Дневник и медленное дыхание: как справиться с психосоматическим кашлем

Психосоматический кашель, вызванный стрессом, часто возникает у трудоголиков. Об этом «Москве 24» рассказал клинический психолог Станислав Самбурский. Ранее телеграм-канал SHOT сообщил, что россияне начали массово жаловаться на такой кашель.

По мнению эксперта, в зоне риска прежде всего трудоголики со склонностью к саморазрушительному поведению. Социум одобряет усиленную работу, поэтому многие игнорируют сигналы организма об усталости, истощении и недостатке сна. На фоне стресса возникают не только кашель, но и инфаркты с инсультами у достаточно молодых людей, подчеркнул психолог.

Кашель может быть и закрепившейся реакцией, когда человек откашливается, чтобы взять паузу в неудобной ситуации, например на совещании при сложном вопросе.

При навязчивом кашле нужно сначала идти к терапевту и вместе с ним исключать заболевания, предупредил эксперт. Самостоятельно сложно понять, что проблема связана именно со стрессом или привычкой.

Самим стоит начать вести записи: отмечать, когда и после каких ситуаций начинались приступы кашля, чтобы проанализировать их причины. В итоге можно обнаружить, что в выходные и в приятной компании человек не кашляет, а перед планеркой симптомы накрывают, отметил психолог.

Чтобы справиться с приступом, можно сделать глоток воды, расслабить плечи и начать спокойно дышать: медленный вдох через нос и такой же выдох через рот. Это поможет механически прервать привычную последовательность и отвлечь внимание, пояснил эксперт.

Психолог, нейропсихолог Наталья Наумова в беседе с «Москвой 24» отметила, что психосоматический кашель часто возникает как защитный механизм на фоне потребностей. Например, человек нуждается в заботе и на подсознательном уровне провоцирует кашель, потому что когда-то о нем заботились во время болезни. Не понимая природу кашля, люди усугубляют его, напрягаясь еще больше.

Вместо этого стоит расслабиться, удобно сесть и сконцентрироваться на ощущениях: почувствовать, как ноги стоят на полу, немного потопать ими, обратить внимание, как тело соприкасается со спинкой и подлокотниками. Это поможет отвлечься и успокоить кашель. Если справиться самостоятельно не удается, важно обратиться к психологу, отметила Наумова.