Момент осознанности: назван способ улучшить психическое здоровье

Один эпизод осознанности способен улучшить самочувствие человека на срок от двух до четырех дней. К такому заключению пришли ученые, чья работа опубликована в журнале Mindfulness, сообщает «Газета.ру».

Как отмечается в исследовании, в эксперименте приняли участие 264 студента. Половина прошла восьминедельный курс майндфулнесса, включающий медитации, дыхательные техники и осознанное выполнение повседневных дел. Вторая группа находилась в режиме ожидания.

Специальное приложение четырежды в сутки предлагало участникам короткие опросы об уровне осознанности, тревожности, самосострадании и переживании радости. Такой подход позволил отследить связь между состояниями разных дней без искажений памяти, говорится в публикации.

По словам ученых, статистика показала четкую цепочку: рост осознанности в конкретный день вел к уменьшению навязчивых мыслей, что улучшало ментальное здоровье на следующий день. Наиболее сильным фактором оказалось снижение когнитивных помех — отвлекающих и тревожных мыслей.

Два компонента осознанности действовали по-разному. Принятие опыта без осуждения преимущественно уменьшало тревожную «жвачку», а наблюдение без реакции активировало самосострадание и чувство радости. Оба пути сходились к одному результату — улучшению психического состояния, сделали вывод исследователи.