Миф о магнии развенчан: как добавки влияют на сон и судороги

Специалисты Барселонского университета опровергли популярное мнение о том, что добавки с магнием помогают лучше спать и снижают частоту мышечных судорог. Об этом сообщает aif.ru.

Как пояснили эксперты в материале для издания The Conversation, прием магния способен лишь незначительно сократить время засыпания, но не улучшает общее качество сна и не влияет на частоту спазмов.

При этом ученые подчеркивают важность магния для организма: он участвует в энергетическом обмене, работе мышц и нервной системы, синтезе белка, поддержании здоровья костей и электролитного баланса. Дефицит элемента может вызывать усталость, слабость и нервно‑мышечные расстройства. Однако считать добавки с магнием универсальным тонизирующим или расслабляющим средством некорректно.

В подтверждение своих выводов специалисты ссылаются на исследование Ганноверского университета имени Лейбница: в нем показано, что бисглицинат магния лишь немного сокращает время засыпания у взрослых с нарушениями сна. Этого недостаточно, чтобы утверждать, будто магний улучшает качество сна в целом.

Ученые также напоминают, что получить магний можно из продуктов: его много в цельнозерновых продуктах, листовых зеленых овощах, бобовых, орехах, семенах и чистом какао. Для многих людей скорректировать рацион будет разумнее, чем принимать добавки в капсулах.