logo
/новости Московской области
Фото: istockphoto.com/fizkes
Фото: istockphoto.com/fizkes

Что делать, если зимой постоянно хочется спать и нет энергии — советы сомнолога

Врач Смирнов назвал семь способов избавления от сонливости и усталости
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталья Дорофеева
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталья Дорофеева
Почему зимой увеличивается потребность
в отдыхе?
По
словам эксперта, зимой организм действительно часто испытывает повышенную
сонливость, усталость и вялость. Это связано с несколькими факторами.
1. Недостаток солнца
«Самый первый и очевидный это недостаток солнечного света, который снижает
выработку серотонина, так называемого гормона счастья. Это может вызывать
чувство усталости и желание больше отдыхать», — отметил Илья Смирнов.
2. Холод
«Холодная погода сама по себе заставляет нас тратить больше энергии на
поддержание температуры тела, что тоже способствует ощущению слабости и
потребности в отдыхе», — продолжил врач.
Фото: istockphoto.com/Oleg Elkov
Фото: istockphoto.com/Oleg Elkov
3. Питание
Еще одной причиной сонливости специалист назвал изменение рациона питания.
Недостаток энергии человек пытается восполнить быстрыми углеводами и жирами,
которые откладываются в области талии.
4. Малоподвижный образ жизни
Кроме того, зимой люди меньше двигаются, что приводит к увеличению массы тела.
5. Сезонная депрессия
«Есть и психологические факторы. Зимой достаточно быстро темнеет, витамина D не
хватает. Это ведет к развитию сезонной депрессии, сопровождающейся усталостью и
сонливостью», — пояснил сомнолог.
Как исправить ситуацию и помочь
организму?
1. Правильный сон
Для того чтобы вернуть себе бодрость, сначала надо наладить регулярный режим
сна.
«Старайтесь
ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это даст возможность мозгу
зафиксировать часы для активной работы. Не стоит забывать, что во время сна
мозг активно работает, получает сигналы от внутренних органов и систем. Такая
интроспекция проводится, даже если кажется, что мы отдыхаем. На самом деле,
кроме скелетных крупных мышц, все остальное работает достаточно активно», —
рассказал Илья Смирнов.
2. Достаточная физическая активность
Сомнолог рекомендовал выделять достаточное время для физической активности.
«Лучше
заниматься фитнесом каждый день по 20 минут, давая организму прилив эндорфинов
от физической нагрузки», — подчеркнул собеседник издания.
Фото: istockphoto.com/jacoblund
Фото: istockphoto.com/jacoblund
3. Прогулки
Также врач советует гулять на свежем воздухе.
«Даже
если кажется, что облачно и серо, то все равно сигналы от Солнца в виде фотонов
поступают к нам на сетчатку значительно больше, чем если мы сидим дома», —
объяснил специалист.
4. Правильное питание
«Необходимо следить за своим питанием. Ограничение потребления быстрых
углеводов приведет к стабилизации состояния», — отметил врач.
5. Достаточное количество света
Илья Смирнов рекомендовал использовать от сезонной депрессии правильное освещение.
«Можно
купить лампы и помогать себе утром просыпаться с помощью световых будильников и
ламп в 10 тысяч люменов для того, чтобы дать сигнал организму о том, что пора
просыпаться, пора вставать», — рассказал сомнолог.
6. Есть витамины
Он посоветовал устранить нехватку витаминов, если она имеется.
«Если
действительно уровень витаминов в крови снижен, то можно использовать добавки.
Но имейте в виду, что бесконтрольный прием витаминов либо не принесет ничего, кроме
траты денег, либо может даже навредить», — акцентировал врач.
7. Убрать стрессы
Кроме того, он рекомендовал снижать факторы, которые вызывают стресс у
человека. Здесь подойдут разные способы релаксации: йога, дыхательные упражнения,
медитации, практики осознанности или даже психологическая помощь.
Фото: istockphoto.com/FreshSplash
Фото: istockphoto.com/FreshSplash
Когда надо обращаться к врачу?
По
словам Ильи Смирнова, если ничего из перечисленного не помогает:
-
дневная сонливость сохраняется,
-
постоянно снижена работоспособность,
-
имеются слабость,
-
проблемы с концентрацией внимания,
-
головокружение,
-
головные боли,
-
повышенная раздражительность,
-
депрессия,
-
апатия,
-
пробуждение ночью,
то
стоит обратиться к специалистам: врачу, сомнологу, неврологу, психологу или
психотерапевту.
«В
остальном стоит поддерживать физическую активность, правильно питаться,
сохранять режим, чтобы продержаться эту зиму и весной расцвести», — заключил сомнолог.
Ранее сообщалось, чем опасна зависимость от снотворного и как лечить бессонницу.
/главное за неделю
Картинка
Общество
Морозы не отступят? Когда в Подмосковье придет весна — ответ синоптика
istockphoto.com/AndreyPopov
Общество
Закон одобрен: границы земельных участков будут устанавливать по-новому
Картинка
Общество
Быстрый пирог с замороженными ягодами: вкусно и просто
Фото: REGIONS/Анастасия Широкая
Общество
До 12 кг с «квадрата»: четыре гибрида огурцов, которые гарантируют полную банку солений даже в плохое лето
  • Фото: REGIONS/Илья Попов
    Фото: REGIONS/Илья Попов
    Кот-тайфун: какие породы превратят жизнь хозяев в сплошное приключение
    Ветеринар Супникова: мейн-куны не подходят для хозяев-новичков с детьми
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    Решение завести кошку — это всегда радостное событие. Однако, когда в доме живут маленькие дети или будущий хозяин никогда раньше не держал животных, к выбору породы нужно подойти с особой ответственностью.
    Речь не идет о том, что какие-то кошки плохие по своей природе. Просто характер, темперамент и потребности отдельных пород могут не подойти для шумной семейной обстановки или неопытного владельца. Об этом сообщил REGIONS подмосковный ветеринарный врач Лариса Супникова.
    Мейн-кун: нежный, но огромный
    «Проблема мейн-кунов не в характере — они известны как нежные гиганты, — а в их габаритах и специфическом уходе», — поясняет Лариса Супникова.
    Взрослый кот этой породы может весить более 10 килограммов. Ребенку сложно удержать такое крупное животное на руках, а случайное падение может закончиться травмой для самого питомца.
    Даже во время игры массивный кот может нечаянно задеть малыша. Кроме того, густая длинная шерсть мейн-куна требует регулярного и тщательного вычесывания, что отнимает много времени и сил.
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Бенгальская кошка: ураган в доме
    Бенгалы — это воплощение неиссякаемой энергии. Они умны, любопытны и постоянно нуждаются в движении и умственной нагрузке.
    «Если бенгальской кошке станет скучно, она сама найдет себе развлечение: может разобрать шкаф, играть с водой в унитазе или громко требовать внимания по ночам», — предупреждает ветеринар.
    Этим кошкам нужны не просто игрушки, а сложные головоломки, активные игры и постоянное взаимодействие с человеком. Они вряд ли подойдут людям, которые целый день проводят на работе.
    Сиамские и ориентальные кошки: говорливые собственники
    Эти породы объединяет не только общее происхождение, но и крайняя разговорчивость. Они громко, настойчиво и постоянно комментируют все происходящее вокруг.
    «Их громкий голос может раздражать, мешать спать и даже пугать маленьких детей», — отмечает Лариса Супникова.
    Кроме того, эти кошки часто выбирают одного хозяина и могут ревновать его к другим членам семьи, включая детей. Они очень эмоциональны и тяжело переносят невнимание и грубость.
    Сфинксы: требовательные к уходу
    Проблема этих кошек не в характере — они обычно очень ласковы, — а в специфическом уходе за кожей и особенностях здоровья.
    «Кожа сфинксов потеет и выделяет особый секрет, похожий на воск. Без регулярного купания и ухода это может привести к кожным проблемам и неприятному запаху», — объясняет специалист.
    Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    Эти кошки мерзнут даже в квартире, легко простужаются и нуждаются в специальной одежде. Их нежная кожа легко травмируется, что плохо сочетается с неумелыми детскими ласками.
    Главный вывод
    «Не бывает изначально „плохих“ или „опасных“ пород. Бывает несоответствие между характером животного и условиями, которые вы можете ему предоставить», — резюмирует специалист.
    Прежде чем завести питомца, важно честно оценить свой образ жизни, опыт и возможности. Лучше выбрать менее требовательного питомца и обеспечить ему счастливую жизнь, чем не справиться с породистым «ураганом» и разочароваться.
    Дрессировщик собак Уилл Атертон выделил три породы, которые могут представлять потенциальную опасность для семей с детьми. По его словам, это связано не только с размерами или силой собак, но и с их темпераментом, особенностями поведения и требовательностью к воспитанию. Какие породы попали в список, как минимизировать риски и обеспечить безопасное сосуществование детей и питомцев — читайте в материале REGIONS.
  • Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    Почему недостирать лучше, чем перестирать: новое правило для шерстяных вещей
    Раскрыта ошибка в уходе за шерстью, из-за которой вещи быстро изнашиваются
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    Есть одна вещь, которую зимой мы стираем слишком часто. Почему так не стоит делать, объясняют авторы канала «Интерьер& Пространство». Речь идет о шерстяных и кашемировых свитерах. Современные стиральные машины делают процесс легким, но именно частая стирка — главный враг долговечности теплых вещей.
    Правило «недостирать лучше, чем перестирать»
    Как поясняют эксперты, каждая стирка, даже самая деликатная, — это стресс для волокон из-за трения и воздействия воды. Шерсть от частых «банных дней» быстро изнашивается и теряет свои свойства.
    Поэтому для свитеров действует ключевое правило: их лучше «недостирать», чем «перестирать». Рекомендуемая частота напрямую зависит от способа носки.
    • На голое тело: стирать можно после 3–5 дней носки.
    • На нижний слой одежды (футболку, водолазку): этого достаточно для 2–3 недель использования без стирки.
    • Элитные материалы (меринос, альпака, кашемир): такие свитеры благодаря особой структуре волокон, отталкивающей запахи, могут обходиться без стирки весь сезон. Достаточно регулярного проветривания.
    Что происходит с вещью при частой стирке
    Подобные рекомендации имеют простое обоснование. Механическое воздействие и моющие средства постепенно разрушают защитные чешуйки натуральных волокон.
    «Волокна шерсти покрыты микроскопическими чешуйками. При агрессивной или слишком частой стирке они повреждаются, и свитер безвозвратно теряет и вид, и тепло», — предупреждает автор канала.
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Результат — появление катышков, деформация, истончение ткани и, как следствие, быстрое появление дыр и потертостей.
    Как ухаживать правильно: инструкция по сохранению свитера
    Чтобы любимая вещь служила долго, важно не только реже ее стирать, но и делать это по правилам.
    1. Следовать инструкции на ярлычке. Производитель всегда указывает оптимальный режим стирки для конкретного материала.
    2. Выбирать деликатный режим и холодную воду. Горячая вода способствует «сваливанию» шерсти.
    3. Использовать защитный сетчатый мешок. Он минимизирует трение и растяжение изделия в барабане.
    4. Сушить горизонтально. Влажный свитер аккуратно раскладывают на махровом полотенце, придав ему нужную форму. Сушка на вешалке или батарее приводит к растягиванию.
    5. Отказаться от обычного кондиционера. Он может разрушать натуральные волокна. Для смягчения лучше применять специальные средства для шерсти.
    6. Чаще проветривать. Во многих случаях вместо стирки достаточно вывесить свитер на свежий воздух.
    «Осознанный подход — основа ухода. Качественная вещь требует бережного обращения, и ее долгая жизнь в гардеробе становится лучшей экономией и экологичным выбором», — резюмируют авторы канала.
    В материале REGIONS также читайте неожиданный ответ юриста Александра Хаминского на вопрос, несут ли рестораны ответственность за одежду гостей.
  • Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    Без молитвы за порог ни ногой: как обеспечить себе защиту в течение дня, рассказал священник
    Священник Русакевич: молитва перед выходом из дома защитит от бед и несчастий
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    Для верующего человека день начинается не с первого дела или чашки кофе, а с молитвы. Эта традиция распространяется и на такой обыденный момент, как выход из дома. Короткое обращение к Богу перед тем, как переступить порог, помогает настроиться на предстоящий день, попросить защиты в пути и благословения на добрые дела. Священник Антоний Русакевич в своем телеграм-канале объяснил, почему эта практика важна и какие именно молитвы можно использовать.
    Зачем молиться перед выходом из дома
    Молитва перед выходом — это не просто благочестивый ритуал, а духовная необходимость. Она помогает человеку осознать, что его путь и безопасность находятся в руках Божьих.
    «Мы с вами — православные христиане, поэтому каждый свой день, начало любого дела сопровождаем молитвой. По благочестивой традиции, мы молимся и перед тем, как переступить порог родного дома», — говорит Русакевич.
    Выходя в мир, человек сталкивается со множеством невидимых духовных вызовов, суетой, возможными опасностями и искушениями. Короткая молитва становится духовным щитом, напоминанием о Боге и просьбой о Его руководстве в течение всего дня.
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Какую молитву можно читать: вариант святителя Иоанна Златоуста
    Одна из самых известных и глубоких по смыслу молитв на этот случай принадлежит святителю Иоанну Златоусту. Ее текст — это акт сознательного выбора человека в сторону Бога.
    «Отрицаются тебе, сатано*, гордыни твоеея и служения тебе, и сочетаются Тебе, Христе, во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа. Аминь», — приводит слова молитвы священник.
    («Я отрекаюсь от тебя, сатана*, гордыни твоей и служения тебе,
и соединяюсь с Тобой, Христос, во имя Отца, и Сына, и Святого Духа. Аминь». — Перевод
REGIONS.)
    В этой молитве верующий символически отрекается от дьявола*, его гордости и пустых соблазнов, и сочетается со Христом, вручая свой день Святой Троице. Это мощное исповедание веры, которое задает правильный духовный вектор на весь предстоящий день.
    Краткие молитвенные обращения для ежедневного использования
    Не все молитвы должны быть пространными. Часто самые короткие и искренние обращения бывают наиболее сильными. Их легко запомнить и повторять про себя в любой момент.
    «Молитвы совсем короткие, не займут много времени, но уберегут от зла и помогут в добрых начинаниях. Можно выбрать для себя какую-то одну. После прочтения молитвы нужно обязательно перекреститься», — советует священник.
    Для ежедневного использования подойдут такие краткие прошения:
    • «Огради мя, Господи, силою Честнаго и Животворящаго Твоего Креста и сохрани мя от всякаго зла» — просьба о защите силой Креста Господня.
    • «Господи, направи ко благу путь мой» — просьба о том, чтобы все пути и дела этого дня были направлены к добру.
    • «Господи, благослови все мои вхождения и исхождения» — всеобъемлющее прошение о благословении на все входящие и исходящие события дня.
    «Сохраните для себя эти молитвы, а лучше выучите наизусть и выходите из дома, лишь молитвенно укрепившись», — заключает священник Антоний Русакевич.
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Таким образом, молитва перед выходом — это простой, но важный духовный инструмент. Она не требует много времени, но помогает христианину выйти в мир не с ощущением тревоги и суеты, а с чувством защищенности, благословения и осознанного стремления прожить день с Богом.
    Выучить наизусть одну-две короткие молитвы под силу каждому, и эта практика может стать прочным духовным фундаментом повседневной жизни.
    В материале REGIONS также читайте о том, почему в православных храмах принято стоять во время богослужений и какую глубокую историю, практику и духовный смысл это имеет.
    *Движение сатанизма запрещено в России и преследуется по закону.
  • Фото: медиасток.рф
    Фото: медиасток.рф
    Старинные стены, горячая пастила и снега по колено (но это не точно): куда уехать из Москвы на Новый год
    Депутат Чаплин: в Коломне установят 20-метровую ель к Новому году
    /Главная /Туризм
    Автор текста: 
    Эльвира Шамшина
    /Главная /Туризм
    Автор текста: 
    Эльвира Шамшина
    Древняя Коломна в новогодние праздники превращается в настоящую сказочную декорацию, где каждый найдет развлечение по душе. О том, что непременно стоит увидеть и попробовать в одном из старейших городов Подмосковья, в эксклюзивном комментарии REGIONS рассказал депутат Государственной Думы от Московской области, председатель союза дачников Подмосковья Никита Чаплин.
    «Уже сегодня Коломна начинает сиять праздничными огнями. В городе и соседнем городе Озеры устанавливают 60 новогодних елей и более 65 световых фигур, которые создадут по-настоящему сказочную атмосферу», — отметил парламентарий.
    Никита Чаплин подчеркнул размах праздничного оформления. Центральным элементом станет 20-метровая ель на Советской площади. А в обновленном парке имени 50-летия Октября появятся новые световые композиции — «Шары», «Горный олень», «Пингвин» и другие, которые, по его словам, несомненно порадуют и детей, и взрослых.
    Кремль как портал в историю
    Говоря о культурной программе, председатель союза дачников Подмосковья настоятельно рекомендовал гостям посетить историческое сердце города — Коломенский кремль.
    «Коломенский кремль, построенный в шестнадцатом веке, зимой превращается в настоящую декорацию для русской сказки. Семь его сохранившихся башен и семь старинных улиц под снегом и гирляндами выглядят особенно величественно. Здесь гости смогут погрузиться в историю, посмотреть показательные выступления воинов-ратоборцев, а самые смелые даже попробуют себя в стрельбе из лука или арбалета», — поделился Чаплин.
    Вкусные бренды и секреты языка
    Особое внимание депутат уделил знаменитым коломенским музеям с их уникальными гастрономическими программами.
    «Ни один визит в наш город не обходится без знакомства с коломенской пастилой. В музее этого лакомства гостям расскажут, какую пастилу любил император Александр Третий, научат делать съедобные пастильные звезды и раскроют старинный обряд кликанья Деда Мороза в печную трубу. А в музее „Калачная“ у Пятницких ворот вас не только угостят свежим калачом „с пылу, с жару“, но и объяснят, откуда пошли выражения „дойти до ручки“ и „закатать губу“», — с улыбкой рассказал Никита Чаплин.
    Тем, кто хочет ностальгировать по советскому прошлому, он посоветовал заглянуть в «Арткоммуналку», где праздник отмечают в соответствующем духе — с радиолой, «Голубым огоньком» и селедкой под шубой.
    Идеальная поездка из Москвы
    В завершение беседы парламентарий отметил удобное расположение и особую атмосферу города.
    «Город, обладающий такой богатой историей и сохранивший свое уникальное лицо, находится всего в паре часов езды от Москвы. Это идеальное место для семейной новогодней поездки, где каждый найдет развлечение по душе — от интерактивных программ для детей до тихих прогулок по заснеженным улочкам Посада для тех, кто ищет умиротворения. Приезжайте в Коломну, чтобы зарядиться настоящим праздничным настроением и проникнуться духом нашей родной истории», — заключил Никита Чаплин.
    Подробнее об акутальной туристической программе в Коломне читайте на REGIONS.
  • Фото: t.me/mingkh_mo
    Фото: t.me/mingkh_mo
    Можно ли качать без лимита, поливать огород и продавать? Разбираемся, как работают правила для частных скважин
    Депутат от Подмосковья Чаплин: продавать воду из собственной скважины нельзя
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Антон Никитин
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Антон Никитин
    Депутат Государственной думы от Московской области, председатель Союза дачников Подмосковья Никита Чаплин в комментарии REGIONS дал разъяснения по вопросам использования воды из индивидуальных скважин.
    «Каждый собственник земли имеет право пользоваться подземными водами на своем участке для собственных нужд, — подчеркивает Никита Чаплин. — Это включает и полив огорода, и хозяйственно-бытовые цели. Однако важно понимать, что это право не абсолютно и имеет законодательные рамки, установленные для защиты общего водного баланса и прав других граждан».
    Есть ли лимиты на потребление воды из скважины?
    Если скважина пробурена на первый водоносный горизонт, так называемый «верховодкой», и вода из нее не используется для централизованного водоснабжения, то предельные суточные объемы не устанавливаются, пояснил Чаплин.
    «Но ключевое слово — для собственных нужд без вреда окружающей среде. Если же речь идет об артезианской скважине, то здесь обязательна лицензия, и лимиты будут прописаны в этом разрешительном документе», — указал парламентарий.
    Можно ли продавать воду из собственной скважины?
    Продажа воды соседям, магазинам или любым другим лицам, извлечение воды для коммерческой деятельности — это уже предпринимательство, пояснил глава Союза дачников Подмосковья.
    «Такая деятельность строго регулируется. Для нее в обязательном порядке требуется получение лицензии на пользование недрами, уплата налога, регулярный мониторинг и отчетность. Самовольная продажа воды незаконна и влечет за собой серьезную ответственность», — предупредил он.
    Ранее Министерства государственного управления, цифрового развития и связи Московской области сообщило, что в Подмосковье с начала года через региональный портал госуслуг поступило более 1 тыс. электронных заявлений на получение права пользования недрами, содержащими подземные воды, и оформление соответствующих лицензий.