:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMC9reGxWTDRyblREcU9DYmdtZzcxMncyMFU4QnVEelZWSkxCSXNnRVFiLmpwZw.webp)
Чтобы не менял на чипсы: что кладут в ланч-боксы школьника заботливые родители
Гастроэнтеролог Детского центра им. Рошаля Ольга Бредихина поясняет, что правильный перекус — это не просто еда, чтобы «заморить червячка». Его ключевая задача — помочь ребенку сохранить концентрацию, восполнить энергетические затраты и без чувства голода дождаться полноценного обеда, не нанося вреда пищеварению. Идеальный вариант, по словам специалиста, должен сочетать в себе белки, сложные углеводы и клетчатку.
Пять простых и здоровых идей для школьного ланч-бокса
Несладкая выпечка
Отличной альтернативой магазинным кондитерским изделиям станет домашняя выпечка. Кексы из цельнозерновой муки или овсяное печенье с кусочками фруктов не только вкусны, но и полезны. Главное преимущество — родители сами контролируют состав, значительно сокращая количество сахара и жира.
Фруктово-овощная нарезка
Классический и всегда выигрышный вариант — дольки сезонных фруктов и овощей. Яблоки, груши, морковь или огурцы, нарезанные удобными для еды кусочками, являются источником витаминов и клетчатки. Такой перекус помогает сформировать здоровые пищевые привычки, снижая соблазн поменять его на чипсы.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC9EM3V3QUJ2U2ZXZE5QdWNYeFJjcEJ3Y3FaVTVYUmpSWGEyaEdPdVhPLmpwZw.webp)
Бутерброд «в умной упаковке»
Бутерброд может быть полезным, если подойти к его приготовлению грамотно. За основу стоит взять цельнозерновой хлеб, а в качестве начинки использовать лист салата, отварное мясо, яйцо или сыр. Чтобы хлеб не размок к середине дня, эксперт советует складывать ингредиенты в ланч-бокс по отдельности и собирать бутерброд прямо перед употреблением.
Натуральные кисломолочные продукты
Небольшая упаковка натурального йогурта без сахара или кефира с надежно закрывающейся крышкой — это быстрый и полезный перекус. Такой продукт служит отличным источником белка и кальция, которые крайне важны для растущего организма.
Ореховая смесь
Небольшая горсть орехов и сухофруктов — это концентрат энергии, полезных жиров и микроэлементов. Однако, как предупреждает гастроэнтеролог, этот вариант подходит только для старших школьников, и прежде чем давать его ребенку, необходимо быть абсолютно уверенным в отсутствии аллергии.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC9nSjVOaXRsa2RncEhvVzNCNVNzajZUN3ZSNVJPaUZvRmN4QTlZRmhILmpwZw.webp)
Следуя этим несложным рекомендациям, родители могут быть спокойны: их ребенок получит необходимый заряд бодрости и питательных веществ, чтобы учебный день прошел продуктивно и без вреда для здоровья.
Ранее родителям объяснили, когда детям срочно нужен логопед.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2lwcC00MTkzLTFfZDBHU2pESS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzIwMjYtMDEtMjgtMTQ1NDM4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2NoYXRncHQtaW1hZ2UtMjItamFudi0yMDI2LWctMjMtNDItNTUtMi5wbmc.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9GanIxd2E1QWdKWTlETEZSOEdmU0Z4c1ZlcXpuMXFnRjE3cUttSEl3LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMC9ZTzRoa01uWThteloyRUxVeDhxSWJMZUt3dWQ2eUNuVThxdktPYXBqLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMC83S0xteWF5QkQ0V1M4d1Y5OGhVUFlCcmwwUmV3TGRuY1IzZ2tsSnlqLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMC9yWXlOVXZOZERPMlY0VEpJbGtzWWtBWEdHOTJqOHBtM0N0dTZIRktJLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMC93dWpPblNDZHJGRW1uVWx2bDJ4Tk1wdWkwaFVmYnZjcmc5bVdqdXVBLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMC9Xb0J6ZG5qdFFqZGg4Z1pKSFB0d0FpWEpsZDVwWmtYWnFQVFhPT0NJLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8xMC95U0pmc3JOaXJYS0VMTHJQUEpqd2p3aVVuNWpRQlBZQjJNUURuU3RlLmpwZw.webp)