:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE1LzA4LzA1L21hcmtfNDgxNi5qcGc.webp)
Как получить витамин D без таблеток: солнце, рыба и неожиданный продукт
«АиФ»: диетологи назвали способ получить витамин D без добавок через солнцеВосполнить нехватку витамина D можно не только с помощью аптечных добавок. Как пишет «АиФ» со ссылкой на издание EatingWell, получить суточную норму этого важного элемента можно и без таблеток — достаточно грамотно сочетать пребывание на солнце и правильно подобранный рацион.
Основным источником витамина D по-прежнему остается солнечный свет. Организм человека устроен так, что под воздействием ультрафиолета сам начинает вырабатывать это вещество.
Это значит, что не нужно часами лежать на пляже — достаточно регулярных, но непродолжительных прогулок в светлое время суток.
Если солнечного света по каким-то причинам недостаточно (например, в пасмурную погоду или зимой), поддержать уровень витамина можно с помощью еды. Врачи рекомендуют включать в рацион жирную рыбу. Особенно полезны лосось, скумбрия и сардины. Также стоит обратить внимание на яйца и так называемые обогащенные продукты — это обычное молоко или злаковые хлопья, в которые производители искусственно добавили витамины.
Есть и неочевидный источник витамина D, о котором знают далеко не все. Это грибы. Но не любые, а те, которые подверглись воздействию ультрафиолета. Дело в том, что под действием света грибы, как и кожа человека, начинают вырабатывать этот витамин. Поэтому грибы, выращенные на солнце или специально облученные ультрафиолетом, могут стать отличным подспорьем для тех, кто хочет обойтись без таблеток.
Специалисты подчеркивают: в периоды нехватки солнечного света получить достаточное количество витамина D только естественным путем гораздо сложнее. Зимой, когда дни короткие, а солнца не хватает, организм может просто не успеть выработать нужную дозу. В таких случаях может потребоваться консультация врача — возможно, специалист посоветует временно добавить к питанию аптечные препараты или скорректировать рацион.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2xpYXouanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00MjgzLmpwZWc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzEwLzEzLzIwMjUxMDA3XzE0MzIwNi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzY0NTVlMDQyZTc2MTFmMWFkZjFmMjJiYjJlZDgyNzctMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AyLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3A0LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NrdmVyX2x5c3l3QzQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L25vY2hfQ1BReGROUS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3plbWxqYS1pei1rb3Ntb3NhLW1ibW8tb2xnYS1zaGVtZXRvdmEtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzcuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzEzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQwODE5LTE4MTUwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQtMDctMzEtMTEtNDgtMzMtMTcyMjQ0ODk2ODQ3MS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NhbW9rYXQtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2VsZWt0cm9zYW1va2F0LXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)