Ходите в туалет правильно: пять привычек, которые вредят здоровью

Даже в таком естественном деле, как поход в туалет, есть свои правила, нарушение которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Врач-гинеколог Татьяна Илюхина в своем Telegram-канале перечислила пять самых вредных туалетных привычек, о которых многие даже не задумываются. Рекомендациями специалиста поделилась «Лента.ру».

Первая привычка — мочеиспускание «на всякий случай» или «на дорожку», когда человек идет в туалет без реального позыва, просто чтобы перестраховаться.

То есть, сами того не желая, мы можем приучить свой организм к ложным сигналам, и потом он будет беспокоить нас без всякой причины.

Вторая привычка — любить подолгу сидеть на унитазе с телефоном, книгой или просто в раздумьях. Многие проводят там по 15-20 минут, а то и больше. По словам врача, это чревато проблемами с мышцами тазового дна. Нормативы здесь такие: сам процесс мочеиспускания должен занимать 5-10 секунд, а дефекация — не более пяти минут. Все, что длится дольше, уже создает излишнюю нагрузку на организм.

Третья вредная привычка — неправильная поза и натуживание. Многие интуитивно садятся на унитаз так, как удобно, а нужно совсем иначе. Илюхина советует: поставьте стопы на специальную подставку (подойдет и невысокая скамеечка), чтобы колени оказались выше уровня таза. А корпус слегка наклоните вперед. В таком положении кишечник опорожняется легче и естественнее, без лишнего напряжения. Натуживаться же вообще вредно — это создает избыточное давление и может привести к геморрою и другим проблемам.

Четвертая привычка, о которой предупредила врач, — мочеиспускание «на весу», то есть не садясь на унитаз, а в положении полуприседа. Некоторые женщины делают так в общественных туалетах, боясь касаться сиденья.

А неполное опорожнение — прямой путь к воспалениям и инфекциям мочевыводящих путей.

И наконец, пятая привычка, знакомая очень многим, — терпеть, когда уже хочется в туалет.

Регулярное сдерживание позывов растягивает стенки мочевого пузыря, нарушает его иннервацию (то есть связь с нервной системой) и может привести к тому, что со временем вы перестанете чувствовать, когда пора идти. Или, наоборот, будете бегать каждый час.

Вывод простой: не игнорируйте сигналы организма, но и не создавайте ложных. Не засиживайтесь в туалете дольше необходимого. Используйте правильную позу (с подставкой под ноги и наклоном корпуса). И по возможности всегда садитесь на унитаз, даже если это общественное место — для гигиены можно использовать специальные накладки или просто обработать сиденье антисептиком. Эти простые советы помогут сохранить здоровье мочевыделительной системы и тазового дна на долгие годы.