Кошмары будут мучить всю ночь: что ни в коем случае нельзя делать перед сном

Некоторые привычки перед сном способны ухудшить качество ночного отдыха, спровоцировать тревожные сновидения и негативно сказаться на состоянии кожи. Об этом «Москве 24» рассказала врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева.

По словам специалиста, тяжелую пищу не стоит употреблять за 2–3 часа до сна. Поздний прием еды может влиять на работу организма во время отдыха и отражаться на содержании сновидений.

Врач пояснила, что после переедания может возникнуть рефлюкс — заброс содержимого желудка в верхние дыхательные пути. Это способно вызвать ощущение нехватки воздуха и стать причиной тревожного сна, в котором человек испытывает чувство удушья.

Сладкие продукты перед ночным отдыхом также могут нарушать сон. Резкий скачок уровня глюкозы в крови после употребления сахара способен привести к последующему снижению ее концентрации и пробуждениям из-за чувства голода.

Кроме того, поздний ужин мешает выработке соматотропного гормона, который участвует в восстановлении организма, влияет на обмен веществ и состояние кожи. По словам Царевой, его недостаток может привести не только к нарушениям сна, но и к снижению тонуса кожи.

Сомнолог отметила, что примерно за три часа до сна следует избегать действий, которые повышают пульс, температуру тела и давление. К ним относятся интенсивные тренировки, употребление напитков с кофеином, включая чай, а также горячая тяжелая пища с большим количеством специй.

Для подготовки организма ко сну врач рекомендовала создать спокойный вечерний ритуал. При этом просмотр телевизора и использование смартфона перед сном могут мешать выработке мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Более подходящим вариантом специалист назвала чтение книги при теплом освещении.