Есть перед сном можно? Топ продуктов, которые не навредят фигуре

Отказ от еды после 18:00 не является обязательным правилом для тех, кто следит за фигурой. Небольшой вечерний перекус, особенно после тренировки, может помочь организму восстановиться. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказала нутрициолог Елена Михеева.

По словам специалиста, во время сна организм продолжает активно работать: восстанавливает мышечные волокна, регулирует обмен веществ и расходует накопленную энергию. Если в течение дня человек не получил достаточного количества белка, длительный перерыв в питании до утра может замедлить восстановительные процессы.

Как пояснила Михеева, рост мышц происходит не во время самой тренировки, а в период отдыха. Для восстановления организму необходимы аминокислоты — основные строительные элементы мышечной ткани.

Нутрициолог подчеркнула, что на набор веса влияет не время приема пищи, а общий баланс калорий. Если человек не превышает свою суточную норму, небольшой ужин или перекус перед сном сам по себе не приведет к увеличению жировой массы.

Для вечернего приема пищи эксперт рекомендует выбирать продукты, богатые медленно усваиваемым белком. К ним относятся творог без сахара, натуральный или греческий йогурт без добавок, кефир и небольшое количество нежирного сыра. Такие продукты постепенно обеспечивают организм аминокислотами и поддерживают восстановление мышц в течение ночи.

По словам Михеевой, оптимальным вариантом может стать порция творога весом 100–150 г или греческий йогурт. Людям, которые регулярно занимаются спортом, при желании можно дополнить такой перекус небольшим количеством ягод или орехов, однако важно соблюдать умеренность.