Картинка — / Фото: REGIONS/Татьяна Замятина

Материнство больше не в радость? Как понять, что нужна помощь специалиста

Психолог Столярова: послеродовая депрессия может проявиться спустя месяцы

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 08:58

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 08:58

Постоянная усталость после рождения ребенка может быть признаком не только переутомления, но и эмоционального выгорания или депрессии. Если полноценный отдых не возвращает силы, интерес к жизни и желание заниматься привычными делами, стоит обратиться к специалисту. Об этом «Известиям» рассказала психолог Юлия Столярова.

По словам эксперта, оценить свое состояние помогает временное освобождение от повседневных обязанностей. Столярова рекомендует по возможности организовать хотя бы недельный отдых без домашних дел, семейных забот и рабочих чатов. Если через несколько дней возвращаются энергия и интерес к жизни, причиной могла быть усталость. Если же сохраняются внутренняя пустота, раздражение и отсутствие радости, ситуация требует внимания.

Психолог перечислила признаки, при которых стоит обратиться за помощью: подавленность или ощущение пустоты почти каждый день на протяжении более двух недель, нарушения сна даже тогда, когда ребенок спит, резкие изменения аппетита, постоянная слабость и затуманенность сознания. Поводом для обращения к специалисту также могут стать беспричинные слезы, эмоциональное онемение и отсутствие улучшений после отдыха. Особое внимание следует уделить мыслям о собственной несостоятельности, например убеждению, что женщина плохая мать или семье было бы лучше без нее.

Столярова подчеркнула, что послеродовая депрессия может проявиться не только в первые недели после рождения ребенка, но и спустя несколько месяцев. По мере накопления недосыпа, одиночества и бытовой нагрузки состояние женщины может ухудшаться.

Как пояснила психолог, отсутствие помощи со стороны близких усиливает выгорание. Если женщина постоянно самостоятельно заботится о ребенке и не получает передышки, нервная система длительное время остается в состоянии повышенной готовности. При этом установка, что хорошая мать должна справляться со всем сама, мешает просить о поддержке и усиливает чувство вины.

Эксперт советует не ждать, пока возможность отдохнуть появится сама, а договариваться о конкретной помощи. Можно попросить мужа, бабушку или других близких взять на себя заботу о ребенке на несколько дней. Если родственники не могут помочь, альтернативой могут стать няня или проверенная подруга. По словам Столяровой, лучше сразу обозначить, какая именно поддержка нужна и в какие дни.

Пока полноценный отдых организовать не удается, психолог рекомендует находить время для коротких восстановительных практик. Среди них — пять минут тишины без телефона, медленное дыхание с более продолжительным выдохом, спокойная десятиминутная прогулка, теплый душ и возможность поесть горячую пищу сидя, не отвлекаясь на дела.

Столярова также призвала женщин уделять собственному состоянию столько же внимания, сколько они уделяют заботе о детях. По ее оценке, когда мать получает необходимую поддержку и восстанавливает силы, повседневные обязанности перестают восприниматься исключительно как источник истощения.