:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi81LzE3Nzc5ODA3NjkyMzAtcGhvdG8tMTUtMjAyNi0wNS0wNS0wOS0xMC01OF9sNDI1ZFVYLndlYnA.webp)
Как не привезти из отпуска проблемы со здоровьем: 10 простых правил для жителей Подмосковья
Многие жители Московской области вовсю готовятся к долгожданному отпуску, планируя поездки к морю и в экзотические страны. Чтобы отдых не обернулся хождением по врачам, позаботиться о здоровье нужно заранее — иммунитету требуется время, чтобы окрепнуть. О том, какие прививки стоит сделать и как обезопасить себя в отеле и на пляже, рассказали в сообществе «Центр гигиены и эпидемиологии в Кузбассе» ВКонтакте.
Успеть за месяц: график вакцинации
Заниматься прививками нужно за 4–6 недель до вылета. Именно столько времени требуется организму, чтобы сформировать надежную защиту.
Обязательный список для всех:
- Дифтерия и столбняк: проверьте дату последней инъекции, ревакцинация нужна каждые 10 лет.
- Корь: в мире фиксируются вспышки, поэтому, если не болели и не прививались, лучше подстраховаться.
- Грипп: актуально для тех, кто летит в тропики или в межсезонье.
Рекомендации по направлениям:
- Турция, Египет, ОАЭ: врачи советуют защититься от менингококковой инфекции и гепатита А (передается через воду и грязные фрукты).
- Таиланд, Вьетнам, Индия: обязательна защита от брюшного тифа и гепатита В. Для стран Африки и Южной Америки часто требуется сертификат о прививке от желтой лихорадки — без него могут не пустить в страну.
Безопасный «шведский стол» и бутилированная вода
Даже в дорогих курортных отелях риск подхватить «диарею путешественника» остается высоким. Главное правило — никакой водопроводной воды.
- Напитки: пейте только бутилированную воду. Ею же лучше чистить зубы. Откажитесь от льда в коктейлях в сомнительных кафе.
- Еда: осторожнее со шведским столом. Старайтесь не брать салаты с майонезом, соусы и молочные продукты, которые долго стоят в тепле.
- Фрукты: покупайте то, что можно почистить (бананы, цитрусовые), или мойте плоды кипяченой водой.
Гигиена на пляже и защита от солнца
Кожа жителей средней полосы не привыкла к агрессивному южному солнцу, поэтому обгореть можно даже в пасмурный день.
- SPF-защита: используйте крем SPF 30–50+. Наносите его за 20 минут до выхода и обновляйте каждые 2 часа, а также после каждого заплыва.
- Грибок и инфекции: никогда не ложитесь на голый песок или общий шезлонг без своего полотенца. В душевых у бассейна или на пляже всегда носите тапочки.
- Насекомые: в тропиках комары могут переносить опасные лихорадки. Используйте репелленты и фумигаторы в номерах.
Полезный совет: По возвращении домой внимательно следите за самочувствием. Если в течение двух недель после отпуска поднялась температура или появилась сыпь, не списывайте это на акклиматизацию — немедленно обратитесь к врачу и обязательно сообщите, в какой стране вы отдыхали.
Читайте также:
Популярный метод похудения с обертываниями оказался бесполезным: объяснение экспертов
Зря выливаете в раковину: простые лайфхаки, которые помогут сэкономить на молоке
Дачный фитнес без инфаркта: как не посадить здоровье вместе с картошкой