Что делать при сонном параличе после пробуждения, объяснили в Центре Рошаля

Сонный паралич обычно не представляет угрозы для здоровья, хотя может вызывать сильный страх. Об этом рассказала врач-терапевт, заведующая взрослым отделением Детского клинического центра им. Рошаля Наталия Шаркова.

По словам специалиста, сонный паралич возникает из-за временного рассогласования между работой мозга и мышц в момент перехода между сном и бодрствованием. Во время фазы быстрого сна организм специально обездвиживает мышцы, чтобы человек не повторял движения из сновидений. При сонном параличе сознание уже просыпается, а мышечная атония еще сохраняется. Обычно такое состояние длится от нескольких секунд до пары минут.

Как отметила Шаркова, хотя бы раз в жизни с сонным параличом сталкиваются 20–30% людей. Чаще всего эпизоды возникают у подростков и молодых людей, поскольку на них одновременно влияют высокая учебная нагрузка, стресс, гормональные изменения и тревожность.

Врач пояснила, что при единичном эпизоде срочно обращаться за медицинской помощью не требуется. Однако консультация сомнолога, невролога или психиатра необходима, если сонный паралич возникает регулярно, мешает нормально спать, вызывает сильный страх перед засыпанием или сопровождается дневной сонливостью.

Для снижения риска подобных эпизодов специалист рекомендует спать по 7–9 часов, избегать хронического недосыпания и резких изменений режима, по возможности снижать уровень стресса, ограничить употребление кофеина и алкоголя в вечернее время, а также не спать на спине.

Наталия Шаркова подчеркнула, что изолированный сонный паралич не приводит к повреждению мозга, не вызывает остановку дыхания и не повышает риск развития серьезных заболеваний.