Гулять, чтобы не болеть: как регулярное пребывание на холоде активирует защитные клетки

Врач-терапевт Светлана Бурнацкая в беседе с «Газетой.ру» объяснила, как зимние прогулки влияют на устойчивость организма к простудам. По ее словам, систематическое пребывание на холодном воздухе может снизить частоту заболеваемости ОРВИ на 30–50% по сравнению с теми, кто редко выходит на улицу.

Специалист отметила, что холод стимулирует работу иммунной системы. Это происходит за счет увеличения активности NK-клеток, выработки витамина D и активации термогенеза, ускоряющего метаболизм.

Также прогулки помогают снизить уровень кортизола, связанного со стрессом, и нормализовать циркадные ритмы, если гулять днем.

Оптимальной продолжительностью для такого эффекта врач считает 30–60 минут в день. Для начальной стимуляции иммунитета и улучшения настроения достаточно 20–30 минут.

При температуре ниже –20 °C или в экстремальных условиях, например при –25 °C с ветром, время одной прогулки стоит сократить до 20–30 минут. Полезно разбивать время на улице на два подхода — утром и вечером.

Бурнацкая подчеркнула, что ключевым принципом является регулярность, а не интенсивность или длительность единичных выходов. Важно избегать как переохлаждения, так и перегрева, одеваясь соответственно погоде.

Начинать адаптацию к холоду следует постепенно, например с 10–15 минут при –5 °C. Также рекомендуется выходить на прогулку через 30–40 минут после еды, дышать носом и при необходимости пить воду.

Ранее эксперт назвал три правила безопасности для родителей с коляской.