Иммунитету осенью нужна не только витаминная поддержка: какие привычки помогут организму

Сохранить нормальную работу иммунной системы в холодное время года помогают полноценный рацион, достаточный сон и регулярные физические нагрузки. О способах поддержания защитных функций организма РИА Новости рассказала врач-терапевт Дарья Богомолова.

По словам специалиста, разнообразное питание необходимо для правильного иммунологического ответа, благодаря которому организм распознает и обезвреживает чужеродные вещества, включая возбудителей инфекций. При составлении меню Богомолова предложила ориентироваться на метод гарвардской тарелки: посуду диаметром 22–23 см следует условно разделить на четыре части, отведя половину овощам и фруктам, четверть — растительным или животным белкам, оставшуюся четверть — сложным углеводам. Важной профилактической мерой врач также назвала вакцинацию, способную предотвратить отдельные заболевания либо уменьшить риск их тяжелого течения.

Отдельное внимание терапевт рекомендовала уделять эмоциональному состоянию, поскольку продолжительный стресс ослабляет способность организма сопротивляться инфекциям. Для уменьшения напряжения полезно ежедневно посвящать 10–15 минут медитации или дыхательной гимнастике. Если самостоятельно справиться с переживаниями не удается, специалист посоветовала обратиться к психологу или психотерапевту.

Не менее значимым условием Богомолова назвала сон продолжительностью минимум 7–8 часов в сутки. При недосыпании снижается активность клеток-киллеров, участвующих в защите от вирусов и злокачественных новообразований. Для поддержания иммунитета врач также предложила заниматься плаванием, бегом или ходьбой по часу 3–4 раза в неделю и дополнительно проводить две силовые тренировки.

Как пояснила терапевт, двигательная активность улучшает работу сердечно-сосудистой системы и кровоснабжение тканей. Благодаря этому кислород и необходимые питательные вещества быстрее поступают к клеткам, в том числе иммунным, способствуя более эффективному выполнению их защитных функций.

/читайте также

Здоровье

Кровотечение, реанимация и переломы: когда в скорой нужен хирург

29 сентября11:35

Здоровье

Вязание, рыбы и дыхание: как отвлечься от скачков давления

30 сентября12:07

Здоровье

Вот такие вот дела, собачка: в МОДКТОБ знают, как улыбнуться в разгар смены

5 октября14:17

Здоровье

Мороз не виноват: почему ваша кожа сходит с ума от холода, а аллергии нет

6 октября11:15

Здоровье

Инфаркты у молодых стали реже: какие симптомы нельзя игнорировать

29 сентября13:49

Здоровье

Не спите так никогда: названа поза, которая может навредить сердцу

6 октября12:11

Здоровье

Врач объяснил причины внезапных ночных пробуждений

9 октября04:09

Здоровье

Одному плохо, а другому хоть бы хны: ученые раскрыли механизм ПТСР

29 сентября09:21

Здоровье

Натуральный состав не гарантирует безопасности: что в косметике может раздражать кожу

1 октября18:08

Здоровье

Почему осенью может расти давление: объясняет терапевт

8 октября03:23

Здоровье

Календарь прививок расширят с 2027 года: какие вакцины добавят и почему

29 сентября16:18

Здоровье

Снизит сахар и давление: что дают телу лишние 2 тыс. шагов в день

29 сентября09:15