Инфаркт в 30 лет — не миф: как не убить себя в спортзале после зимы

Резкое возвращение к тренировкам после малоподвижной зимы может стать серьезной нагрузкой для организма и в отдельных случаях спровоцировать инфаркт даже у молодых людей. Об этом «Газете.ру» рассказала доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней № 2 ИКМ Пироговского Университета Эльвира Хачирова.

Врач пояснила, что после длительного периода низкой активности сердечно-сосудистая система переходит в состояние функционального покоя. По ее словам, сосуды теряют эластичность, а сердце становится менее подготовленным к интенсивным нагрузкам. На этом фоне резкое начало тренировок способно вызвать скачок артериального давления и чрезмерную нагрузку на сосуды.

Хачирова отметила, что при интенсивной физической активности после длительного перерыва из-за выброса адреналина может возникнуть спазм коронарных артерий. Это, как подчеркнула специалист, способно привести к инфаркту миокарда, поскольку организм оказывается не готов к таким нагрузкам. Она добавила, что подобные случаи возможны даже у молодых людей, ранее не жаловавшихся на проблемы со здоровьем.

Кроме того, врач предупредила о риске травм мышц и суставов, которые также отвыкают от регулярной работы за зимний период. По ее словам, слишком резкая активация физической активности может привести к воспалениям, растяжениям и перегрузкам.

Специалист рекомендовала в первые недели после возвращения к тренировкам начинать с минимальной активности. Она посоветовала ограничиться ходьбой по 20–30 минут три раза в неделю в спокойном темпе. В первые две–три недели, по словам Хачировой, предпочтение лучше отдавать плаванию, йоге, пилатесу или растяжке, поскольку такие нагрузки помогают мягко адаптировать организм и укрепить сосуды.

Также врач рекомендовала увеличивать нагрузку постепенно, придерживаясь правила «не более +10% в неделю». Она подчеркнула, что при появлении одышки, головокружения, сердцебиения или болей в области сердца во время тренировок необходимо обратиться к врачу и скорректировать режим физических нагрузок.