздухе.
«Даже
если кажется, что облачно и серо, то все равно сигналы от Солнца в виде фотонов
поступают к нам на сетчатку значительно больше, чем если мы сидим дома», —
объяснил специалист.
4. Правильное питание
«Необходимо следить за своим питанием. Ограничение потребления быстрых
углеводов приведет к стабилизации состояния», — отметил врач.
5. Достаточное количество света
Илья Смирнов рекомендовал использовать от сезонной депрессии правильное освещение.
«Можно
купить лампы и помогать себе утром просыпаться с помощью световых будильников и
ламп в 10 тысяч люменов для того, чтобы дать сигнал организму о том, что пора
просыпаться, пора вставать», — рассказал сомнолог.
6. Есть витамины
Он посоветовал устранить нехватку витаминов, если она имеется.
«Если
действительно уровень витаминов в крови снижен, то можно использовать добавки.
Но имейте в виду, что бесконтрольный прием витаминов либо не принесет ничего, кроме
траты денег, либо может даже навредить», — акцентировал врач.
7. Убрать стрессы
Кроме того, он рекомендовал снижать факторы, которые вызывают стресс у
человека. Здесь подойдут разные способы релаксации: йога, дыхательные упражнения,
медитации, практики осознанности или даже психологическая помощь.
Когда надо обращаться к врачу?
По
словам Ильи Смирнова, если ничего из перечисленного не помогает:
-
дневная сонливость сохраняется,
-
постоянно снижена работоспособность,
-
имеются слабость,
-
проблемы с концентрацией внимания,
-
головокружение,
-
головные боли,
-
повышенная раздражительность,
-
депрессия,
-
апатия,
-
пробуждение ночью,
то
стоит обратиться к специалистам: врачу, сомнологу, неврологу, психологу или
психотерапевту.
«В
остальном стоит поддерживать физическую активность, правильно питаться,
сохранять режим, чтобы продержаться эту зиму и весной расцвести», — заключил сомнолог.
Ранее сообщалось, чем опасна зависимость от снотворного и как лечить бессонницу.
