logo
/новости Московской области
Фото: istockphoto.com/mikeinlondon
Фото: istockphoto.com/mikeinlondon

Гимнастика от храпа: сомнолог поделился эффективными упражнениями и советами

Сомнолог Смирнов назвал топ-9 упражнений против храпа
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Алина Дмитриева
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Алина Дмитриева
Чем полезна гимнастика
от храпа
По словам врача, упражнения способствуют
повышению тонуса мышц, что предотвращает
их провисание и вибрацию во время
сна. Сильные дыхательные пути
способствуют более свободному прохождению
воздуха, а значит, организм лучше
насыщается кислородом, это помогает
крепче спать.
В некоторых случаях
гимнастика помогает уменьшить проявления
обструктивного апноэ сна — хронического нарушения, при котором во время сна происходят кратковременные остановки дыхания из-за временного перекрытия верхних дыхательных путей.
Несмотря на очевидную
пользу, перед началом занятий лучше
проконсультироваться с врачом, особенно
при наличии хронических заболеваний
или при тяжелой форме храпа.
Упражнения
для борьбы с храпом
1. Перемещение
языка. Чтобы выполнить это упражнение
нужно медленно двигать языком по
внутренней стороне верхней губы слева
направо и обратно. Повторить пять раз.
2. Вытягивание языка.
Нужно высунуть язык максимально сильно,
удерживать в течение пары секунд и
вернуть обратно в рот. Повторите десять
раз.
3. Широкий «А». Максимально
широко открыть рот, издавая протяжное
«АААА», важно при этом держать мышцы
горла напряженными.
4. Несколько раз слегка
покашлять, с помощью верхних отделов
горла.
5. Быстро щелкать языком
по твердому небу, укрепляя мышцы верхнего
отдела горла.
6. Открывание рта.
Медленно открывать и закрывать рот,
растягивая и сжимая челюстные мышцы, стараясь сохранять максимальную
амплитуду.
7. Продвижение нижней
челюсти вперед. Аккуратно выдвигайте
нижнюю челюсть вперед и возвращайтесь
в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
8. В конце гимнастики
нужно расслабится. Для этого приложить
большие пальцы рук к уголкам рта и
растяните губы в широкую улыбку, напрягая
щеки.
9. Глубоко дохнув,
медленно и полноценно зевнуть, оставляя
открытую и свободную шею.
Фото: istockphoto.com/RollingCamera
Фото: istockphoto.com/RollingCamera
Что еще можно сделать
Кроме этого, Илья Смирнов дал и другие советы для уменьшения храпа.
1. Стараться спать на
боку, а не на спине — это помогает
уменьшить вероятность храпа.
2. Поддерживать здоровый
вес, так как избыточная масса тела
увеличивает риск возникновения храпа.
3. Избегать употребления
алкоголя и снотворных перед сном,
поскольку они расслабляют мышцы горла.
4. Регулярно проветривать
спальню и поддерживать оптимальную
влажность воздуха.
5. Использовать специальные
ортопедические подушки, которые
поддерживают правильное положение
головы и шеи во время сна.
6. При хроническом храпе
рекомендуется обратиться к врачу для
исключения серьезных нарушений дыхания
во сне, таких как апноэ.
Ранее сообщалось, чем опасен недосып и как наладить режим отдыха.
/главное за неделю
Картинка
Общество
Морозы не отступят? Когда в Подмосковье придет весна — ответ синоптика
istockphoto.com/AndreyPopov
Общество
Закон одобрен: границы земельных участков будут устанавливать по-новому
Картинка
Общество
Быстрый пирог с замороженными ягодами: вкусно и просто
Фото: REGIONS/Анастасия Широкая
Общество
До 12 кг с «квадрата»: четыре гибрида огурцов, которые гарантируют полную банку солений даже в плохое лето
  • Фото: istockphoto.com/Elena Pereluybskaya
    Фото: istockphoto.com/Elena Pereluybskaya
    Больничный станет дороже: сколько заплатят за день болезни в 2026 году и кому доплатят больше
    Минсоцразвития: выплаты по больничному в Подмосковье вырастут в 2026 году
    /Главная /Здоровье
    Автор текста: 
    Анастасия Кольчинская
    /Главная /Здоровье
    Автор текста: 
    Анастасия Кольчинская
    Начиная с 2026 года, размер выплат по листам временной нетрудоспособности заметно увеличится. Максимальная сумма пособия, выплачиваемая за один день болезни, в следующем году достигнет отметки в ₽6,8 тыс., в 2027 году — ₽7,8 тыс., а в 2028 — ₽8,4 тыс. Об этом сообщает Министерство социального развития Московской области.
    В период временной нетрудоспособности работнику полагается пособие: первые три дня оплачивает работодатель, оставшуюся часть — Социальный фонд России. Однако важно помнить, что несоблюдение предписанного врачом режима может существенно сократить размер пособия.
    К нарушениям относятся: пропуск приема врача, выход на работу до официального закрытия больничного и любые действия, противоречащие медицинским рекомендациям.
    В результате пособие может быть выплачено в размере минимального размера оплаты труда.
    Если заболел ребенок, то для детей до семи лет оплачивается весь период лечения, включая амбулаторное и стационарное лечение, но не более 60 дней в календарном году.
    Для детей от семи до 15 лет оплачивается максимум 15 дней подряд, а всего — до 60 дней в году.
    Для детей от 15 до 18 лет оплачивается до 30 дней в году, причем каждый случай отдельно не должен превышать семь дней.
    Особые случаи: для детей-инвалидов до 18 лет — до 120 дней в год, для детей до 18 лет с осложнениями после прививок, онкологией или ВИЧ — без ограничений.
    Что касается работы во время больничного, то она возможна с соблюдением определенных условий. Выйти на работу во время болезни можно только по согласованию с работодателем и при условии добровольного согласия работника. Все дни работы в период больничного должны быть отражены в табеле как рабочие и оплачены.
    Работодатель обязан проинформировать медицинскую организацию о факте выхода сотрудника на работу. Пособие по временной нетрудоспособности за эти дни не выплачивается.
    Если работник является совместителем и болезнь не препятствует выполнению работы по совместительству, он имеет право продолжать работу в период больничного по основному месту работы.
    Работодатель не вправе требовать от сотрудника выхода на работу или выполнения работы дистанционно во время больничного, так как это противоречит законодательству.
    Ранее сообщалось, какие привилегии есть у матерей с детьми до трех лет.
  • Фото: istockphoto.com/Docinets Vasil
    Фото: istockphoto.com/Docinets Vasil
    В какие даты запрещено выходить замуж в декабре
    Нумеролог предупредила, в какие даты лучше не планировать свадьбы
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Мыльникова Кристина
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Мыльникова Кристина
    Свадьба в декабре имеет свою особую сказочную зимнюю атмосферу. Однако не каждая дата идеально подходит для начала семейной жизни. Об этом REGIONS предупредила нумеролог Евгения Белова.
    Специалист объяснила, что с точки зрения нумерологии, неблагоприятными для заключения брака будут 6, 17 и 20 числа декабря. Семьи, созданные в эти даты, могут быть обречены на ссоры и разводы.
    По словам Беловой, у предков-славян зима считалась неподходящим временем для серьезных обрядов, а свадьба была одним из самых важнейших событий в жизни и сопровождалась массой особых ритуалов.
    «Это период, когда над миром властвуют холод и тьма. Браки заключалась в январе и феврале после того, как отгремят праздники, посвященные зимнему солнцестоянию», — уточнила Белова.
    Нумеролог также напомнила, что православная церковь предписывает провести декабрь в воздержании: весь этот месяц длится рождественский пост, во время которого венчания запрещены.
    Ранее REGIONS писал о благоприятных датах для свадьбы в декабре.
  • Фото: istockphoto.com/Елена Новикова
    Фото: istockphoto.com/Елена Новикова
    Спасти брак от развода поможет правильная дата свадьбы: шесть счастливых дней декабря
    Нумеролог назвала шесть благоприятных дней для свадьбы
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Мыльникова Кристина
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Мыльникова Кристина
    Планировать свадьбу можно не только в теплое время года, но и зимой. Месяц предновогодней суеты — декабрь — отлично подходит для бракосочетания. Корреспондент REGIONS узнала у нумеролога Евгении Беловой о благоприятных и неблагоприятных для свадьбы днях в декабре.
    По словам эксперта, декабрь — исторически не самый популярный месяц для свадебных торжеств. Причина в том, что предки-славяне считали зимнее время неподходящим для серьезных обрядов, а православная церковь и вовсе не приветствует венчания и свадьбы в декабре.
    «Свадьба считалась одним из самых важных событий в жизни человека и сопровождалась массой особых ритуалов. В период, когда над миром властвуют холод и тьма, их не принято было играть, особенно в декабре. Браки заключалась в январе и феврале после того, как отгремят праздники, посвященные зимнему солнцестоянию. Православная церковь предписывает провести декабрь в воздержании: весь этот месяц длится рождественский пост, во время которого, как и во время других постов, венчания запрещены», — уточнила Евгения Белова.
    Что касается нумерологии, то она не так строга, как традиции. Специалист объяснила, что с точки зрения нумерологии, декабрь, 12-й месяц года, имеет управляющее число три — а это одно из священных чисел, число начала, открытия путей, помощи Высших сил.
    «С точки зрения нумерологии, благоприятными для заключения брака будут 5, 11, 15, 18, 21, 25 числа. А нельзя жениться будет 6, 17 и 20 числа», — отметила нумеролог.
    Эксперт пояснила, что нумерологические управляющие числа благоприятных дней помогут парам стабилизировать брак, привнести гармонию в отношения, выстроить крепкую семью в то время, как числа неблагоприятных дней могут способствовать ссорам и разводам.
    «Следует помнить: и сила чисел, и традиции отступают перед настоящей любовью. Именно она и создает самые крепкие, светлые и красивые семьи», — подытожила Белова.
    Ранее REGIONS писал о том, действительно ли рожденные 11 ноября обречены на одиночество.
  • Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    Фая, нет вай-фая: что делать, когда интернет резко закончился в пути
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    Когда навигатор внезапно показывает предательское сообщение «нет соединения», многие ощущают себя брошенными в цифровой пустыне. Но паника — плохой советчик. О нескольких козырях в рукаве даже при отключенном интернете рассказывает REGIONS.
    Город в кармане: цифровой аварийный запас
    Это как спрятать в карман кусок города про запас — чтобы не потеряться, даже если интернет сбежит из дома.
    Процесс напоминает сборы в поход:
    • Открыл Яндекс.Карты или 2ГИС;
    • Ткнул «скачать карту»;
    • Ждешь, пока телефон «законсервирует» район в баночку.
    Получается цифровой паек на экстренный случай:
    • Можно смотреть, где ты есть.
    • Искать улицы, как в обычном навигаторе.
    • Даже строить маршруты.
    Космос на связи: почему GPS не зависит от оператора
    Сигнал GPS поступает прямо со спутников, минуя капризные мобильные сети. Это все равно как иметь личного космического штурмана в кармане. Правда, иногда этот штурман слегка «задумается», но основные ориентиры покажет точно — технологии хоть и умные, но не идеальные.
    Фотопамять: скриншоты вместо сувениров
    Путешественники со стажем советуют фотографировать ключевые точки маршрута. Расписание электричек, схему метро, адрес отеля — эти «цифровые записки» не раз выручали заблудившихся горожан. Метод надежнее, чем пытаться вспомнить, что там показывал навигатор пять минут назад.
    Бумажный бестселлер: карта, которая не разряжается
    Обычная бумажная карта — антикварный гаджет, который не требует подзарядки. Она не предложит альтернативный маршрут через три заброшенных района, зато и не подведет в самый ответственный момент. Как шутят туристы: «Бумажная карта может смяться, но никогда не зависнет».
    Сегодня даже без интернета можно уверенно ориентироваться в городе. Но если все технические способы подведут, всегда остается проверенный веками вариант — спросить дорогу у прохожего. По иронии судьбы, этот «офлайн-поиск» часто оказывается точнее любого навигатора.
    Национальный мессенджер MAX продолжает расширять функционал для удобства своих пользователей. Подробнее о том, как новая функция меняет правила коммуникации в MAX, — читайте в материале REGIONS.
  • Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    Золотые правила компоста: готовим десерт для растений по принципу слоеного пирога
    Садовод Соболев из Подмосковья сравнил приготовление компоста со слоями десерта
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Наталия Надточая
    Создание «черного золота» для огорода — питательного компоста, который превосходит по эффективности магазинные удобрения и не требует финансовых затрат, может освоить каждый дачник.
    Секретами технологии делится опытный садовод из подмосковного Домодедова Николай Соболев, который уже более десяти пяти лет успешно использует на своем участке только натуральные подкормки.
    «Превращение органических отходов в элитное удобрение — это не просто экономия, а целая философия разумного земледелия! Компост подобен выдержанному вину: чем тщательнее процесс приготовления, тем ценнее конечный результат. Главное — понимать, что мы не утилизируем отходы, а создаем жизненную силу для будущих урожаев», — поясняет специалист.
    Почему компост — выбор умного дачника
    • Полный отказ от дорогостоящих химических удобрений.
    • Экологически чистый подход к земледелию.
    • Круговорот питательных веществ на участке.
    • Улучшение структуры и здоровья почвы.
    • Естественная защита растений от болезней.
    Технология чередования азотных и углеродных компонентов в компосте
    Опытный садовод рекомендует послойное чередование двух типов органических материалов. Данный метод напоминает приготовление многослойного десерта для почвенных микроорганизмов.
    Состав компонентов:
    • Азотная группа (зеленые слои): свежескошенная трава, сорняки без семян, растительные кухонные отходы.
    • Углеродная группа (коричневые слои): сухая листва, измельченные ветки, картон без красителей, солома.
    Критически важным условием является организация постоянной аэрации, поэтому предпочтительна именно куча, а не закрытая яма.
    Картинка
    Оптимальный состав компоста:
    Опытный дачник сравнивает процесс закладки компоста с приготовлением многослойного десерта — здесь важна последовательность и правильное сочетание «ингредиентов».
    Для «сочного» слоя (азотного) они используют:
    • Молодые сорняки без семян — словно свежая зелень для салата.
    • Овощные очистки и ботву — как витаминная добавка.
    • Навоз или куриный помет — это как дрожжи для теста.
    • Сено и кухонные отходы — для сытности.
    Для «рыхлого» слоя (углеродного) берут:
    • Сухую листву — создает воздушную текстуру.
    • Солому — для хрустящего эффекта.
    • Древесные опилки — впитывают лишнюю влагу.
    • Бумагу без краски — работает как салфетки.
    Каждый такой «корж» обязательно припудривают садовой землей или уже готовым компостом.
    Технология ускоренного созревания
    Систематическое перемешивание содержимого каждые 2-3 недели обеспечивает равномерное протекание процессов ферментации. Для ускорения процесса можно добавить специальные бактериальные препараты, которые работают как дрожжи для теста. Добавление препаратов сокращает период созревания до 4-6 месяцев.
    «Качественный компост обладает тонким ароматом свежевскопанной земли и рассыпчатой структурой. Если появляется гнилостный запах — это сигнал о нарушении баланса между азотными и углеродными компонентами», — предупреждает агроном.
    В этом сезоне Николай Соболев получил более 200 литров готового удобрения, что позволило полностью обеспечить потребности огорода, плодового сада и декоративных посадок.
    Картинка
    «Природное земледелие — это не возврат к прошлому, а осознанный выбор современного человека, стремящегося к гармонии с окружающим миром», — заключает эксперт.
    Многие опытные огородники
утверждают, что путь к богатому урожаю лежит не только через грамотную
агротехнику, но и через точный выбор времени для посадки культур. Особенно это
касается такого популярного растения, как чеснок. Как использовать лунный
календарь для посадки чеснока и почему этот метод действительно работает, — читайте в материале REGIONS.