Лишний вес начинается ночью: вот что на самом деле мешает похудеть

Недостаток сна способен напрямую влиять на набор лишнего веса не только через физиологические процессы, но и через изменения в психике и поведении человека. Об этом в беседе с «Лентой.ру» рассказал психолог Родион Чепалов.

По словам специалиста, при хроническом недосыпе организм начинает воспринимать окружающую среду как более стрессовую и опасную. В такой ситуации нервная система стремится как можно быстрее восполнить дефицит энергии, что нередко приводит к перееданию и тяге к калорийной пище.

Чепалов отметил, что люди, которые спят по четыре-пять часов в сутки, часто поддерживают работоспособность кофе, а вечером сталкиваются с неконтролируемым желанием есть сладкое или жирное. Как пояснил психолог, подобное поведение связано не со слабой силой воли, а с попыткой организма восстановить внутренние ресурсы.

Специалист выделил сразу несколько механизмов, которые связывают недосып и увеличение массы тела. Один из них — эмоциональное переедание. Из-за постоянной усталости у человека усиливаются тревожность и раздражительность, а еда начинает выполнять роль способа эмоционального успокоения.

Кроме того, как сообщил эксперт, усталый мозг хуже справляется с принятием решений и контролем импульсов. На этом фоне человеку становится сложнее отказаться от перекусов и высококалорийных продуктов. Еще одним последствием недосыпа становится снижение физической активности: после плохого сна люди чаще выбирают пассивный отдых и меньше двигаются в течение дня.

Психолог также обратил внимание на то, что хронический дефицит сна способен менять восприятие вкуса и пищевых предпочтений. Простая и менее калорийная еда начинает казаться менее привлекательной, тогда как тяга к сладкому, жирному и быстрым углеводам усиливается.

По мнению Чепалова, сон нельзя рассматривать как «потерянное время», поскольку именно во время отдыха нервная система восстанавливает ресурсы и снижает уровень стресса. В некоторых случаях, как подчеркнул специалист, нормализация режима сна помогает человеку начать снижать вес даже раньше, чем строгие ограничения в питании и жесткие диеты.