:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE3LzA2LzIxL25zdF80NTQ4LmpwZw.webp)
«И это нормально»: психолог рассказала, как избавить ребенка от страха темноты
Психолог Дугенцова связала детский страх темноты с развитием воображенияБоязнь темноты знакома практически каждому родителю. Детский психолог-педагог Дарья Дугенцова в интервью RT объяснила, почему возникает этот страх и как выстроить вечерние ритуалы, чтобы ребенок чувствовал себя в полной безопасности.
Специалист уточнила, что в большинстве случаев этот страх не является отклонением. Он напрямую связан с развитием воображения. В определенном возрасте дети начинают не просто видеть пустоту в комнате, а дорисовывать в ней образы, но при этом еще не могут отличить свои фантазии от реальности. По словам Дугенцовой, это абсолютная норма, поскольку критическое мышление формируется чуть позже.
Первый и самый важный шаг для родителей — не обесценивать переживания ребенка. Если взрослый признает эмоции и говорит: «Тебе страшно, ты переживаешь, и это нормально», — уровень тревоги у малыша снижается автоматически. Игнорирование же проблемы, напротив, может закрепить дискомфорт.
Чтобы справиться с тревогой перед сном, психолог рекомендует использовать несколько простых инструментов. Мягкий свет ночника, ежедневные повторяющиеся действия (чтение сказок, теплый душ, чистка зубов) и так называемые «предметы-защитники» — любимые игрушки, с которыми ребенок чувствует себя увереннее, — работают лучше любых уговоров.
Особое внимание стоит уделить постепенности. Эксперт советует двигаться маленькими шагами: сначала позволять ребенку засыпать в присутствии родителей, затем практиковать сон с приоткрытой дверью и только после этого переходить к полной самостоятельности. При этом ключевым фактором остается спокойствие самих взрослых. Предсказуемость обстановки и эмоциональная стабильность мамы или папы напрямую влияют на детскую психику, формируя чувство защищенности.
Взрослым, которых тоже настигает ночная тревога, Дарья Дугенцова советует обратить внимание на те же принципы: режимность и успокаивающие ритуалы помогают психике обрести опору. Если же страх становится навязчивым, лучше обратиться к специалисту. В моменте острой тревоги психолог рекомендует использовать техники заземления: квадратное дыхание, перечисление окружающих предметов или физическое осознавание себя — например, сконцентрироваться на ощущении того, как голова лежит на подушке, а шея расслаблена.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3F1Z3lkdGtyeXFrcWVqNHpwZGxpdWJkM3I3end3MnVzY2JseHFtcXkuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)