Как снять напряжение с шеи и спины на работе: советы тренера

Тренер Дмитрий Гончаров из сети фитнес‑клубов поделился советами с РИА Новости, как снизить напряжение в шее и спине во время сидячей работы.

По словам эксперта, важно не дожидаться сильной усталости — достаточно делать небольшие паузы каждые 45–60 минут. В такие перерывы стоит встать и выполнить короткую разминку: например, сделать вращения головой и плечами, наклоны в стороны. Эти простые движения помогают снять нагрузку с шеи и спины, которая неизбежно накапливается при долгой работе за компьютером.

Полезны и дыхательные упражнения: нужно сделать медленный вдох, затем задержать дыхание на четыре счета и так же медленно выдохнуть. Такая техника за пару минут успокаивает нервную систему. Кроме того, тренер рекомендует в обеденный перерыв выйти на 15‑минутную прогулку: смена обстановки и свежий воздух помогают вернуть концентрацию и сбросить накопившееся напряжение.

/читайте также

Здоровье

Кому нельзя налегать на грибы: врач назвала главные ограничения

16 сентября14:13

Здоровье

Отварное мясо: почему его избыток опасен для желудка и почек

21 сентября20:50

Здоровье

Мочалка может стать рассадником бактерий: какая ошибка в ванной угрожает коже

21 сентября09:06

Здоровье

Чистите не только зубы: почему язык важен для свежего дыхания

18 сентября10:00

Здоровье

Имбирь, облепиха и ягодные морсы: какие напитки советуют пить осенью

13 сентября04:00

Здоровье

Ученый рассказал, чем божьи коровки могут быть опасны для человека

9 сентября04:44

Здоровье

Спорт помогает, тяжелый труд — нет: как физическая активность связана с деменцией

12 сентября23:30

Здоровье

Меньше калорий, больше витаминов: врач назвала самые полезные грибы

21 сентября12:06

Здоровье

Ели картошку ведрами и не болели: советский способ питания для здорового кишечника

15 сентября21:50

Здоровье

Чай в пакетиках vs листовой: что говорит гастроэнтеролог

13 сентября17:48

Здоровье

Инфекционист назвала продукты, которые нужно выбросить после мух

12 сентября03:24

Здоровье

Коварный враг: как выявить гепатит С и пройти бесплатное лечение в МО

18 сентября07:48