Миф о «безопасной» чашке: когда нужно отказаться от кофе перед сном

Врач‑диетолог Андрей Бобровский в беседе с изданием «Абзац» рассказал, почему не стоит употреблять кофе незадолго до отхода ко сну. По словам специалиста, распространенное мнение о том, что чашка напитка за пару часов до сна безопасна, — это миф.

Как пояснил Бобровский, средний период полувыведения кофеина составляет около 5–6 часов (у разных людей он может немного отличаться). Это значит, что кофе, выпитый, например, в 16:00, к полуночи все еще может оказывать тонизирующее действие. Поэтому эксперт рекомендует делать «жесткую отсечку» и не употреблять кофеин за 6–8 часов до сна. Тем, кто особенно чувствителен к кофеину, лучше вовсе отказаться от напитка после обеда.

Диетолог подчеркнул, что из‑за стимулирующего эффекта кофе человек может дольше засыпать, а в долгосрочной перспективе это способно серьезно сказаться на здоровье.

Подтверждают эти рекомендации и научные данные. В 2013 году группа ученых из Центра изучения расстройств сна при больнице Генри Форда (США) под руководством профессора Кристофера Дрейка провела исследование «Влияние кофеина на сон при приеме за 0, 3 или 6 часов до отхода ко сну». Результаты работы опубликовали в Journal of Clinical Sleep Medicine. Эксперимент показал, что даже стандартная доза кофеина, принятая за 6 часов до сна, заметно ухудшает его качество и сокращает продолжительность ночного отдыха более чем на час.