Как не поддаться панике: три проверенных способа

Валерия Мацута, декан факультета психологии Томского
государственного университета, рассказала, как справиться с экзаменационным
стрессом, сообщает ТАСС.

Эксперт объяснила, что в напряженный момент перед испытанием мозг нередко «переключается» с логического режима на эмоциональный: активность перемещается из префронтальной коры в лимбическую систему. Из‑за этого человек может ощущать, будто теряет способность мыслить ясно, хотя на самом деле его мозг просто перегружен напряжением.

Одним из самых действенных способов снизить уровень кортизола — гормона стресса — психолог называет технику «квадратного дыхания». Ее суть в четкой ритмичности: человек делает вдох, задержку, выдох и еще одну задержку, выдерживая каждый этап на счет четыре. Такое дыхание посылает нервной системе сигнал, что непосредственной угрозы нет, — и когнитивные функции постепенно восстанавливаются.

Еще один полезный прием — техника «заземления», которая помогает переключить внимание. Например, можно осознанно отыскать вокруг себя пять предметов одного цвета. Это отвлекает от тревожных мыслей и возвращает ощущение контроля над ситуацией.

Кроме того, Мацута советует переосмыслить значимость экзамена. По ее словам, важно помнить: испытание — это не суд и не наказание, а диалог двух людей, один из которых просто обладает большим опытом. Осознание того, что пересдача не станет катастрофой, а оценка не определяет ценность личности, помогает снизить тревожность. Разрешив себе право на ошибку, человек освобождает пространство для ясных мыслей и может показать лучший результат.

Ранее REGIONS писал о том, что редкое небесное явление можно будет увидеть над Подмосковьем 22 января.