Глаза спасибо не скажут: эти ошибки убивают зрение при работе за компьютером

Современный человек проводит перед экранами от 5 до 10 часов ежедневно. Смартфон, ноутбук, рабочий монитор, планшет — глаза практически не отдыхают. В результате к вечеру появляются сухость, покраснение, ощущение песка и нечеткость зрения. Врач-офтальмолог Антон Казанцев рассказал «Газете.ру», как организовать работу за компьютером, чтобы сохранить здоровье глаз.

Первое правило — соблюдайте дистанцию и угол наклона. Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 50–70 см. При этом центр экрана рекомендуется располагать на 15–20 градусов ниже уровня глаз. Такое положение считается физиологичным: верхние веки слегка прикрыты, роговица меньше пересыхает, а мышцы шеи и плечевого пояса не перенапрягаются, пояснил эксперт. Отдельного внимания заслуживает работа со смартфоном. Исследования показывают, что использование устройств с диагональю экрана менее семи дюймов увеличивает риск развития близорукости в полтора раза по сравнению с работой за стационарным компьютером.

Второе правило — используйте метод «20–20–20». Каждые 20 минут следует отрывать взгляд от экрана и в течение 20 секунд смотреть на объект, расположенный на расстоянии около 6 м. Это упражнение помогает расслабить цилиарную мышцу (внутриглазную мышцу, отвечающую за фокусировку хрусталика), которая при длительной работе на близком расстоянии находится в постоянном напряжении. Без регулярных пауз формируется спазм аккомодации — состояние, при котором глаз теряет способность быстро перефокусироваться на дальние предметы, предупредил офтальмолог.

Третье правило — следите за частотой моргания. В норме человек моргает 15–20 раз в минуту, но при концентрации на экране частота снижается до пяти–семи раз. Этого недостаточно для равномерного увлажнения роговицы слезной пленкой. Сознательное пренебрежение естественным рефлексом провоцирует развитие компьютерного зрительного синдрома — комплекса симптомов, включающего сухость, жжение, покраснение и ощущение инородного тела в глазах, отметил Казанцев. Его рекомендация проста: старайтесь моргать чаще, а при появлении первых признаков сухости используйте увлажняющие капли без консервантов.

Четвертое правило — организуйте правильное освещение. Рабочее место должно освещаться равномерно. Яркий свет из окна или от лампы не должен попадать прямо на экран, создавая блики, объяснил специалист. Оптимальный вариант — мягкий рассеянный свет, расположенный сбоку или позади пользователя. Не рекомендуется работать за компьютером в полной темноте: контраст между ярким экраном и темным окружением заставляет зрительную систему функционировать с удвоенной нагрузкой.

Пятое правило — контролируйте влажность воздуха. Сухой воздух в помещении — один из факторов, усугубляющих симптомы компьютерного зрительного синдрома, рассказал офтальмолог. В офисах с центральным отоплением или кондиционированием влажность часто опускается ниже комфортного для глаз уровня в 40–60%. Слезная пленка испаряется быстрее, роговица пересыхает. Увлажнитель воздуха или регулярное проветривание помогают снизить дискомфорт.

Соблюдение перечисленных правил, подчеркнул Антон Казанцев, не требует радикальных изменений образа жизни. Достаточно скорректировать положение монитора, взять за привычку делать короткие паузы и внимательнее относиться к сигналам, которые подает организм. В долгосрочной перспективе эти простые действия помогают сохранить зрение и избежать хронического дискомфорта, связанного с высокими цифровыми нагрузками, резюмировал врач.