logo
/новости Московской области
Фото: REGIONS/Наталия Надточая
Фото: REGIONS/Наталия Надточая

«Мозг не должен стареть»: геронтолог назвал три упражнения для ясности ума в 70 лет

Геронтолог Шукшин: пенсионерам стоит тренировать мозг по 30 минут в день
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
Чтобы мозг работал четко и ясно,
как в молодости, его необходимо постоянно тренировать. В этом помогут не только
старые добрые кроссворды и судоку, но и оригинальные задачки на логику,
внимательность и креативность.

Чтобы остановить этот процесс, стоит ввести в привычку ежедневную «домашнюю работу» — уделять всего 10–30 минут специальным когнитивным тренировкам, рассказал REGIONS геронтолог из Подмосковья Максим Шукшин.

Как и любой другой орган, мозг должен ежедневно упражняться в решении нестандартных задач. Однако современный человек часто следует по накатанной колее: ходит одними и теми же маршрутами, смотрит привычные передачи, выбирает развлечения, не требующие умственных усилий.

Фото: REGIONS/Наталия Надточая
Фото: REGIONS/Наталия Надточая
«Мозг от такого режима „ленится“, его когнитивные функции снижаются. Мозг, как и мышца, атрофируется без регулярной нагрузки», — подчеркивает специалист.

Таблица Шульте для тренировки мозга

Как работать с таблицей

  • Распечатайте таблицу или работайте с ней прямо на экране
  • Держите лист или экран на расстоянии 30-40 см от глаз
  • Сконцентрируйте взгляд на центральной ячейке с числом 11
  • Не двигая глазами, найдите все числа по порядку от 1 до 25
  • Старайтесь не проговаривать числа про себя
  • Засекайте время - оптимально уложиться в 1 минуту

Для регулярных тренировок создайте несколько вариантов таблицы с разным расположением чисел или используйте таблицы большего формата 6×6, 7×7 для усложнения задачи.

«Регулярное использование таких таблиц значительно улучшает периферическое зрение и скорость обработки информации», — добавляет Максим Шукшин.

Анаграммы: буквы перемешались

«Решение анаграмм заставляет мозг создавать новые нейронные связи, что является лучшей профилактикой когнитивного спада. Это упражнение великолепно развивает гибкость мышления и словарный запас», — отмечает Максим Шукшин.

Задание: расшифруйте слова, переставив буквы

КАРБАС (БАРКАС)

АКВУРИУМ (АКВАРИУМ)

ФОТОКАР (КОФТАРОК)

ТИРАКС (АКСИРТ)

ЛЕЙСОП (ПОСЕЛ)

Упражнение «Скрытый объект»

Найдите на картинке в уме (или представьте) 10 отличий между двумя практически идентичными изображениями. Например, между вашей гостиной сегодня и той, что была вчера, или между двумя похожими фотографиями из старого альбома. Это тренирует концентрацию и зрительную память, заставляя мозг внимательно сканировать и сравнивать детали.

«Регулярное решение даже простых логических задач создает в мозге „когнитивный резерв“, который защищает его от возрастных изменений. Множество вариантов таких задач есть в книгах или в интернете, найти их просто», — уверен геронтолог Шуклин.

Внедрите эти несложные упражнения в свою ежедневную рутину, и вы поможете своему мозгу оставаться в тонусе долгие годы.

Увеличение ежедневной физической активности может стать важным фактором в замедлении развития болезни Альцгеймера у людей, входящих в группу риска. Специалисты отмечают, что регулярные физические нагрузки не только улучшают общее состояние здоровья, но и способствуют поддержанию когнитивных функций. Читайте в материале REGIONS какие виды активности наиболее эффективны и как они влияют на снижение рисков заболевания.

/главное за неделю

istockphoto.com/AndreyPopov
Общество

Закон одобрен: границы земельных участков будут устанавливать по-новому

Картинка
Общество

Морозы не отступят? Когда в Подмосковье придет весна — ответ синоптика

Картинка
Общество

Быстрый пирог с замороженными ягодами: вкусно и просто

Картинка
Общество

Оттепель отменили: вместо весны в Московский регион идут экстремальные морозы, говорит Позднякова