«Как рукой снимет»: простой способ избавиться от боли в спине прямо на рабочем месте

Снизить дискомфорт и болевые ощущения в области спины, часто
возникающие при малоподвижном образе жизни и сидячей работе, можно с помощью
комплекса простых, но эффективных мер. Пять ключевых рекомендаций в беседе с
«Газетой.Ru» перечислил нейрохирург, руководитель центра лечения боли Клиники
Фомина Станислав Тимонин.

Первым шагом к здоровой спине врач назвал правильную организацию рабочего пространства. По его словам, монитор компьютера должен располагаться на уровне глаз, спина — иметь надежную опору на спинке кресла без провисания в поясничном отделе, ступни — полностью стоять на полу, а плечи и руки — находиться в расслабленном состоянии.

Второй важный принцип — регулярные короткие перерывы в работе. Специалист советует каждые 30–40 минут уделять 1–2 минуты легкой двигательной активности: встать, пройтись, сделать простые упражнения на растяжку. Нейрохирург отметил, что, согласно данным некоторых исследований, такие «микропаузы» оказывают более выраженный положительный эффект на самочувствие, чем одна длительная тренировка в конце дня.

Третья рекомендация касается выполнения мини-гимнастики прямо на рабочем месте. Она может включать в себя аккуратное потягивание грудных мышц, плавные повороты и наклоны головы, а также поочередное напряжение и расслабление мышц пресса и ягодиц.

Четвертым фактором, влияющим на здоровье спины, врач назвал управление уровнем стресса. Для этого важно соблюдать режим сна, избегать регулярной работы в ночные часы и давать себе отдых от электронных устройств.

Наконец, пятой и одной из самых действенных мер нейрохирург считает систематическую физическую активность вне работы, например, занятия плаванием или йогой несколько раз в неделю.

Ранее сообщалось, что ученые нашли способ замедлить старение мозга без применения лекарств.