Исследование показало механизм влияния спорта на иммунную систему

Регулярная физическая активность не только укрепляет мышцы и сердце, но и способна «обучать» иммунную систему, замедляя процессы старения организма. Люди, занимающиеся бегом, плаванием или велоспортом, демонстрируют более устойчивый иммунный ответ и менее склонны к хроническим воспалениям, рассказал «Известиям» научный сотрудник Института изучения старения Российского государственного научно-клинического центра РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Михаил Болков.

Специалисты объясняют, что с возрастом иммунная система изнашивается, что провоцирует вялотекущие воспалительные процессы, которые повреждают органы и ткани. Регулярные нагрузки помогают поддерживать иммунитет в более здоровом состоянии, снижая его гиперреактивность на возрастные изменения.

Ключевым фактором является именно постоянство, а не интенсивность тренировок. Даже непродолжительные, но ежедневные занятия — такие как прогулки, легкие игры или общение — активируют гены, ответственные за поддержание жизнедеятельности клеток крови, костной, хрящевой и мышечной тканей.

Эксперты подчеркивают, что начинать заниматься можно в любом возрасте — и в 60, и в 80 лет. Главное — избегать чрезмерных нагрузок и не стремиться к рекордам, поскольку основная цель состоит в систематическом поддержании активности.

Исследования показывают, что физическая активность оказывает даже большее влияние на продолжительность жизни, чем качественное питание. Однако оптимальный эффект достигается при сочетании регулярных тренировок со сбалансированным рационом, включающим достаточное количество белка, растительной пищи и омега-3 жиров при минимальном потреблении жареных и копченых продуктов.

Таким образом, регулярное движение является мощным инструментом для укрепления иммунитета, замедления возрастных изменений и повышения устойчивости организма к стрессам и инфекциям.

Ранее сообщалось какие «спортивные перекусы» помогут поддержать форму малоподвижным людям.