Ледяные напитки в сторону: что пить в жаркую погоду и в каком количестве

Летом, когда столбики термометров поднимаются высоко, повышается риск обезвоживания, появления слабости, скачков артериального давления и проблем с сердечно-сосудистой системой. Как рассказала интернет-изданию «Подмосковье сегодня» диетолог Ольга Редина, особенно тяжело высокие температуры переносят дети, пожилые люди и те, кто подолгу находится под прямыми солнечными лучами. В такой период, по словам специалиста, важно не просто много пить, но и правильно выбирать напитки.

Главным напитком в жару, утверждает диетолог, по-прежнему остается обычная чистая вода. Именно она, по ее словам, лучше всего помогает поддерживать водный баланс и не перегружает организм лишним сахаром, кофеином или искусственными добавками. При этом эксперт уточнила, что вода должна быть комнатной температуры, так как ледяные напитки могут спровоцировать спазм сосудов.

В жаркую погоду, как объяснила специалист, человек теряет больше жидкости через потоотделение, поэтому потребность в воде возрастает. В среднем взрослому человеку летом, по данным диетолога, требуется около 2-2,5 л жидкости в день. Однако этот объем, уточнила она, зависит от веса, возраста, физической активности и температуры воздуха. Важно пить равномерно в течение дня, а не пытаться употребить весь объем за один раз.

Специалист рекомендовала пить небольшими порциями каждые 20-30 минут, особенно если человек находится на улице или в душном помещении. Такой режим, по ее утверждению, помогает организму легче усваивать жидкость и поддерживать нормальную терморегуляцию — то есть способность тела сохранять постоянную температуру.

Помимо воды, по словам диетолога, в жару полезно пить морсы без большого количества сахара, домашние компоты, травяные чаи и негазированную минеральную воду. Также полезны кисломолочные напитки — например, айран или тан, так как они помогают восполнять потерю минералов.  А вот сладкие газировки, энергетики и кофе специалист посоветовала ограничить. Они, по ее словам, могут усиливать жажду и дополнительно нагружать сердечно-сосудистую систему. Алкоголь летом, предупредила диетолог, тоже особенно опасен, так как ускоряет потерю жидкости и повышает риск обезвоживания.

Отдельное внимание диетолог уделила детям. Ребенок, по ее наблюдениям, не всегда вовремя чувствует жажду, поэтому взрослым нужно регулярно предлагать ему воду, даже если он сам не просит пить. Сухость во рту, слабость, головная боль, сонливость, темная моча — это, по словам эксперта, признаки обезвоживания. До такого состояния, подытожила Редина, лучше не доводить.