logo
/новости Московской области9May
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Если высунуть ногу из-под одеяла, можно быстрее заснуть: как это работает

Врач Куденко: прохладные ступни — один из ключевых факторов в засыпании
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Многие замечали за собой привычку высовывать одну или обе ноги из-под одеяла во время сна. Кто-то делает это неосознанно, кто-то специально ищет прохлады. Оказывается, у этого действия есть строгое научное обоснование. Ступни играют ключевую роль в терморегуляции организма, и их охлаждение напрямую помогает быстрее погрузиться в сон. Об этом рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.
«Перед засыпанием температура тела человека естественным образом понижается примерно на 1–2 градуса. Это необходимо для перехода в глубокие фазы сна. Если организм не может остыть, процесс затягивается, появляется бессонница. Высунутая нога помогает телу быстрее достичь нужной температуры», — поясняет Александра Куденко.

Как ступни охлаждают организм

В ступнях есть уникальные сосуды — артериовенозные анастомозы. Они напрямую соединяют артерии и вены, минуя капилляры. Когда человеку жарко, эти каналы расширяются, кровь приливает к коже и отдает тепло в окружающую среду. Поскольку на подошвах нет волос, теплоотдача происходит особенно эффективно.

Если укрыться слишком теплым одеялом, тело перегревается, механизм охлаждения нарушается, и уснуть становится трудно. Высунутая нога восстанавливает баланс: кровь охлаждается в ступнях и возвращается в общий кровоток, понижая температуру ядра тела.

Картинка
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
«Мозг очень чувствителен к температуре. В фазе медленного сна она падает, в быстрой — немного повышается. Чтобы эти циклы проходили правильно, кожа должна свободно отдавать тепло. Прохладные ступни — один из главных помощников в этом процессе», — добавляет терапевт.

Эксперимент с носками: неожиданный результат

В 2007 году нидерландские ученые провели исследование с участием людей, страдающих бессонницей. Одну группу попросили спать в носках, другую — с голыми ногами. Результат удивил: те, кто надевал носки, засыпали в среднем на 15 минут быстрее.

Парадокс объясняется физиологией. Теплые носки расширяют сосуды ступней, кровь активнее приливает к поверхности кожи и быстрее отдает тепло. Согревая ноги, человек помогает организму охладиться в целом.

«Это кажется противоречивым, но работает безотказно. Главное — чтобы носки были из натуральных материалов и не слишком толстые. Синтетика может нарушить теплообмен», — уточняет Александра Куденко.

Что еще поможет заснуть

Температура в спальне — важнейший фактор. Идеальный диапазон — 18–20 градусов. При более высокой температуре организму сложнее остывать, сон становится поверхностным. Проветривание перед сном обязательно даже зимой.

Хорошо зарекомендовали себя вентиляторы, легкие одеяла из хлопка или бамбука, затемняющие шторы. Удивительно, но теплая ванна тоже способствует засыпанию: после нее тело резко остывает, и наступает сонливость.

Современные технологии предлагают охлаждающие матрасы с гелевыми прослойками, подушки с эффектом терморегуляции, умные кровати с раздельным климат-контролем. Однако самый простой и доступный способ — вовремя высунуть ногу.

Картинка
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
«Наш организм сам подсказывает, что ему нужно. Если вам хочется высунуть ногу из-под одеяла — не подавляйте это желание. Это не просто каприз, а естественная регуляция. Слушайте свое тело, и сон будет здоровым», — резюмирует Александра Куденко.

Простая привычка, которая есть у многих, оказывается важным механизмом терморегуляции. А если добавить к ней прохладу в комнате и легкое одеяло, можно забыть о долгом ворочании и просыпаться бодрым.

Читайте также:

Горячая ванна после мороза оказалась опасной

Почему отпуск начинается с болезни: терапевт объяснил причину

Чем опасна метеозависимость: врач рассказал, как пережить перепады погоды без вреда для здоровья