:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi81L3Bob3RvLTIwMjYtMDItMTktMTYtNTktMjBfbEc1VURnUC5qcGc.webp)
Как побороть тягу к сладкому: советы диетолога Минздрава
Заведующая отделом диетологической помощи НМИЦ эндокринологии имени академика И. И. Дедова Минздрава России Фатима Дзгоева поделилась советами, как снизить тягу к сладкому, пишет «Российская газета».
Главный принцип — не допускать сильного голода: для этого важно придерживаться сбалансированного питания. Специалист рекомендует:
- планировать три основных приема пищи в день плюс один‑два перекуса;
- включать в каждый основной прием пищи продукты с высоким содержанием белка и клетчатки — они помогают дольше сохранять чувство сытости;
- соблюдать режим сна: хронический недосып осложняет контроль над тягой к сладкому;
- после основного приема пищи делать паузу 5–10 минут перед тем, как съесть что‑то сладкое — зачастую за это время желание десерта проходит;
- заменять привычные сладости более полезными альтернативами: несладким йогуртом, небольшой порцией орехов, фруктами или цельнозерновыми хлебцами.
Фатима Дзгоева также напомнила, что избыточное потребление сахара повышает риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и болезней печени. При наличии проблем со здоровьем перед изменением рациона следует проконсультироваться со специалистом.